Psoriaze sergantiems žmonėms svarbu rūpintis savo imunine sistema ir imtis papildomų priemonių, mažinančių infekcijų riziką. Nors įvairūs gyvenimo būdo pokyčiai tiesiogiai neveikia pačios psoriazės eigą, bendras imuniteto stiprinimas gali padėti apsisaugoti nuo infekcijų, kurios kartais gali lemti ligos paūmėjimus.
Mityba, stiprinanti natūralų imunitetą
Pagrindinė rekomendacija – valgyti daugiau augalinės kilmės produktų. Įtraukite į savo racioną šviežius vaisius, daržoves, sėklas, riešutus, pilno grūdo produktus, ankštines daržoves ir pupeles. Šie maisto produktai dėl savo maistinės vertės padeda organizmui lengviau kovoti su virusais bei bakterijomis.
Imuninei sistemai naudingi ir probiotikų turintys patiekalai – tai gali būti rauginti produktai, tokie kaip kimči ar kombuča. Nors mokslinių tyrimų, įrodančių augalinės mitybos naudą būtent sergant psoriaze, dar trūksta, šie produktai vis tiek stiprina imunitetą bendrąja prasme.
- Cinamono košė su šviežiais vaisiais, migdolais ir chia sėklomis
- Kiaušinių troškinys „shakshuka“
- Tilapijos filė su agurko ir krapų bolivinės balandos salotomis
- Vištienos, moliūgo ir žalumynų dubenėlis
- Juodųjų pupelių ir avokado salotų vyniotinis
Praktikos, mažinančios infekcijų riziką
Rankų higiena kasdienybėje
Tvarkinga rankų higiena – viena iš efektyviausių apsaugos nuo infekcijų priemonių. Rekomenduojama rankas plauti apie 10 kartų per dieną – ne daugiau, nes dažnas plovimas ir per karštas vanduo gali dirginti odą. Rinkitės švelnų muilą, plaukite rankas drungnu vandeniu ir kruopščiai jas nusausinkite.
Pasitepkite rankų kremu ar storu vazelinu iš karto po plovimo, kad apsaugotumėte odos barjerą. Venkite rankų kontakto su veidu, ypač akis, nosimi ir burna. Jei plovimas dirgina jūsų rankų odą, alternatyva – alkoholiniai rankų valikliai be kvapiklių.
Judėjimo nauda imuninei sistemai
Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat prisideda prie stipresnio imuniteto. Vidutinio intensyvumo fizinė veikla (apie 150 minučių per savaitę) ir bent kelios jėgos lavinimo treniruotės turi teigiamos įtakos organizmo apsaugai nuo infekcijų.
Jei sportas lengvai sukelia psoriazės pablogėjimą ar nemalonumus, rinkitės drėgmę sugeriančius drabužius vietoje medvilninių, o jei patinka, išmėginkite vandens aerobiką ar plaukimą – jei chloras neturi neigiamos įtakos jūsų odai. Taip pat galite rinktis pasivaikščiojimus ryte arba vakare, kai saulės spinduliai ne tokie intensyvūs, svorių kilnojimą ar žemo intensyvumo kardiotreniruotes.
Raskite mėgstamą sporto šaką ar judėjimo būdą – taip lengviau bus išlaikyti pastovumą ir džiaugtis ilgalaikiais rezultatais. Tačiau per didelis ar labai intensyvus sportas gali susilpninti imunitetą, todėl prieš pradėdami naują aktyvumo rutiną pasitarkite su gydytoju.
Ką verta atsiminti
Psoriaze sergantys asmenys yra šiek tiek labiau linkę sirgti infekcijomis – tam įtakos gali turėti ne tik pati liga, bet ir vartojami vaistai, ypač imuninę sistemą slopinantys preparatai ar biologinė terapija. Imunitetą stiprinantys žingsniai – augalinės mitybos rinkimasis, fizinis aktyvumas bei rankų priežiūra – prisideda prie geresnės organizmo savijautos.
Prieš keičiant mitybą ar fizinio aktyvumo įpročius, visuomet vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
