Priešmenstruacinis sindromas (PMS) pasireiškia fiziniu diskomfortu, tokiu kaip pilvo pūtimas ir nuovargis, taip pat emociniais pokyčiais, tokiais kaip dirglumas ir liūdesys prieš menstruacijas. Vaistai ir gyvenimo būdo pokyčiai gali veiksmingai palengvinti simptomus.
Kas yra priešmenstruacinis sindromas (PMS)?
Priešmenstruacinis sindromas (PMS) gali sukelti jautrius krūtis, maisto potraukį, nuotaikų svyravimus, nuovargį, dirglumą ar net depresiją. Apie 3 iš 4 moterų patiria tam tikrus PMS simptomus.
Kas yra priešmenstruacinio sindromo simptomai?
PMS simptomai nėra prognozuojami. Simptomai, kuriuos patiriate dvidešimties metų amžiaus, gali pasikeisti, kai jums bus trisdešimt ar keturiasdešimt. Tačiau dažnai simptomai yra tiek fiziniai, tiek emociniai.
- Fiziniai simptomai: pilvo pūtimas, nuovargis, mėšlungis, krūtų jautrumas, spuogai ir galvos skausmai.
- Emociniai simptomai: dirglumas, nuotaikų svyravimai, nerimas, liūdesys, depresija, mąstymo sutrikimai, maisto potraukis, padidėjęs arba sumažėjęs apetitas, didesnis noras miegoti, miego sutrikimai ir libido pokyčiai.
Koks skirtumas tarp PMS, PMDD ir PME?
Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD) yra sunkesnė PMS forma. Moterims, turinčioms PMDD, dažnai pasireiškia stipresni pyktis, sunki depresija ir nerimas nei tiems, kurie patiria PMS. Apie 2% moterų turi PMDD. Priešmenstruacinė pablogėjimas (PME) gali būti sukeltas kitų būklių, tokių kaip:
- Depresija ir nerimas gali sukelti nuotaikų svyravimus, liūdesio jausmus, dirglumą ir socialinį atsitraukimą, kurie gali sustiprėti menstruacijų metu.
- Myalginė encefalomielitas / lėtinio nuovargio sindromas (ME/CFS) gali sukelti nuovargį, sąnarių ir raumenų skausmus, kurie gali sustiprėti prieš menstruacijas. Moterims, turinčioms ME/CFS, taip pat gali pasireikšti gausios menstruacijos ir ankstyva menopauzė.
- Dirgliosios žarnos sindromas (IBS), įskaitant pilvo pūtimą, dujų kaupimąsi ir mėšlungį, gali pablogėti prieš menstruacijas.
Kokios yra PMS priežastys?
PMS priežastys nėra aiškios, tačiau galimi veiksniai apima:
- Hormonaliniai svyravimai menstruacinio ciklo metu.
- Serotonino disbalansas: serotonino lygio svyravimai, neurotransmiterio, kuris yra svarbus nuotaikai reguliuoti, gali sukelti nuovargį, maisto potraukį ir miego sutrikimus.
- Depresija: sunkūs PMS atvejai gali sutapti su neapibrėžta depresija, nors depresija viena negali paaiškinti visų PMS simptomų.
Kaip diagnozuojamas PMS?
Jūsų gydytojas gali paprašyti stebėti ir užrašyti savo simptomus bent 2 mėnesius. Tai gali padėti suprasti simptomų modelį. Gydytojas paklaus apie jūsų medicininę ir šeimos istoriją, kad būtų pašalinti kiti galimi veiksniai, galintys sukelti simptomus, panašius į PMS, tokius kaip nerimas, depresija, lėtinio nuovargio sindromas, skydliaukės sutrikimai, perimenopauzė ir vaistai.
Kaip gydomas PMS?
1. Vaistai
- Antidepresantai: selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tokie kaip fluoksetinas, paroksetinas ir sertralinas, dažnai yra pirmasis gydymo pasirinkimas sunkiam PMS ar PMDD atveju. Juos gali tekti vartoti kasdien arba 2 savaites prieš menstruacijas.
- Nespecifiniai priešuždegiminiai vaistai (NSAID): tokie kaip ibuprofenas ar naprokseno natrio druska, gali būti vartojami prieš arba menstruacijų metu, kad palengvintų mėšlungį ir krūtų diskomfortą.
- Diuretikai: jei mankšta ir druskos ribojimas nepakankami valdyti svorio padidėjimą, patinimą ir pilvo pūtimą, diuretikai, tokie kaip spironolaktonas, gali padėti organizmui pašalinti perteklinius skysčius.
- Hormonaliniai kontraceptikai: receptiniai vaistai, tokie kaip hormoniniai kontraceptikai, gali užkirsti kelią ovuliacijai ir galbūt palengvinti PMS simptomus.
2. Gyvenimo būdo pokyčiai
Pakeitus mitybą ir pradėjus mankštintis, galima palengvinti ar sumažinti priešmenstruacinio sindromo simptomus.
3. Mitybos pokyčiai
- Pasirinkite mažesnius, dažnesnius valgius, kad sumažintumėte pilvo pūtimą ir sotumo jausmą.
- Apribokite sūrių maisto produktų ar maisto, turinčio daug natrio, vartojimą, kad išvengtumėte pilvo pūtimo ir skysčių susilaikymo.
