Šiuolaikinės technologijos pakeitė mūsų kasdienybę, tačiau dažnas išmaniojo telefono ar kompiuterio naudojimas vis dažniau lemia kaklo maudimą, sustingimą ir laikysenos pokyčius. Šis reiškinys žinomas kaip „tech kaklo“ sindromas – būklė, susijusi su ilgu galvos lenkimu į priekį naudojantis elektroniniais prietaisais.
Kas sukelia tech kaklo sindromą?
Tech kaklo sindromas dažniausiai išsivysto per daugelį mėnesių ar net metų, kai nuolat laikome galvą palenkę prie išmaniųjų telefonų, planšečių ar nešiojamojo kompiuterio ekrano. Tokia poza padidina apkrovą kaklo raumenims, raiščiams ir stuburo slanksteliams, o laikui bėgant gali sukelti lėtinius skausmus kakle ir viršutinėje nugaros dalyje.
Pavojai yra didesni tiems, kurie ilgą laiką neišlipa iš šios padėties – gali atsirasti stuburo iškrypimas, laikysenos defektai, o sunkesniais atvejais – net stuburo kreivumo pokytis (cervical kyphosis), kai natūrali kaklo linkio linija pasisuka į priešingą pusę ir nugara tampa labiau apvali.
Kokie yra tech kaklo požymiai?
Pirmi šio sindromo simptomai dažniausiai objektyvūs – tai maudžiantis ar skaudantis kaklas, raumenų įtempimas, viršutinės nugaros dalies tempimas. Gali pasireikšti pavieniai galvos skausmai ir diskomfortas kakle, ypač ilgiau naudojant prietaisus.
- Nuolatinis ar atsirandantis kaklo skausmas
- Kaklo sustingimas ar įtempimas
- Raumenų įsitempimas viršutinėje nugaros dalyje
- Proginiai galvos skausmai
- Retkarčiais pasireiškiantis skausmas kakle
Situacija gali blogėti, jei nepakeisite įpročių ar nesikreipsite į specialistus. Tuomet gali iškilti rimtesnės pasekmės:
- Nuolatiniai laikysenos pokyčiai
- Ribotas kaklo judrumas
- Skausmas plintantis į nugarą ar rankas
- Nervinių šaknelių užspaudimas (tai gali pasireikšti rankų tirpimu ar dilgčiojimu)
- Stuburo degeneraciniai pokyčiai
- Dažnas ar nuolatinis galvos skausmas
Galimos komplikacijos
Užsitęsęs tech kaklo sindromas gali sukelti rimtesnes kaklo stuburo problemas – disko išvaržą, slankstelių degeneraciją, lėtinius skausmus ar net nuolatinius judėjimo funkcijos apribojimus.
Kaip diagnozuojamas ir gydomas tech kaklas?
Gydytojai dažniausiai atsižvelgia į jūsų naudojimosi technologijomis įpročius, išanalizuoja jūsų laikyseną naudojimosi metu ir įvertina kaklo judesių ribas bei skausmo pobūdį. Kartais gali būti atliekamas ir išsamus fizinis ištyrimas, tačiau specifinių tyrimų dažniausiai neprireikia, nebent įtariamos kitos kaklo ar stuburo ligos.
Norint stabdyti ar lėtinti sindromo progresavimą bei sumažinti simptomus, svarbiausia pakeisti kasdienius įpročius ir stiprinti kaklo-raumenis:
- Fiziniai pratimai ir tempimai, kurie gerina kaklo ir pečių raumenų jėgą bei lankstumą
- Darbo vietos ergonomikos koregavimas – monitorių kelti akių lygyje, vengti ilgo kaklo lenkimo
- Kokybiškos kėdės su tvirta atrama pasirinkimas
- Prietaisus laikyti kuo arčiau akių lygio, sumažinant galvos lenkimo poreikį
- Laikysenai dėmesio skyrimas – sėdėti tiesiai, galvą laikyti virš pečių linijos
- Naudotis specialiais telefonų laikikliais ar kompiuterio stovais
- Reguliariai daryti pertraukėles ilgo darbo prie ekranų metu
- Užsiimti aktyvia fizine veikla, kuri gerina kūno mobilumą ir stiprina bendrą laikyseną
- Taikyti taisyklę „20-20-20“ – kas 20 minučių bent 20 sekundžių pažiūrėti į 6 metrų atstumą
Sunkesniais atvejais, kai išsivysto kaklo stuburo iškrypimas ar nuolat jaučiamas stiprus skausmas, gydytojas gali svarstyti chirurginio gydymo galimybę.
Išvada
Dažnas galvos lenkimas dirbant ar pramogaujant su išmaniaisiais prietaisais ilgainiui gali paveikti kaklo sveikatą bei laikyseną. „Tech kaklas“ apima ne tik kasdienį diskomfortą, bet ir ilgalaikes, rimtesnes pasekmes – todėl svarbu laiku pastebėti požymius ir keisti įpročius. Tinkama prevencija ir paprasti kasdieniai pokyčiai gali padėti pasirūpinti savo sveikata ir išvengti nuolatinių kaklo problemų.
