SveikatosRumai juodas logotipas
  • Ligos
  • LPL
  • Operacijos
  • Psichologija
  • Skausmai
  • Sveikata
Nėra rezultato
Peržiūrėti visus rezultatus
SveikatosRumai juodas logotipas
  • Ligos
  • LPL
  • Operacijos
  • Psichologija
  • Skausmai
  • Sveikata
Nėra rezultato
Peržiūrėti visus rezultatus
SveikatosRumai juodas logotipas
Nėra rezultato
Peržiūrėti visus rezultatus
Pagrindinis Vaikų sveikata

Optimizuokite savo vaiko žarnyno florą

Karolina Skrebė Paskelbė Karolina Skrebė
2024 24 gegužės
Kategorija Vaikų sveikata
0
Optimizuokite savo vaiko žarnyno florą

Optimizuokite savo vaiko žarnyno florą

Share on FacebookShare on Twitter

 

Optimizuoti savo vaikų žarnyno florą nėra taip sunku, kai žinote, ko vengti ir kaip papildyti bei išlaikyti naudingus mikrobus.

Kaip papildyti ir palaikyti sveiką žarnyno florą

Svarbu valgyti sveiką mitybą su įvairiu ekologišku visaverčiu augaliniu maistu, kuriame gausu skaidulų. Reikia ir prebiotikų, ir probiotikų. Puikus būdas sukurti ir palaikyti sveiką mikrobiomą – valgyti šiuos maisto produktus kiekvieną dieną. Stenkitės su kiekvienu valgymu gauti įvairių prebiotinių ir probiotinių maisto produktų.

Prebiotikai

Naudingi mikrobai (gerosios klaidos) klesti dėl maistinių medžiagų, vadinamų prebiotikais, kurių randama daug skaidulų turinčioje augalinėje mityboje. Prebiotikai – tai nevirškinamos maisto sudedamosios dalys, kurios maitina ir skatina naudingų bakterijų veiklą. Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra ypač daug prebiotikų:

Susiję įrašai

Trapecinis raumuo

Trapecinis raumuo

2025 15 rugpjūčio
Migrenos malšinimui galintys padėti spaudimo taškai

Migrenos malšinimui galintys padėti spaudimo taškai

2025 15 rugpjūčio

Kaip atsikratyti svaigimo dėl skysčio ausyse

2025 15 rugpjūčio

Kaip progresuoja egzema?

2025 15 rugpjūčio
  • Topinambas
  • Kiaulpienių žalumynai
  • Radicchio
  • Frizė
  • Endivija
  • Svogūnai
  • Porai
  • Obuoliai
  • Šparagai
  • Bananai
  • Gysločiai
  • Cikorija
  • Jicama šaknis
  • Jakono šaknis
  • Česnakai
  • Miežiai
  • Linų sėmenys
  • Avižų sėlenos
  • Kviečių sėlenos

Probiotikai

Prebiotikus reikia valgyti kartu su probiotikais. Probiotikai – tai gyvos, naudingos bakterijos ir kiti mikrobai, reikalingi žarnyne palaikyti imunitetą. Geriausia į racioną įtraukti įvairių fermentuotų maisto produktų.

Fermentuoti maisto produktai

Fermentuotame maiste, jei jis pagamintas tinkamai, yra šimtai naudingų bakterijų štamų. Fermentuotą maistą lengva pasigaminti ir jis gali būti ekonomiškesnis nei pirkti papildus. Rauginant maistą taip pat pagerės virškinimas, nes maistas bus suskaidytas į lengviau virškinamą formą. Fermentuotas maistas ilgai išlieka neprarasdamas maistinių medžiagų, todėl galėsite gaminti dideles partijas, kurios bus laikomos šaldytuve. Svarbiausia yra įvairovė. Visą laiką valgydami tik vieną rūšį, pavyzdžiui, raugintus kopūstus, nesuteiksite įvairovės, reikalingos sveikam mikrobiomui sukurti. Stenkitės duoti vaikui kasdien kąsnelį ar du iš kelių rūšių. Štai keletas skirtingų fermentuotų maisto produktų rūšių. Jei perkate šiuos maisto produktus parduotuvėje, įsitikinkite, kad jie yra nepasterizuotas.

  • Rauginti kopūstai
  • Kefyras (kokoso kefyras yra puikus)
  • Kimchi
  • Marinuoti agurkai
  • Daržovės (rauginti galima svogūnus, burokėlius, kopūstus, morkas ar bet kokias daržoves)
  • Kombucha
  • Žalias, nepasterizuotas sūris (ožkos pienas, avies pienas ir kai kurie karvių sūriai, kurių amžius 6 mėnesiai ar daugiau)
  • Jogurtas (ekologiškas, nepasterizuotas, žolinis)

Ko vengti:

Perdirbtas maistas ir cukrus

Blogosios bakterijos klesti dėl cukraus, o perdirbtame maiste yra daug pridėtinio cukraus.

