Numesti riebalų yra sudėtinga užduotis, nesvarbu, kas esate.
Norint pasiekti svajonių kūną, reikia laiko, atsidavimo ir disciplinos. Tai reiškia, kad jei norite šiek tiek paaukoti, galite atsikratyti riebalų ir gauti skalbimo lentos abs.
Visų pirma, vyrai dažnai stengiasi atsikratyti riebalų pertekliaus aplink pilvą, krūtinę ir meilės rankenas. Vėlgi, sunku atsikratyti šių riebalų, bet tai galima padaryti laikantis tinkamo plano.
Pažiūrėkime, kaip numesti riebalų nuo šių probleminių vyrų vietų!
Darbo pradžia
Daugeliu atvejų tikriausiai galite nustatyti savo dietos dalį, kuri prisideda prie jūsų svorio padidėjimo. Sausainiai, alus ir pica yra vieni iš pagrindinių daugelio žmonių kaltininkų.
Paprasčiausiai atsikratę šių maisto produktų, galite nueiti ilgą kelią riebalų išmetimo link.
Tačiau jūsų kelionė neįvyksta, kai atsikratote šių probleminių daiktų!
Roma nebuvo pastatyta per dieną
Nesvarbu, kas tu bebūtum, tu negali gauti savo svajonių kūno neturėdamas pakankamai laiko. Tiesą sakant, kai žmonės bando numesti svorio per greitai, jiems dažnai išsivysto kitos sveikatos problemos, dėl kurių riebalus deginti dar sunkiau.
Turite neskubėti šioje kelionėje. Lėtas, nuolatinis svorio metimas yra geriausias būdas išlikti sveikam visą likusį gyvenimą.
Pilvo riebalų deginimas
Prieš tęsdami, turime peržiūrėti svarbų dalyką: nėra tokio dalyko kaip dėmės sumažinimas.
Kitaip tariant, nėra jokio būdo numesti riebalų tam tikroje kūno vietoje. Žinoma, vienintelė šios taisyklės išimtis yra operacija, kai riebalai pašalinami iš tam tikros vietos.
Tai reiškia, kad praradę riebalus iš viso kūno, galite atlikti pratimus tam tikriems raumenims apibrėžti.
Pavyzdžiui, galite susmulkinti pilvo raumenis atlikdami tokius judesius kaip sėdėjimas, lentos ir kiti panašūs pratimai, kai tik atsikratote riebalų, sėdinčių ant šių sričių.
Meilės rankenėlių pašalinimas
Meilės rankenos yra įkyrios vietos abiejose bagažinės pusėse. Ypač vyrams šiame regione dažnai sunku atsikratyti riebalų.
Tačiau, jei skirsite pakankamai laiko ir laikysitės plano, taip pat pralenksite šią sritį.
Kai tai padarysite, sukimosi pratimai ir juostos formavimo judesiai puikiai tinka apibrėžiant kamieno šonus.
Krūtinės kūrimas
Numetę papildomą svorį nuo krūtinės, norėsite pradėti krauti raumenis. Kai kurie pagrindiniai raumenys, kuriuos reikia pasiekti šioje kūno dalyje, yra priekiniai raumenys, deltiniai raumenys ir pecs.
Dirbdami šiuos raumenis pasieksite pilną, dailę krūtinės išvaizdą. (Peržiūrėkite: 13 geriausių moksliškai pagrįstų krūtinės pratimų dideliems peciams)
Svarbios svorio metimo koncepcijos
Šiame skyriuje apžvelgsime keletą labai svarbių dalykų, susijusių su svorio metimu.
Kalorijų balansas
Svorio metimas gali būti nelengvas, tačiau mokslas, už kurį tai susiję, yra gana paprastas. Apskritai mes numetame, priaugame arba išlaikome svorį dėl kalorijų balanso.
Paprasčiau tariant:
- Jei suvalgome daugiau kalorijų nei sudeginame sportuodami, priaugame svorio. Tai žinoma kaip kalorijų perteklius.
- Jei suvalgome mažiau kalorijų nei sudeginame sportuodami, mes numesime svorio. Tai žinoma kaip kalorijų deficitas.
- Jei suvalgome tiek pat kalorijų, kiek sudeginame per pratimus, mūsų svoris išliks toks pat.
Ši teorija remiasi energijos taupymo koncepcija. Beveik visi tyrinėtojai jį priima kaip mokslinį sutarimą.
Deja, daugelis knygų apie dietą bandys apgauti vartotojus. Jie parodys, kad vienos rūšies dieta yra pranašesnė už kitą. Bet galų gale, jei dieta nesukelia kalorijų deficito, svorio nenumesite.
Makroelementai ir mikroelementai
Aukščiau aptarėme kalorijų balanso temą. Bet iš kur atsiranda kalorijų?
Na, kalorijos yra mūsų maiste esančios energijos matas. Tiksliau sakant, žmonės suvartoja kalorijas per medžiagas, žinomas kaip makroelementai. Yra trys pagrindiniai makroelementai:
Kiekvienas iš šių makroelementų atlieka tam tikrą funkciją organizme, be energijos tiekimo.
Mikroelementai yra maisto komponentai, kurie nesuteikia kalorijų. Tai apima vitaminus ir mineralus. Nors šios medžiagos yra mažiau svarbios norint numesti svorio, jos vis tiek yra labai svarbios mūsų sveikatai.
