Bėgiojantys žmonės dažnai susiduria su skausmu čiurnos srityje. Su kiekvienu žingsniu į kulkšnį perduodamas kūno svoris ir spaudimas, todėl ilgainiui ši apkrova gali peraugti į nemenkas problemas. Reguliarus bėgimas apkrauna čiurnų sąnarius šimtais ar net tūkstančiais judesių per kilometrą – tai lemia ne tik nuovargį, bet ir pavojų patirti traumą.
Pagrindinės čiurnos skausmo priežastys bėgikams
Čiurnų skausmas gali išsivystyti dėl įvairių priežasčių, tačiau tarp bėgikų dažniausiai pasitaiko:
- čiurnos raiščių patempimas
- sausgyslių patempimas
- sausgyslių uždegimas (tendinitas)
- kaulų ar raiščių nuovarginiai lūžiai (streso lūžiai)
Čiurnos raiščių patempimas
Dažniausia trauma aktyviai bėgiojantiems žmonėms – tai raiščių patempimas. Jis įvyksta, kai per daug įtempiamas arba plyšta audinys, jungiantis kaulus tarpusavyje. Tipiniai simptomai: aštrus skausmas, tinimas, mėlynės ar net galimybės judinti čiurną praradimas.
Sausgyslių patempimas
Kai yra patempiama arba dalinai plyšta raiščius su kaulais jungiančios sausgyslės, atsiranda skausmas ir patinimas. Dažnai juntami raumenų trūkčiojimai, spazmai, gali būti sunkiau pajudinti čiurną.
Tendinitas
Ši būklė – tai uždegimas arba dirginimas, apimantis sausgysles. Bėgikams tendinitas dažniausiai išsivysto dėl per didelio krūvio, nepatogios avalynės, monotoniškų judesių ar tam tikrų pėdos ypatybių – pavyzdžiui, plokščiapėdystės. Pagrindiniai simptomai: maudžiantis skausmas judant, nedidelis tinimas, jautrumas prisilietus.
Streso lūžiai
Jei čiurna ilgą laiką patiria pasikartojantį krūvį, kauluose gali atsirasti mikroplyšių. Nuovarginiai lūžiai bėgikams gresia padidinus bėgimo apimtį ar dažnumą, pakeitus dangą (pvz., išbėgus iš takelio į lauką), nesuderinus fizinės veiklos ar negaunant pakankamai kalcio ir vitamino D. Pajutus tokią traumą, skausmas didėja, bet trumpam atlėgsta ramybės metu. Gali pasireikšti nestiprus tinimas ir mėlynės.
Kaip gydyti skaudančią čiurną
Pirmiausia, gavus traumą ar pajutus skausmą čiurnoje, patariama sumažinti krūvį – laikinai atsisakyti bėgimo. Svarbus ir tinkamas savipagalbos metodas, vadinamas RICE:
- Poilsis. Kelioms dienoms venkite apkrauti sužeistą čiurną.
- Šaldymas. Pažeistą vietą kuo greičiau šaldykite (iki 20 minučių, kelis kartus per dieną) – tai padeda mažinti tinimą.
- Spaudimas. Elastinis tvarstis ar speciali kompresinė kojinė sumažina tinimą ir stabilizuoja sąnarį.
- Pakelimas aukščiau širdies lygio. Kai tik galite, pakelkite čiurną – tai padeda greičiau mažinti tinimą.
Taip pat gali būti naudingi nereceptiniai vaistai nuo uždegimo ir skausmo, siekiant palengvinti nemalonius pojūčius.
Kada verta kreiptis į gydytoją?
Yra situacijų, kai čiurnos skausmas reikalauja profesionalios apžiūros. Nedelskite pasikonsultuoti su gydytoju, jei:
- skausmas nepraeina per tris dienas
- negalite bėgioti net po savaitės poilsio
- antsvorio uždėjimas ant traumuotos pėdos neįmanomas
- atsiranda nejautrumas ar nestabilumo jausmas
- atsiranda akivaizdžios infekcijos požymių – ryškus paraudimas, išplitusios raudonos juostos
- ši sritis jau buvo traumuota daug kartų anksčiau
Ką prisiminti?
Bėgimas stipriai apkrauna čiurnas – dėl to čia neretai išsivysto skausmas ar jautrumas. Tokias problemas lemia įvairūs veiksniai: per didelis krūvis, netinkama avalynė, intensyvus treniruočių grafikas ar net mitybos trūkumai. Laiku pritaikytas RICE metodas dažniausiai padeda sumažinti skausmą ir paskatina gijimą. Jei simptomai nepraeina savaime – verta pasikonsultuoti su gydytoju ir išsiaiškinti tikslią diagnozę bei gydymo būdus.
