Ar įsivaizduojate, kaip keistųsi jūsų planai, jei žinotumėte, kiek sveikų gyvenimo metų dar liko? Daugelis svajoja nuveikti ypatingų dalykų: atrasti nepažintus kraštus, nubėgti maratoną, išmokti buriuoti, studijuoti, įsigyti sodybą ar per vasarą patirti ką nors išties nepakartojamo. Bet ar planai nesikeistų, jei žinotumėte savo “sveikų metų” pabaigos liniją?
Asmeninė statistika ir gyvenimo būdo veiksniai
Mokslininkai jau seniai domisi, kaip ilgaamžiškumas priklauso nuo kasdienių mūsų sprendimų. Sveiko gyvenimo trukmę lemia kur kas daugiau nei amžius ar lytis – svarbu, kaip gyvename, kuo užsiimame, ką valgome, kokius įpročius puoselėjame.
Veiksniai, darantys įtaką sveikų metų skaičiui:
- Asmeniniai duomenys: lytis, amžius, kūno masė, ūgis, išsilavinimas, pajamos
- Gyvensena: ar sportuojate, ar rūkote, kiek vartojate alkoholio, ar patiriate avarijas, turite lėtinių ligų (pvz., diabetą), kaip vertinate savo sveikatą
Atsakydami į tokius klausimus, žmonės dažnai permąsto, ar teisingai įsivertino judėjimo, miego, mitybos įpročius. Galbūt alkoholio stiklelių skaičius iš tiesų didesnis? O gal net nesusimąstome, kiek iš tiesų miegame ir judame?
Rezultatai: kiek iš tiesų turite sveikų metų?
Pateikus visą informaciją, algoritmas išskaido gyvenimo metų perspektyvą: kiek iš jų – sveiki metai, kiek – jau su didesniais sveikatos iššūkiais. Šis požiūris leidžia pažvelgti į senatvę kitaip – kaip į galimybę, kuria verta pasinaudoti dar būnant geros sveikatos.
Galite keisti savo ateitį
Svarbiausia žinia – kiekvienas gali paveikti savo ateitį. Daugumą veiksnių, kurie lemia sveikų gyvenimo metų skaičių, galime keisti kasdieniais įpročiais. Net kelios naujos sveikos rutinos gali pridėti papildomų metų be rimtų ligų.
- Judėkite reguliariai – fizinis aktyvumas stiprina organizmą.
- Meskite rūkyti, jei rūkote – net ir poreikis mesti labai didelis, pokytis prasideda nuo pirmo žingsnio.
- Ribokite alkoholio kiekį – moterims rekomenduojama 1-2 vienetai per dieną, vyrams – iki 3.
- Pasirūpinkite kokybišku miegu – miegas atkuria organizmo jėgas.
Vienas pavyzdys: laikantis sveikų mitybos, miego ir mankštos įpročių, 60-ies metų žmogus gali džiaugtis net 13 papildomų sveikų metų, lyginant su bendraamžiais, kurie šių įpročių nesilaiko. Tai leidžia ilgesnį laiką išsaugoti aktyvią, kokybišką kasdienybę.
Tačiau atsiminkite ribotumus
Žinoma, jokie skaičiavimai negali prognozuoti visų gyvenimo vingių. Apskaičiuota sveikų metų trukmė neįtraukia genetinių veiksnių ar nenumatytų įvykių. Taip pat dėl tokių dalykų, kaip stresas, draugystės ar požiūris į gyvenimą, rezultatus reikia vertinti kaip orientacinius, o ne kaip absoliučią tiesą.
Sveiki metai – jūsų vertingiausias turtas
Kuo daugiau žinome apie savo kūną ir kas jam naudinga, tuo daugiau galime nuveikti. Nors tokie modeliai dar tobulinami ir dar laukia papildymų – kaip antai mitybos, žalingų įpročių ar vaikų skaičius – jau šiandien jie skatina atidžiau rūpintis savimi. Akivaizdu viena: sąmoningai pasirinkę sveiką gyvenseną, galime prikaupti daugiau džiaugsmingų, energiškų metų.
