Norintys atsikratyti rūkymo įpročio šiandien turi gerokai daugiau pasirinkimų, nei bet kada anksčiau. Pastaraisiais metais didėjantis įvairių rūkymo metimo pagalbinių priemonių ir specializuotų programų skaičius reiškia, kad kiekvienam galima rasti individualiai tinkantį sprendimą. Bendradarbiaudami su gydytoju ar sveikatos specialistu galite sudaryti planą, kuris apjungtų kelis skirtingus būdus – taip padidėja sėkmės tikimybė.
Kaip keičiasi noras mesti rūkyti
Dažnai pažadame sau: mesti rūkyti po studijų, sulaukus tam tikro amžiaus ar gimus vaikams. Toks sprendimas vis atidedamas – laukiame geresnių sąlygų, naujo darbo ar artėjančios pensijos. Kasmet milijonai žmonių ryžtasi atsisveikinti su cigaretėmis. Ir daugeliui jų tai pavyksta. Jei ir jūs ieškote tinkamo momento, žinokite – niekada nevėlu pradėti.
Pagalbinės priemonės mesti rūkyti
Yra keletas populiarių būdų, kurie padeda palengvinti rūkymo atsisakymo procesą.
Nikotino pakaitinė terapija
Nikotino pakaitinės priemonės suteikia organizmui care to nikotino be visų cigarečių pavojų. Mažinant dozę palaipsniui, galima lengviau įveikti stiprų potraukį. Dažniausiai naudojama:
- pleistrai
- kramtomoji guma
- inhaliatoriai
Vaistiniai preparatai
Tam tikri receptiniai vaistai keičia smegenų cheminius procesus, kad sumažintų potraukį nikotinui ir sumažintų abstinencijos simptomus. Kartais šiuos vaistus galima derinti su nikotino pakaitinėmis terapijomis – taip veiksmingiau sušvelninami sunkiausi metimo etapai. Pradėti gydymą galima net nenutraukus rūkymo, o pasirenkant vėlesnę „atsisveikinimo“ datą.
Alternatyvūs metodai
Norint įveikti ne tik priklausomybę, bet ir įpročius, padėti gali alternatyvios praktikos, kurios mokina valdyti stresą, sumažina potraukį ir padeda keisti ilgalaikius rūkymo ritualus. Į dažniausiai pasirenkamas alternatyvas įeina:
- hipnozė
- akupunktūra
- meditacija
Vieniems šios praktikos yra pagrindinis pagalbininkas, kiti jas papildo vaistais ar nikotino pakaitais.
Bendruomenės ir palaikymas
Lankymasis grupėse ar pokalbiai su specialistais gali tapti svarbia metimo dalimi. Daugelis gydytojų rekomenduoja šias priemones derinti su kitomis pagalbos priemonėmis – jos suteikia motyvacijos ir padeda išspręsti iškylančius sunkumus.
Kokią žalą sukelia rūkymas
Rūkydami žinote, kaip tai kenkia sveikatai. Cigaretės trumpina gyvenimo trukmę, didina vėžio riziką ir skatina greitesnį organizmo senėjimą. Tikriausiai pažįstate žmonių, kurių sveikatą pablogino ligos, susijusios su rūkymu – nuo plaučių vėžio ir širdies ligų iki insulto.
Kodėl sunku mesti rūkyti
Bandant atsisakyti rūkymo susiduriama su įvairiais sunkumais: gali kilti noras atsinaujinti, pasitaiko svorio padidėjimo ar nemalonių fizinių pojūčių. Kiekvieno kelias į laisvę nuo cigarečių yra kitoks – vieniems sunkumų mažiau, kiti juos įveikia kantriai, žingsnis po žingsnio. Visi pasirinkimai ir pasiekti laimėjimai – ar tai būtų savaitė, mėnuo, ar metai be cigarečių – yra didelė pergalė. Svarbiausia, sprendimas mesti priklauso tik jums, tačiau paramos ieškoti tikrai verta.
