Cacofobija – tai stipri ir nuolatinė baimė, susijusi su bjaurumo ar nepatrauklumo išgyvenimu. Šis nerimo sutrikimas priklauso specifinėms fobijoms, kai žmogus itin jautriai reaguoja į tam tikrus objektus ar reiškinius, kurie, jo manymu, atrodo negražūs ar neestetiški.
Cacofobijos esmė
Žmonės, turintys cacofobiją, gali jausti baimę ne tik dėl galimo savo paties išvaizdos, bet ir dėl kitų žmonių, gyvūnų, vietų ar net daiktų, kurie jiems pasirodo negražūs. Vieniems ši baimė gali būti apibendrinta – trikdo viskas, kas atrodo negražu, kitiems – susijusi tik su tam tikrais dalykais. Kiekvieno žmogaus supratimas, kas yra negražu, yra individualus, todėl baimės objektai labai skiriasi.
Kai kuriems šios fobijos turintiems asmenims didelį stresą kelia ne tik kontaktas su bjaurumu, bet ir paprastas jo prisiminimas ar mintys apie jį. Tokia baimė gali sutrikdyti kasdienį gyvenimą, asmeninius santykius ar net profesinę veiklą. Nors žmonės dažnai suvokia, kad jų baimė yra neadekvati, savikontrolė tampa itin sunki.
Kas gali sukelti šią baimę?
Nėra visiškai aišku, kodėl kai kuriems žmonėms išsivysto cacofobija. Visgi manoma, kad šios baimės ištakos dažnai siejasi su įvairiais veiksniais:
- Aplinka: Jei vaikystėje buvo labai akcentuojamas grožis ar išvaizda, tai gali paskatinti stipresnį jautrumą negražiems dalykams ir išprovokuoti baimę.
- Paveldimumas: Jeigu šeimoje buvo dažnai pasireiškę nerimo sutrikimai ar kitos fobijos, gali būti, kad žmogus paveldi didesnį polinkį į baimę.
- Traumuojančios patirtys: Vaikystės išgyvenimai, tokie kaip patyčios dėl išvaizdos ar nuolat girdimi neigiami komentarai apie savo ar kitų išvaizdą, ilgainiui gali išaugti į cacofobiją.
Cacofobijos simptomai
Susidūręs su tuo, kas, jo nuomone, yra negražu, žmogus gali patirti tiek fizinių, tiek emocinių simptomų:
- Drebulys arba šaltkrėtis
- Galvos svaigimas, silpnumas
- Padidėjęs prakaitavimas
- Širdies plakamio pojūtis
- Pykinimas
- Dusulys
- Skrandžio veiklos sutrikimai ar nevirškinimas
Be to, gana dažnai pastebimi tam tikri elgesio pokyčiai:
- Vengimas vietų ar situacijų, kur gali būti bjaurumo (dėl to galima atsisakyti svarbių susitikimų ar renginių)
- Pernelyg didelė kritika sau ir kitiems dėl išvaizdos
- Nuolatinės pastangos ką nors taisyti savo išvaizdoje, grožio procedūrų ar net operacijų siekis
- Gausus laiko skyrimas pasiruošimui arba savo išvaizdos tobulinimui
- Nuolatinis nerimas dėl galimų išvaizdos trūkumų
Diagnozės nustatymas
Konkretūs medicininiai testai cacofobijai nustatyti neegzistuoja. Paprastai sveikatos specialistas remiasi pokalbiais apie:
- Patiriamus simptomus ir kaip seniai jie kyla
- Kiek stipriai ši baimė trukdo kasdieniam gyvenimui
Diagnozuojama cacofobija tada, kai baimė išlieka bent pusę metų, sukelia labai stiprų nerimą, yra linkusi apimti didelę dienos dalį ar nulemti nepagrįstų veiksmų norą keisti išvaizdą ir skatina vengti situacijų, kur galima susidurti su bjaurumu. Dažnai tuo pačiu pasireiškia fiziniai nerimo simptomai ar net panikos priepuoliai.
Gydymo galimybės
Ne visiems žmonėms su lengva cacofobijos forma būtinas gydymas. Vis dėlto, jei baimė trukdo gyventi, verta pasitarti su specialistu dėl pagalbos.
Gydymo būdai, kurie gali būti taikomi:
- Kognityvinė elgesio terapija (KET): Tai pokalbių terapija, leidžianti atpažinti ir pakeisti neigiamas mintis, susijusias su negražumo baime. Viena iš šios terapijos rūšių yra dialektinė elgesio terapija, kurią taikant žmogui gali būti pasiūloma susidurti su negražiais dalykais ir mokytis į juos reaguoti ramiau, pavyzdžiui, pusiau šypsantis.
- Ekspozicijos terapija: Šio metodo esmė – palaipsniui, saugioje aplinkoje, susidurti su savo baimėmis, pradedant nuo mažiau gąsdinančių situacijų (pavyzdžiui, žvelgti į nuotraukas) ir taip mažinti jautrumą bjaurumo objektams.
- Hipnoterapija: Tai metodas, kai žmogus, patekęs į trance būseną, tampa atviresnis pasiūlymams ir pokyčiams – gali būti siekiama pakeisti požiūrį į tai, kas anksčiau atrodė negrasžu.
- Vaistai nuo nerimo: Kartais naudojami nerimą mažinantys vaistai, kurie padeda tvarkytis su simptomais tam tikrose situacijose, nors jie šios fobijos negydo.
Prevencijos galimybės
Mokslas kol kas nerado patikimų priemonių, kaip išvengti cacofobijos atsiradimo, nes šios būklės priežastys nėra iki galo aiškios. Tačiau gydant cacofobiją galima užkirsti kelią kitų nerimo ar su išvaizda susijusių sutrikimų išsivystymui:
- Kitoms fobijoms
- Kūno dismorfinio sutrikimui
- Depresijai
- Mitybos sutrikimams
- Obsesinio-kompulsinio sutrikimo simptomams
Perspektyvos ir savijauta
Nors visiškai išgydyti cacofobiją nėra įmanoma, šiuolaikinės terapijos dažnai padeda žymiai sumažinti simptomus ir gyvenimui trukdančią baimę, ypač reguliariai taikant pagalbą.
Gyvenimo su cacofobija ypatybės
Daugelis žmonių gali išmokti valdyti savo baimes ir sumažinti su jomis susijusį nerimą. Siekiant palengvinti būklę, praverčia tokie metodai kaip:
- Kvėpavimo pratimai
- Raumenų atpalaidavimas
- Meditacija
- Joga
Naudojantis šiais savipagalbos metodais ir esant reikalui, kreipiantis į specialistus, galima žymiai pagerinti savijautą ir gyventi visavertį gyvenimą.
Sveikatos ir gyvenimo būdo ekspertė, specializuojanti įvairiose srityse nuo mitybos ir sporto iki psichologijos ir odontologijos. Ji dalijasi straipsniais apie sveiką maistą, sporto programas, ligų prevenciją bei gydymo būdus. Karolina taip pat analizuoja psichologinius aspektus, tokius kaip streso valdymas ar emocinė gerovė, bei pateikia mokslu grįstus patarimus. Jos tikslas – padėti skaitytojams gyventi sveikiau, laimingiau ir sąmoningiau.
