Ajurveda – tai holistinis požiūris į sveikatą, kuriame didelis dėmesys skiriamas mitybai, judėjimui ir kasdieniams įpročiams. Sergant reumatoidiniu artritu (RA), toks gyvenimo būdas kai kuriems žmonėms gali padėti geriau jaustis ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Vis dėlto svarbu suprasti, kad moksliniai tyrimai šia tema dar vyksta. Ajurvedinės praktikos neturėtų būti naudojamos kaip įprastų vaistų ar įprastinio gydymo pakaitalas. Saugiausia – aptarti su gydytoju, kaip holistinius įpročius įtraukti į jūsų esamą RA gydymo planą.
Kas yra ajurveda ir kaip ji aiškina pusiausvyrą organizme
Ajurvedoje žmogaus savijauta siejama su trijų vadinamųjų došų pusiausvyra. Tai savotiški organizmo „energijos tipai“, apibūdinantys skirtingas funkcijas:
- vata (oras) – dažnai siejama su judėjimu ir nervų sistema,
- pitta (ugnis) – su medžiagų apykaita, „karščiu“ ir virškinimu,
- kapha (vanduo ir žemė) – su struktūra, stabilumu, skysčių balansavimu.
Ajurvedinių rekomendacijų tikslas – kasdieniais pasirinkimais mažinti disbalansą ir grąžinti pusiausvyrą, o taip pat palaikyti bendrą savijautą.
Ką rodo tyrimai apie ajurvedą ir reumatoidinį artritą
2024 m. publikuotas tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, sergantys RA, leidžia manyti, kad ajurvedinės praktikos gali būti susijusios su lengvesniais simptomais. Buvo stebimos tokios galimos tendencijos:
- mažesnis ligos aktyvumas,
- mažiau patinusių sąnarių,
- mažiau skausmingų (jautrių) sąnarių.
Kitaip tariant, kai kuriems žmonėms holistinių įpročių derinimas su įprastu gydymu gali būti naudingas. Tačiau geriausią ir saugiausią planą padeda sudaryti gydytojas, ypač jei vartojate vaistus ir turite gretutinių ligų.
Ajurvedinė mityba sergant RA
Ajurvedinėje mityboje dažnai siekiama „raminti“ ir subalansuoti vata bei pitta došas. Praktikoje tai dažniausiai reiškia paprastesnį, šiltesnį, mažiau apdorotą maistą ir dėmesingą valgymą.
Ką dažniau rinktis
- daržoves (lengvai termiškai apdorotas arba žalias),
- pilno grūdo produktus,
- šviežius vaisius,
- ankštinius augalus,
- žuvį,
- paukštieną,
- prieskonius, pavyzdžiui, imbierą, ciberžolę, česnaką.
Taip pat dažnai rekomenduojama gerti šiltą (drungną) vandenį – maždaug 4–6 stiklines per dieną. Vieną stiklinę siūloma išgerti atsikėlus, o po stiklinę – valgant.
Ajurvedoje vaisiai neretai valgomi atskirai nuo kitų produktų, paliekant bent 30 minučių pertrauką. Taip pat skatinama stebėti, kaip maistas veikia jūsų savijautą, ir kiek įmanoma dažniau gaminti namuose.
Ką riboti arba vengti
- stipriai perdirbtų produktų,
- baltų miltų gaminių,
- cukraus pertekliaus,
- alkoholio,
- pieno produktų (kai kuriems žmonėms),
- riebių, „sunkių“, labai sočių ar daug aliejaus turinčių patiekalų.
Taip pat dažnai patariama nevalgyti mėsos ir pieno produktų vienu metu, o valgymą atskirti nuo stiprių emocijų įkarščio.
Judėjimas: švelnus krūvis vietoje didelio intensyvumo
Ajurvedos tradicijoje dažniausiai siūlomi ramūs, sąnarius tausojantys judesiai. Populiariausios kryptys:
- joga,
- tai či,
- plaukimas,
- ėjimas.
Paprastai rekomenduojama vengti smūginio, didelio intensyvumo krūvio, pavyzdžiui, bėgimo, jei jis provokuoja sąnarių skausmą.
Į ajurvedinį požiūrį dažnai įtraukiami kvėpavimo pratimai ir kasdienė meditacija. 2020 m. tyrime, kuriame nagrinėta joga sergant artritu, pastebėti galimi teigiami pokyčiai, susiję su fizine funkcija, ligos aktyvumu ir plaštakos suėmimo jėga. Vis dėlto pabrėžiama, kad išvadoms patvirtinti reikalingi didesnės apimties ir aukštesnės kokybės tyrimai.
Jei sergate RA, prieš pradėdami naują sporto rutiną pasitarkite su gydytoju. Jis ar ji gali įvertinti, koks krūvis jums saugus, kaip dažnai verta mankštintis ir kaip pritaikyti pratimus (pavyzdžiui, jogos pozas) pagal simptomus.
Miegas ir vakaro rutina, kai skausmas neleidžia užmigti
Sergant RA, nakties miegą neretai trikdo skausmas ir sąstingis. Ajurvedinis gyvenimo būdas dažnai siūlo stiprinti vakaro rutiną ir kurti sąlygas ramesniam užmigimui.
- eiti miegoti anksčiau ir keltis anksčiau,
- jei įmanoma, vengti dienos miego,
- prieš miegą nusiprausti po šiltu dušu ar pagulėti šiltoje vonioje,
- vakarienei rinktis lengvesnį maistą likus 2–3 valandoms iki miego, po to trumpai pasivaikščioti,
- vakare skirti laiko ramiems tempimo pratimams, jogai ar meditacijai,
- kai kuriais atvejais minimi ajurvediniai augalai, pavyzdžiui, ašvaganda, arba šiltas pienas prieš miegą.
Kiti ajurvediniai įpročiai, kuriuos žmonės kartais renkasi
Be mitybos, judėjimo ir miego higienos, ajurvedoje sutinkamos ir kitos praktikos, kurios kai kuriems žmonėms gali atrodyti patrauklios sergant RA:
- vaistažolės ir maisto papildai,
- specialios aliejų procedūros,
- organizmo „valymo“ ritualai,
- žolelių pastos,
- ricinos aliejus,
- šalti kompresai,
- šilumos procedūros, pavyzdžiui, pirtis.
Jei svarstote apie šias priemones, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Dalis jų gali būti netinkamos dėl bendros sveikatos būklės arba nesuderinamos su vartojamais vaistais. Kartais taip pat verta pasikonsultuoti su ajurvedos specialistu, kuris pasiūlytų praktiškus, jūsų būklei pritaikytus kasdienius sprendimus.
Esmė
Ajurvediniai gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti lengvinti reumatoidinio artrito simptomus ir prisidėti prie geresnės savijautos, tačiau jie nepakeičia medikamentinio gydymo.
Dažniausiai akcentuojama mityba su daugiau daržovių, prieskonių ir mažiau perdirbto maisto, taip pat švelnus judėjimas (pavyzdžiui, joga) ir kokybiškas miegas. Jeigu norite šiuos įpročius įtraukti į savo kasdienybę, aptarkite tai su gydytoju, kad sprendimai būtų saugūs ir derėtų su jūsų gydymo planu.