- Valgykite maisto produktus, turinčius daug sudėtinių angliavandenių, tokių kaip vaisiai, daržovės ir pilno grūdo produktai.
- Valgykite kalcio turinčius maisto produktus.
- Venkite kofeino ir alkoholio vartojimo.
4. Pradėkite mankštintis
Pradėkite bent 30 minučių greito ėjimo, dviračių, plaukimo ar kitų aerobinių veiklų didžiąją savaitės dalį. Nuolatinė mankšta gali pagerinti jūsų bendrą savijautą ir sumažinti nuovargį bei nuotaikų svyravimus.
5. Sumažinkite stresą
- Sukurkite naują miego rutiną, laikydamiesi nuoseklaus tvarkaraščio ir priimdami įpročius, kurie palankūs kokybiškam miegui.
- Praktikuokite jogą, gilaus kvėpavimo pratimus ar progresyvią raumenų atpalaidavimo techniką, kad sumažintumėte galvos skausmus, nerimą ir nemigą.
6. Vartokite vitaminus, mineralus ir maisto papildus
- Kalcis: tyrimai rodo, kad kalcis gali palengvinti tokius simptomus kaip nuovargis, maisto potraukis ir net depresija, susijusi su PMS. Kalcio šaltiniai yra pienas, sūris, jogurtas ir kalciu praturtinti grūdai ar duona.
- Magnis: kai kurie tyrimai rodo, kad magnis gali padėti palengvinti PMS simptomus, tokius kaip galvos skausmai, stresas ir nerimas. Magnis randamas lapinėse daržovėse, riešutuose ir pilno grūdo produktuose.
- Vitaminas B6: kai kurie tyrimai parodė, kad vitaminas B6 gali pagerinti simptomus, susijusius su lengvu ir vidutiniu PMS. Vitaminas B6 randamas žuvyje, paukštienoje, bulvėse ir ne-citrusiniuose vaisiuose.
- Omega-3 ir Omega-6: tyrimai rodo, kad Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgštys gali palengvinti PMS simptomus. Šių riebalų rūgščių šaltiniai yra žuvis, linų sėmenys, riešutai ir lapinės daržovės.
- Žoliniai papildai: įvairūs žoliniai preparatai, tokie kaip juodasis cohosh, džiovinta chasteberry ir vakarinė primrose aliejus, gali padėti palengvinti simptomus. Prieš pradedant vartoti bet kokius žolinius papildus, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad užtikrintumėte jų saugumą.
7. Stebėkite savo simptomus 2-3 mėnesius
Tai gali padėti identifikuoti modelius ir provokatorius, leidžiančius jums taikyti tinkamą priežiūrą.
Kaip galime užkirsti kelią PMS?
PMS simptomų negalima užkirsti kelią, tačiau juos galima valdyti naudojant vaistus ir gyvenimo būdo pokyčius.
Pasiruošimas vizitui pas gydytoją
- Užsirašykite savo PMS simptomus.
- Sudarykite vaistų ar maisto papildų, kuriuos vartojate, sąrašą.
- Pasiruoškite klausimus, kuriuos norėtumėte užduoti savo gydytojui. Pavyzdžiui:
- Kas pagerina mano PMS simptomus?
- Ar mano PMS simptomai gali išnykti savaime?
- Ar mano simptomai gali būti rimtesnio susirgimo požymiai?
- Kokį gydymą rekomenduojate?
Pasiruoškite atsakyti į klausimus, kuriuos gali užduoti jūsų gydytojas:
- Ar jūsų simptomai yra sunkūs?
- Kuriomis menstruacinio ciklo dienomis jūsų simptomai pasiekia piką?
- Ar menstruacinio ciklo metu patiriate be simptomų dienų?
- Ar galite numatyti, kada pasirodys jūsų simptomai?
- Ar yra veiksnių, kurie palengvina ar pablogina jūsų simptomus?
- Ar galite tęsti kasdienes veiklas turėdami simptomus?
- Ar neseniai patyrėte liūdesio, depresijos ar beviltiškumo jausmus?
- Ar kas nors jūsų šeimoje buvo diagnozuotas psichikos sutrikimas?
- Ar jums buvo diagnozuotas psichikos sutrikimas?
- Kokius gydymus jau esate išbandę ir kokie buvo jų efektyvumas?
Dažnai užduodami klausimai (DUK)
- Kaip galiu valdyti priešmenstruacinį sindromą (PMS)? PMS sindromą galima veiksmingai valdyti keičiant gyvenimo būdą ir vartojant vaistus.
- Kada paprastai prasideda PMS? PMS simptomų atsiradimas skiriasi. Simptomai gali pasirodyti net 2 savaites prieš menstruacijas arba 2 dienas prieš. Svarbu stebėti savo modelius.
Sveikatos ir gyvenimo būdo ekspertė, specializuojanti įvairiose srityse nuo mitybos ir sporto iki psichologijos ir odontologijos. Ji dalijasi straipsniais apie sveiką maistą, sporto programas, ligų prevenciją bei gydymo būdus. Karolina taip pat analizuoja psichologinius aspektus, tokius kaip streso valdymas ar emocinė gerovė, bei pateikia mokslu grįstus patarimus. Jos tikslas – padėti skaitytojams gyventi sveikiau, laimingiau ir sąmoningiau.
