Nugaros skausmas nėštumo metu yra gana dažnas reiškinys – su juo susiduria apie 40 % besilaukiančių moterų. Dažniausiai nemalonūs pojūčiai nugaroje prasideda antrame arba trečiame trimestre, tačiau gali pasireikšti bet kuriuo nėštumo laikotarpiu. Nugaros ar juosmens srities skausmas gali būti vos juntamas, o kartais – itin stiprus ir trukdyti kasdieniams darbams. Nors nugaros skausmo išvengti sudėtinga, galima imtis veiksmų, padedančių sumažinti diskomfortą arba geriau su juo susitvarkyti.
Kodėl nėštumo metu ima skaudėti nugarą?
Viena iš pagrindinių priežasčių – kintantys hormonai. Artėjant gimdymui organizme atsipalaiduoja raiščiai, tampa lankstesni, kad pasiruoštų gimdymui. Tai padidina apkrovą apatinės nugaros dalies, dubens ir klubų sąnariams, todėl pradeda skaudėti.
Dar viena priežastis – svorio pasiskirstymo pokyčiai. Nėštumo metu kūno centras persikelia į priekį, todėl nugaros raumenims tenka daugiau darbo. Ištampyti pilvo raumenys nusilpsta, o nugaros raumenys mėgina kompensuoti, dėl to dažnai jaučiamas pertempimas.
Net ir kasdieniai judesiai, pavyzdžiui, ilgas stovėjimas ar pasilenkimas, gali išprovokuoti stipresnius skausmus. Jeigu nugaros skausmai kankino dar prieš nėštumą arba pasireiškė ankstesnių nėštumų metu, rizika patirti juos vėl yra didesnė.
Būsimo vaiko padėtis ir jos įtaka
Skausmą nugaroje gali lemti ir vaisiaus padėtis. Kai kuriais atvejais mažylio galvutė remiasi į uodegikaulį arba apatinę nugaros dalį – tuomet diskomfortas dar labiau sustiprėja. Be to, jei kūdikis yra didesnis nei vidutiniškai, spaudimas nugarai bus didesnis.
Nugaros skausmo nėštumo metu palengvinimas
Nėštumo metu visiškai išvengti nugaros skausmų retai pavyksta, tačiau galima padėti sau jaustis geriau:
- Judėjimas ir mankšta. Reguliari fizinė veikla padeda stiprinti raumenis ir mažinti skausmą. Tinka vaikščiojimas ir plaukimas. Svarbu judėti atsargiai – dėl silpnesnių pilvo raumenų, padidėja tikimybė susižeisti.
- Papildoma atrama nugarai. Į pagalbą pasitelkite specialius nėščiosioms skirtus diržus arba pagalvėles, prilaikančias juosmenį sėdint.
- Keiskite padėtis. Venkite ilgai stovėti ar sėdėti vienoje padėtyje. Jei pradeda skaudėti, pakeiskite laikyseną, o prireikus – pailsėkite, šiek tiek pakelkite kojas.
- Tinkama avalynė. Rinkitės patogius, stabiliai laikančius batus žemu kulnu. Sportiniai bateliai dažnai būna tinkamiausi.
- Šilumos ir šalčio terapija. Jei skauda nugarą, padėti gali šildyklė ar šiltas dušas. Tačiau svarbu nepersistengti su aukšta temperatūra – naudokite šildyklę ne ilgiau kaip 15 minučių, nustatykite žemą šilumos lygį, kad nekiltų pavojus pakelti kūno temperatūrą.
- Masažas. Švelnus nugaros masažas padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir sumažina įtampą.
- Specialistų pagalba. Kineziterapeutas supažindins su pratimais, kurie tinka nėščioms ir padeda mažinti nugaros skausmą, pavyzdžiui, “katės-karvės” tempimas. Kai kurioms moterims gali būti naudingas gydymas pas šioje srityje patirties turintį chiropraktiką.
- Poilsis ir atsipalaidavimas. Leidžiate sau pailsėti, venkite ilgo stovėjimo ir rūpinkitės miego kokybe.
Miego padėties svarba
Esant nugaros skausmui nėštumo metu, rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono, po keliais pasidėjus pagalvę. Jeigu čiužinys nepatogus, galima išbandyti viršutinį čiužinio sluoksnį. Šios priemonės padeda sumažinti nugaros apkrovą ir užtikrina geresnį poilsį. Dažnai nugarą ima labiau skaudėti vakare – taip organizmas reaguoja į aktyvią dieną.
Kada dėl nugaros skausmo reikėtų sunerimti?
Nedidelis nugaros skausmas paprastai nėra pavojingas, bet apie jį verta užsiminti savo ginekologui kito vizito metu. Tačiau skubiai kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, jei skausmas:
- Yra labai stiprus ir trukdo įprastiems darbams ar judesiams.
- Staiga prasidėjo ir yra aštrus.
- Primena spazmus ar susitraukimus, jaučiamas ir pilve, ir klubuose.
Taip pat verta pasikonsultuoti, jei kartu jaučiate karščiavimą, skausmą šlapinantis ar prasideda kraujavimas iš makšties. Šie požymiai gali rodyti šlapimo takų infekciją.
Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistus nuo uždegimo ar skausmo. Specialistas padės parinkti tinkamą sprendimą pagal jūsų situaciją.
Sveikatos ir gyvenimo būdo ekspertė, specializuojanti įvairiose srityse nuo mitybos ir sporto iki psichologijos ir odontologijos. Ji dalijasi straipsniais apie sveiką maistą, sporto programas, ligų prevenciją bei gydymo būdus. Karolina taip pat analizuoja psichologinius aspektus, tokius kaip streso valdymas ar emocinė gerovė, bei pateikia mokslu grįstus patarimus. Jos tikslas – padėti skaitytojams gyventi sveikiau, laimingiau ir sąmoningiau.
