Sąnarių skausmu dažnai tenka susidurti bėgant laikui, tačiau daugelio jo priežasčių išvengti nepavyksta. Vyresnis amžius, paveldimumas ar lytis – moterims tam tikros artrito formos pasitaiko dažniau – yra faktoriai, kurių kontroliuoti negalime.
Pagrindinės artrito formos
Artritas – tai daugiau nei šimtas skirtingų ligų, galinčių pažeisti sąnarius. Dažniausiai aptinkamos trys: osteoartritas, reumatoidinis artritas ir psoriazinis artritas. Visos jos pasireiškia skausmu, riboja judesius ir ilgainiui gali deformuoti sąnarius.
Pasirūpinkite sąnarių sveikata kasdien
Nors neįmanoma išvengti visų sąnarių problemų, keletas įpročių gali padėti sumažinti riziką. Sveikesnė gyvensena – pavyzdžiui, judėjimas ar subalansuota mityba – nepastebimai gerina ne tik sąnarių, bet ir bendrą savijautą.
Įtraukite daugiau žuvies į racioną
Tam tikros rūšies žuvis – tokios kaip lašiša, upėtakis, skumbrė ar sardinės – aprūpina organizmą omega-3 riebalų rūgštimis. Šie naudingi riebalai padeda mažinti uždegimus ir palaiko bendrą organizmo sveikatą.
Tyrimai rodo, kad reguliariai valgantiems žuvį žmonėms artrito išsivystymo tikimybė gali būti mažesnė. Rekomenduojama du kartus per savaitę rinktis natūralioje aplinkoje sugautą žuvį – ji dažnai turi daugiau vertingų medžiagų nei užauginta fermose.
Svarbu išlaikyti sveiką kūno svorį
Net nedidelis antsvoris sąnariams uždeda papildomą krūvį – ypač apkraunamos kelio sąnariai. Tyrimai rodo, kad tik dešimčia kilogramų daugiau sveriantis žmogus per žingsnį padidina krūvį keliui keliasdešimčia kilogramų.
Moterims, kurios turi antsvorio, tikimybė susirgti kelio sąnarių osteoartritu kelis kartus didesnė nei normalaus svorio bendraamžėms. Subalansuota mityba ir reguliarus aktyvumas padeda kontroliuoti svorį ir saugo sąnarius.
Kūno aktyvumas ir sąnarių stiprinimas
Judėjimas – vienas svarbiausių veiksnių, padedančių saugoti sąnarius. Sportuodami mažiname jų apkrovą, stipriname aplinkinius raumenis, todėl sąnariai tampa stabilesni.
- Puiku derinti aerobines veiklas (ėjimą ar plaukimą) su jėgos pratimais.
- Lankstumo ir tempimo pratimai padės išsaugoti normalų judesių diapazoną.
Kaip išvengti traumų
Bėgant metams sąnarių kremzlės natūraliai dėvisi, tačiau traumos – ar tai būtų sportas, ar nelaimingas atsitikimas – šį procesą paspartina. Net nedidelis pažeidimas gali turėti ilgalaikių pasekmių.
Svarbu rinktis tinkamas apsaugas sportuojant, žinoti saugias pratimų atlikimo technikas bei atidžiai stebėti savo kūną. Taip sąnariai bus saugesni kasdienės veiklos metu.
Pasirūpinkite ergonomika ir sąnarių apsauga
Norint sumažinti kasdienį sąnarių stresą, verta pasitelkti saugančias laikysenos ir judėjimo technikas:
- Kilnodami daiktus, lankstykite kelius ir klubus, o ne nugarą.
- Nešiokite sunkesnius daiktus kuo arčiau kūno.
- Dirbant sėdimą darbą, užtikrinkite gerą stuburo, kojų ir rankų atramą.
Dėmesys pirmiesiems pokyčiams
Pajutę pirmuosius sąnarių skausmus ar girdėdami traškesį, neignoruokite šių signalų. Laiku pasikonsultavus su gydytoju ar specialistu, neretai pavyksta pristabdyti ligos progresą bei ilgiau išsaugoti judrus sąnarius.
