Gerti pakankamai vandens yra svarbu visiems, tačiau žmonėms, turintiems reumatoidinio artrito (RA) ar kitų sąnarių ligų, tinkama hidratacija gali padėti pagerinti savijautą. Nors tiesioginio ryšio tarp skysčių kiekio ir RA paūmėjimų nenustatyta, vanduo padeda palaikyti sąnarių lankstumą ir mažina uždegimą.
Kodėl svarbi hidratacija sergant RA
Mūsų kūnas didžiąja dalimi sudarytas iš vandens – jis reikalingas visų organizmo sistemų veiklai. Sąnariai turi būti gerai sutepti, kad judėtų be vargo, o vanduo atlieka svarbų vaidmenį šioje funkcijoje. Jeigu vandens stinga, sąnariai gali tapti standūs ir skausmingi, ypač turintiems reumatoidinio artrito diagnozę.
Kaip dehidratacija veikia RA simptomus
Vanduo būtinas ne tik sąnarių slydimui, bet ir padeda pašalinti iš organizmo uždegimą palaikančias medžiagas. Jei organizme trūksta skysčių, uždegimo požymiai gali pasunkėti, o sąnariai patinti ir skaudėti dar stipriau.
- Nepakankamai išgeriame vandens.
- Karštas oras didina skysčių netekimą.
- Kai kurių vaistų vartojimas taip pat gali paveikti skysčių balansą.
- Tam tikros ligos, pavyzdžiui, diabetas, keičia organizmo gebėjimą sulaikyti skysčius.
- Viduriavimas, vėmimas ar dažnas šlapinimasis taip pat lemia didesnį skysčių praradimą.
Dehidratacijos požymiai
- Troškulys ir sausa burna
- Sausos lūpos ir liežuvis
- Jausmas, kad sukasi galva
- Nuovargis ar silpnumas
- Retesnis šlapinimasis, tamsios spalvos šlapimas
Nedidelį dehidratacijos laipsnį galima ištaisyti geriant daugiau vandens. Tačiau stipriam skysčių trūkumui gali prireikti rimtesnės pagalbos.
Ar vanduo gali palengvinti RA simptomus?
Vanduo tiesiogiai negydo reumatoidinio artrito, tačiau jo trūkumas gali padidinti nuovargį, kuris jau oriai pasireiškia per RA paūmėjimus. Pakankamas skysčių kiekis padeda mažinti papildomą silpnumą, kurį sukelia dehidratacija.
Fizinis aktyvumas dažnai rekomenduojamas RA simptomams valdyti, tačiau sportuojant, ypač šiltu oru, netenkama daug skysčių. Norint išvengti dehidratacijos ir jos pasekmių, svarbu gerti vandenį tiek treniruotės metu, tiek po jos.
Nors vien tik skysčiai ligos eigai nepakeičia, gerai hidratuotas organizmas lengviau kovoja su uždegimu, kas gali padėti sumažinti skausmą ir sustingimą.
Kiek vandens reikia išgerti esant RA?
Kiekvienam žmogui būtinas vandens kiekis gali skirtis. Rekomenduojama paros norma yra apie 13 stiklinių vyrams ir 9 stiklinės moterims. Tačiau individualūs poreikiai priklauso nuo kūno sudėjimo, aktyvumo, vartojamų vaistų bei sveikatos būklės.
Be to, kai kurie nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo gali sulaikyti skysčius organizme, tad papildomas dėmesys skiriamas vandens balansui.
- Stenkitės gerti vandenį nuo pat ryto, visos dienos metu.
- Pamiršus išgerti – naudokite priminimus ar laikykite gertuvę šalia.
- Skysčius galite gauti ir iš arbatos, natūralių sulčių ar glotnučių, tačiau venkite pernelyg saldžių gėrimų.
- Pagardinkite vandenį citrinos arba vaisių griežinėliais – taip bus lengviau išgerti daugiau.
- Visada turėkite buteliuką vandens su savimi.
Patarimai, kaip išvengti dehidratacijos
Norint nuolat palaikyti gerą skysčių balansą, svarbu atstatyti netektus skysčius po fizinės veiklos ir karštomis dienomis. Tai reiškia, kad įprastą dienos normą vertėtų padidinti sportuojant arba kai prakaituojate daugiau.
Sergant virškinamojo trakto ligomis, kurios sukelia vėmimą ar viduriavimą, didėja skysčių netekimo pavojus. Tokiais atvejais rekomenduojama gerti daugiau vandens arba atkurti elektrolitų pusiausvyrą specialiais gėrimais.
Pagrindinė žinutė
Gerai hidratuotas organizmas lengviau susitvarko tiek su kasdieniais poreikiais, tiek su uždegiminiu procesu. Paprasti kasdieniai įpročiai, kaip reguliarus vandens vartojimas ir gydytojo paskirtos gydymo schemos laikymasis, gali padėti pagerinti savijautą ir valdyti RA simptomus.
Pakankamas vandens kiekis padeda sutepti sąnarius ir silpninti uždegimą, todėl gali sumažinti reumatoidinio artrito sukeliamą skausmą.
