Daugelis žmonių anksčiau ar vėliau susiduria su išsiplėtusiomis venomis. Kodėl jos atsiranda? Ši būklė dažnai susijusi su paveldimumu, amžiumi, nėštumu, antsvoriu ar hormonų pokyčiais. Taip pat didelę įtaką daro ilgas stovėjimas arba sėdėjimas vienoje vietoje. Nors kai kurių veiksnių nepakeisime, visgi galime imtis veiksmų, kad venų būklė neprastėtų arba pablogėtų kuo lėčiau.
Išsiplėtusių venų prevencija – ar tai įmanoma?
Liga dažnai vystosi dėl organizmo ypatybių ir natūralaus senėjimo. Nors visiškai užkirsti kelio išsiplėtusioms venoms nepavyks, tam tikri gyvenimo būdo įpročiai padeda sumažinti riziką arba pristabdyti procesą. Kuo anksčiau imsitės paprastų kasdienių veiksmų, tuo ilgiau galėsite išvengti didesnių nepatogumų.
Ką daryti, kad venų problemos lėčiau progresuotų?
Keiskite aktyvumo pozas kasdien
Ilgas buvimas vienoje padėtyje – tiek stovint, tiek sėdint – lėtina kraujo tekėjimą kojų venose. Tai padidina spaudimą ir gali sukelti kraujo sąstovį, tinimą ar nuovargį.
- Stenkitės keisti poziciją kuo dažniau.
- Jei dirbate sėdimą darbą, darykite trumpus kojų pratimus: sukite pėdas, tempkite čiurnas, kilnokite kelius tarsi žygiuodami vietoje.
- Laukiant ilgų susitikimų ar kelionių, kas valandą trumpai pasivaikščiokite.
Pakelti kojas virš širdies lygio ir atsipalaiduoti bent tris kartus per dieną po 15 minučių – paprastas, bet veiksmingas būdas sumažinti tinimą ir pagerinti kraujotaką.
Kompresinės pėdkelnės ir kojinės
Specialios kompresinės kojinės ar pėdkelnės padeda venoms tinkamai atlikti savo darbą. Jos sumažina kraujo kaupimąsi, patinimą, skausmo pojūtį ir gali sumažinti naktinius kojų raumenų traukulius.
Priklausomai nuo venų būklės, kompresinis spaudimas gali būti skirtingas – nuo lengvo iki itin stipraus. Parinkti tinkamą spaudimą padės gydytojas.
Rūpinkitės savo kasdieniais pasirinkimais
Nuoseklus sveikatingumo principų laikymasis – svarbus žingsnis, net jei kai kurių rizikos veiksnių išvengti negalite. Perteklinis svoris papildomai apsunkina venas, todėl verta rinktis subalansuotą mitybą, valgyti daugiau nesmulkintų grūdų, pakankamai baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų. Svarbu riboti daug druskos turinčius produktus bei vartoti daug skysčių – taip pagerinsite kraujo apytaką.
Judėjimas – kasdienybės dalis
Vaikščiojimas yra pats naudingiausias fizinis aktyvumas, padedantis išlaikyti venas sveikesnes. Prie to gali prisidėti ir joga: atitinkamos pozos, kai kojos pakeliamos aukščiau nei širdis, taip pat padeda gerinti kraujo tekėjimą ir mažinti kojų nuovargį.
- Valia verdančios pozos – pavyzdžiui, „Kojas prie sienos”.
- Tempimo ir stiprinimo pratimai, tokie kaip šuns žiūrėjimas žemyn ar pasilenkimas pirmyn, lavina giluminius kojų raumenis, kurie padeda palaikyti venų veiklą.
- Puikiai tinka ir plaukimas arba dviračių sportas.
Miego padėtis nėštumo metu
Nėštumas padidina riziką susirgti išsiplėtusiomis venomis, todėl rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono. Taip sumažėja augančios gimdos spaudimas stambiajam dubens venų kamienui dešinėje kūno pusėje, o kraujotaka tampa laisvesnė.
Perspektyvos ir ilgalaikė venų sveikata
Bėgant laikui venų vožtuvai natūraliai silpnėja, todėl venų būklė linkusi blogėti. Nors amžiaus, lyties ar paveldimumo pakeisti negalėsime, įtaką daro mūsų kasdieniai sprendimai. Sveika, subalansuota mityba, reguliarus judėjimas, optimalus vandens kiekis ir normalus kraujospūdis prisideda prie venų sveikatos išsaugojimo kuo ilgesnį laiką.
