Po valgio atsigulus gali paaštrėti nemalonūs pojūčiai pilve. Tai dažniausiai nutinka, kai rūgštus skrandžio turinys pakyla į stemplę, ypač jei turite refliukso sutrikimų arba sergate gastroezofaginiu refliuksu (GERL).
Kas yra GERL ir kodėl jis tave vargina?
Gastroezofaginis refliuksas – tai virškinimo sistemos sutrikimas, kai skrandžio rūgštis dažnai patenka į stemplę. Dėl to gali dirginti stemplės gleivinę, atsiranda nemalonių simptomų – deginimas už krūtinkaulio, kartumas burnoje, net gerklės perštėjimas.
Indigestijos požymiai ir priežastys
Viršutinės pilvo dalies diskomfortas, kuris dažnai vadinamas dispepsija arba nevirškinimu, iš tikrųjų apima įvairius simptomus.
- Ankstyvas sotumo jausmas, vos pradėjus valgyti
- Jaustis „prikimštam“ net ir po nedidelio patiekalo
- Pilvo skausmas
- Pūtimasis
- Dujos arba raugėjimas
- Pykinimas
Tokius pojūčius gali sukelti tiek kasdieniai įpročiai, tiek tam tikros sveikatos būklės:
- Skubotas ar nepakankamai sukramtytas maistas
- Didelis maisto kiekis vieno valgymo metu
- Riebūs, sunkūs, aštrūs patiekalai
- Kofeinas, gazuoti gėrimai
- Rūkymas, alkoholis
- Nerimas, stresas
Kartais dispepsiją lemia virškinamojo trakto ligos, tokios kaip:
- Opaligė
- Skrandžio gleivinės uždegimas (gastritas)
- Tulžies pūslės akmenys
- Vidurių užkietėjimas
- Celiakija
- Kaso uždegimas
- Kraujotakos sutrikimai žarnyne
- Skrandžio navikai
Kaip palengvinti nevirškinimą?
Svarbiausia – atpažinti ir vengti produktų, kurie kelia diskomfortą. Keletas paprastų pokyčių kasdienybėje taip pat gali padėti:
- Sumažinkite suvartojamos kavos ir alkoholio kiekį arba visai jų atsisakykite
- Dideles porcijas skaidykite į 5–6 nedidelius valgymus per dieną
- Siekite mažinti stresą ir nerimą
- Judėkite reguliariai, išlaikykite tinkamą kūno svorį
- Venkite tam tikrų vaistų, tokių kaip aspirinas ar nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo
Kartais, kai šie pokyčiai nepadeda, rekomenduojama vartoti laisvai prieinamus skrandžio rūgštingumą mažinančius preparatus.
Esant nuolatiniams virškinimo sutrikimams, gydytojas gali skirti stipresnius vaistus: H2 receptorių blokatorius, protonų siurblio inhibitorius ar, tam tikrais atvejais, antibiotikus ar antidepresantus.
Alternatyvūs būdai pagerinti virškinimą
Kai kurie žmonės palengvėjimą randa išbandę netradicinius metodus. Tai gali būti akupunktūra, žolelių arbatos su karvavaisiais ar mėtomis, sąmoningo įsisąmoninimo ar meditacijos pratimai, taip pat relaksacijos ir kognityvinės elgesio terapijos metodai.
Ar reikia atsigulti po valgio?
Didžiajai daliai žmonių gulėti iškart pavalgus nerekomenduojama, ypač jei pasireiškia rūgšties refliuksas. Gydytojai pataria išlaukti bent 3 valandas nuo valgio iki gulimos padėties – tai padeda sumažinti skrandžio turinio patekimą į stemplę.
Kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, jaučiant galvos svaigimą ar silpnumą po valgio (vadinamoji poėdinė hipotenzija), vertėtų pagulėti apie valandą. Valgymo metu kraujas sukoncentruojamas virškinamajam traktui, ir kai širdis bei kraujagyslės tinkamai to nesureguliuoja, sumažėja kraujospūdis – dėl to galima susilaukti ir pykinimo, alpimo ar net krūtinės skausmo simptomų.
Ką verta įsidėmėti?
Atsigulti iškart po valgio – ne pats geriausias sprendimas, jei norite išvengti virškinimo uždegimo arba rūgšties patekimo į stemplę. Patariama neskubėti gultis mažiausiai tris valandas po valgio, ypač jei kenčiate nuo refliukso.
Kita vertus, jei po valgio jus pradeda pykinti, svaigsta galva ar jaučiatės silpnai, būtent atsigulimas gali šiek tiek pagerinti savijautą.
Jei virškinimo problemos kartojasi po kiekvieno valgio, verta pasikalbėti su gydytoju. Jis padės nustatyti tinkamiausią būdą jas palengvinti.
