Žindymo laikotarpiu ypač svarbu stebėti savo mitybą ir tai, ką vartojate kasdien. Visi produktai, kuriuos suvartojate, gali atsidurti jūsų piene ir patekti kūdikiui. Todėl moterims, maitinančioms krūtimi, patariama vengti alkoholio, kofeino ir kai kurių vaistų.
Žindymas ir kofeinas
Nors žindyvėms nereikia visiškai atsisakyti kofeino, jo kiekis turėtų būti ribojamas. Kofeinas prasiskverbia į motinos pieną, todėl kūdikis gali tapti nervingesnis, jautresnis aplinkai ar prasčiau miegoti. Kūdikio organizme kofeinas šalinamas lėčiau nei suaugusiame – būtent dėl to net ir nedideli kiekiai gali paveikti mažylio savijautą.
Kiek kofeino turi žalioji arbata?
Palyginti su kava, žaliojoje arbatoje yra žymiai mažiau kofeino – apie 24–45 mg vienoje puodelio (240 ml) porcijoje, kai tuo tarpu kava gali turėti nuo 95 iki 200 mg. Be to, galima rinktis ir visai be kofeino ruošiamas arbatas – tai puikus variantas norinčioms sumažinti kofeino vartojimą.
Kiek žolelių arbatos žindant – saugu?
Daugumai kūdikių nekenkia, jei mama per dieną išgeria iki trijų puodelių žaliosios arbatos. Tačiau taip pat svarbu bendrą kofeino paros normą neviršyti 300 mg. Į šį kiekį įeina ne tik arbata, bet ir kiti kofeino šaltiniai, tokie kaip šokoladas ar gaivieji gėrimai. Jei pastebite, kad kūdikis tampa irzlus ar prasčiau miega, vertėtų dar labiau sumažinti kofeino kiekį ar iš viso kuriam laikui jo atsisakyti.
Kiek kofeino patenka į pieną?
Į motinos pieną patenka labai nedidelė dalis suvartoto kofeino – mažiau nei vienas procentas. Tačiau jautrumas kofeinui gali skirtis individualiai – tiek mamoms, tiek kūdikiams. Kuo mažiau vaiko amžius, tuo ilgiau kofeinas užsibūna jo organizme ir stipriau pasireiškia poveikis.
Ką pasirinkti vietoje kofeinuotos arbatos?
Jei norisi sumažinti kofeino kiekį, galite rinktis kitas žolelių arbatas. Puikus pasirinkimas – ramunėlių, imbiero, mėtos, kiaulpienių ar erškėtuogių arbata. Kai kurios juodosios arbatos taip pat turi mažiau kofeino už žaliąją. Netgi arbatos, pažymėtos „be kofeino“, vis tiek gali turėti labai mažus jo kiekius, tačiau jų poveikis bus minimalus.
- Baltoji arbata
- Ramunėlių arbata
- Imbiero arbata
- Mėtos arbata
- Kiaulpienių arbata
- Erškėtuogių arbata
Praktiniai patarimai mamoms
Dvi ar trys puodeliai silpnos žaliosios arbatos paprastai nekels bėdų nei mamai, nei kūdikiui. Jei vis dėlto tenka išgerti daugiau kofeino, pravartu šiek tiek suplanuoti laiką: galite pasiruošti motinos pieno iš anksto ir užšaldyti ar laikyti šaldytuve vėlesniems maitinimams. Tokiu būdu išvengsite didesnio kofeino kiekio patekimo kūdikiui.
Kartais moterys nusprendžia trumpam nutraukti žindymą ir ištrauktą pieną tiesiog išpilti. Taip organizmas atsikrato didesnių kofeino kiekių, kol motina vėl gali ramiai žindyti toliau. Svarbiausia – stebėti kūdikio reakcijas ir prireikus pakoreguoti savo įpročius, kad žindymas išliktų saugus ir patogus abiem.
