Daugelis ekspertų nėra susitarę, kokia tiksliai vitamino D koncentracija laikoma per maža. Dažnai išskiriama, kad suaugusiems sveikiems žmonėms mažesnis nei 20 nanogramų mililitre (ng/mL) arba 50 nanomolių litre (nmol/L) vitamino D kiekis kraujyje gali būti nepakankamas tiek kaulų, tiek bendros sveikatos palaikymui.
Vitamino D nepakankamumo ribos
Kai kurios organizacijos vitamino D nepakankamumą apibrėžia, jei jo lygis siekia 12–19 ng/mL (30–47,4 nmol/L), o trūkumą nustato tada, kai kiekis nukrenta žemiau 12 ng/mL.
Kiek vitamino D reikia kiekvienam?
Nėra vienos universalios vitamino D normos, tinkamos visiems. Geriausias kiekis gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, odos spalvos, rasės ar sveikatos būklės. Dėl šios priežasties sunku griežtai apibrėžti, koks vitamino D lygis tinka būtent Jums.
Gydytojas, atsižvelgęs į Jūsų individualius ypatumus bei sveikatos istoriją, gali įvertinti ar vitamino D lygis Jūsų kraujyje yra pakankamas ir patarti, kaip jį padidinti, jei to reikia.
Rekomenduojama vitamino D paros norma
Panašiai, kaip ir su optimaliais vitamino D kiekiais, specialistai neturi vieningos nuomonės, kiek tiksliai šio vitamino žmogui reikėtų per dieną. Paros poreikis dažnai priklauso nuo amžiaus, gyvensenos bei kitų individualių faktorių.
- Dažniausiai rekomenduojamos normos remiasi bendrosiomis gairėmis, išreikštomis mikrogramais (mcg) arba tarptautiniais vienetais (TV).
- Vis dėlto tai tik bendros rekomendacijos – poreikis kiekvienam žmogui gali skirtis, ypač jei jaučiamas trūkumas ar yra kitų sveikatos iššūkių.
Jeigu Jums įdomu, kiek vitamino D per parą būtų naudinga, pasitarkite su gydytoju – jis padės nustatyti, ar reikia didesnės dozės.
Kaip natūraliai padidinti vitamino D lygį
- Ilgesnis buvimas saulėje (nepamirštant apsaugos nuo saulės poveikio)
- Maisto produktų, turinčių vitamino D, įtraukimas į mitybą
- Vitamino D papildai
Prieš imantis pokyčių ar pradedant vartoti papildus, verta pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu. Jis padės pasirinkti saugų būdą papildyti vitamino D atsargas.
