Bėgiojantiems žmonėms ypač dažnai tenka susidurti su odos uždegimu, kai drabužių ar kitos odos dalies trinimas dirgina spenelių sritį. Šis nemalonus reiškinys vadinamas bėgikų spenelio sindromu, ir jis kyla dėl nuolatinės trinties judant.
Bėgikų spenelio sindromas – kas tai?
Bėgikams gerai pažįstamas odos sudirginimas, kuris atsiranda, kai nusitrina speneliai. Trintis tarp odos ir audinio (arba odos su oda) lemia skausmingą, kartais net kraujuojantį uždegimą. Dėl dažnio ši problema įgijo net atskirą pavadinimą.
Kam dažniausiai pasitaiko spenelių trintis?
Šis nemalonus sindromas dažniau užklumpa tuos, kurie bėgioja didelius atstumus, ypač vėsesniu oru – tada speneliai yra jautresni ir labiau išsiskiria. Tyrimai rodo, kad beveik 36 % tarp tų, kurie per savaitę nubėga 65 kilometrus ar daugiau, susiduria su šia problema. Tuo tarpu mažiau intensyviems bėgikams (iki 24 km per savaitę) šis reiškinys būdingas rečiau.
Kaip galima sumažinti spenelių trintį?
Naudokite apsauginį tepalą
Tepalai puikiai apsaugo nuo trinties, nes suformuoja ploną sluoksnį tarp drabužio ir odos. Rekomenduojama prieš bėgimą nedideliu kiekiu vazelino ar kito minkštinančio tepalo patepti spenelius – taip marškinėliai lengviau slysta ir mažiau dirgina odą.
Rinkitės tinkamus drabužius
Apranga turi didelę įtaką spenelių jautrinimui. Medvilniniai marškinėliai ar tie, kurių priekinėje dalyje yra reljefinių logotipų, dažnai sukelia daugiau trinties, ypač sudrėkę nuo prakaito. Geriausia dėvėti lengvus, sintetinį pluoštą turinčius (prakaitą sugeriančius) marškinėlius, kurie greitai išdžiūsta ir nedirgina odos. Svarbu, kad marškinėliai būtų prigludę, bet nevaržytų judesių.
Pabandykite talką ar aluminių miltelius
Talkas – natūralus mineralas, kuris padeda apsaugoti odą nuo drėgmės. Sausa oda mažiau linkusi nusišveisti, todėl prieš treniruotę galima patepti spenelius talku ar panašiais milteliais – taip sumažėja trintis ir drėgmės kaupimasis.
Uždėkite pleistrą
Efektyvi priemonė – fizinis barjeras tarp odos ir drabužio. Rinkitės pleistrą ar specialią lipnią juostelę, skirtą sportininkams. Tai – paprastas ir efektyvus būdas išvengti spenelių uždegimo, ypač ilgesnių distancijų metu.
Sportinė liemenėlė – ne tik moterims svarbi
Speciali liemenėlė su paminkštinimu padidina apsaugą nuo trinties. Ypač sportuojančios moterys pastebės – be liemenėlės bėgti ne tik nepatogu, bet ir rizikinga odai. Svarbu rinktis prigludusią ir minkštą sportinę liemenėlę iš sintetinių medžiagų.
Bėgikams vyrams – be marškinėlių
Vyrai, siekdami sumažinti spenelių sudirginimo riziką, kartais renkasi bėgioti visai be marškinėlių – tada trinties prie odos praktiškai nebelieka. Tačiau šį pasirinkimą verta rinktis tik šiltu oru, kad nekiltų kitų pavojų (peršalimo, nušalimo).
Sudege speneliai? Pasirūpinkite švara
Jei speneliai visgi sudirginti ar net įtrūkę, svarbiausia – nedelsti pasirūpinti žaizdelėmis. Švelniai nuplaukite sudirgusią vietą vandeniu ir lengvu muilu, tada palaukite, kol visiškai išdžius. Švari ir sausa oda lengviau gyja ir mažiau rizikuoja toliau dirgintis.
Pagreitinkite gijimą specialiu kremu
Uždegimui ir skausmui malšinti gali pagelbėti vaistiniai kremai su steroidais ar antibiotikais (pavyzdžiui, esant įtrūkimams). Svarbu užteptą vietą pridengti, kad toliau netrintų drabužiai – taip gijimas bus spartesnis.
Trumpai apie svarbiausia
Spenelių trintis, vadinama ir bėgiko speneliu, – gana dažna, bet paprastai lengvai įveikiama problema. Dauguma atvejų ją galima sumažinti tiesiog pasiruošus prieš bėgimą ir taikant paprastas apsaugos priemones. Jei speneliai vis tiek sudirgo, pasirūpinkite tvarkinga priežiūra ir odos apsauga.