Antibiotikai

Antibiotikai nediskriminuoja; jie sunaikins ir gerąsias, ir blogąsias bakterijas bei sutrikdys žarnyno floros pusiausvyrą. Kūdikiai, kuriems pirmaisiais gyvenimo metais buvo skiriami antibiotikai, dažniau serga astma, o vaikai, kurie dažnai vartoja antibiotikus, yra linkę į kitas infekcijas. Antibiotikų naudojimas esant nedidelėms infekcijoms yra nereikalingas ir gali sukelti dažnesnes infekcijas. Tačiau yra keletas bakterinių infekcijų, kurios gali būti rimtos ir reikalauti antibiotikų. Jei turite vartoti antibiotikus, būtinai pakeiskite naudingas bakterijas, duodami vaikui probiotikų ir fermentuoto maisto.

Antibakteriniai muilai, valikliai, rankų dezinfekavimo priemonės ir servetėlės

Jei šiuos produktus naudosite dažnai, gėrį galite sunaikinti blogais. Oda yra prikrauta gerųjų bakterijų, reikalingų imunitetui, o antibakterinių servetėlių ir dezinfekavimo priemonių naudojimas gali netyčia sutrikdyti imuniteto vystymąsi, išeikvodamas gerąsias bakterijas. Be to, naudojant antibakterinius buitinius produktus gali atsirasti antibiotikams atsparių bakterijų štamų. Tai reiškia galingesnes klaidas, su kuriomis antibiotikai nebegali susidoroti. Produktai, į kuriuos galima užpilti antibakterinių cheminių medžiagų, yra baldai, čiužiniai, žaislai, plastikiniai virtuvės įrankiai, pjaustymo lentos, aukštos kėdės ir patalynė. Visa tai nėra būtina ir gali pakenkti sveikatai. Nėra įrodymų, kad antibakteriniai produktai būtų naudingi sveikatai. Jie neturi įtakos virusams, tokiems kaip peršalimas ar gripas, ir nėra įrodymų, kad antibakterinio muilo ar servetėlių naudojimas yra geresnis nei tiesiog plauti rankas įprastu muilu ir vandeniu. Dažniausiai vartojami du chlorinti antimikrobiniai vaistai – triklozanas ir triklokarbanas, kurie yra susiję su endokrininiais, skydliaukės ir reprodukciniais pokyčiais. Šios cheminės medžiagos absorbuojamos į organizmą, taip pat nuplaunamos į kanalizaciją, į ežerus, upes ir vandens telkinius.

Antibakteriniai namų apyvokos gaminiai

Pastaruoju metu į sveikus namų ūkius pateko antibakterinių medžiagų turinčių produktų nuo kelių dešimčių produktų dešimtojo dešimtmečio viduryje iki daugiau nei 700 šiandien. Antibakteriniai produktai buvo sukurti ir sėkmingai naudojami siekiant užkirsti kelią ligas sukeliančių mikroorganizmų perdavimui tarp pacientų, ypač ligoninėse. Dabar jie dedami į sveikuose namų ūkiuose naudojamus produktus, nors papildoma nauda sveikatai nebuvo įrodyta. Mokslininkai susirūpinę, kad antibakterinės medžiagos atrinks joms atsparias ir kryžmiškai atsparias antibiotikams bakterijas. Be to, jei jie pakeičia žmogaus mikroflorą, jie gali neigiamai paveikti normalų imuninės sistemos T pagalbinių ląstelių atsako į kommensalinius floros antigenus brendimą; dėl šio pokyčio gali padidėti vaikų alergijos tikimybė. Kaip ir vartojant antibiotikus, šiuos produktus rekomenduojama vartoti atsargiai. Jų paskirtis yra apsaugoti pažeidžiamus pacientus.

Karolina Skrebė

Karolina Skrebė

Sveikatos ir gyvenimo būdo ekspertė, specializuojanti įvairiose srityse nuo mitybos ir sporto iki psichologijos ir odontologijos. Ji dalijasi straipsniais apie sveiką maistą, sporto programas, ligų prevenciją bei gydymo būdus. Karolina taip pat analizuoja psichologinius aspektus, tokius kaip streso valdymas ar emocinė gerovė, bei pateikia mokslu grįstus patarimus. Jos tikslas – padėti skaitytojams gyventi sveikiau, laimingiau ir sąmoningiau.

Susiję Pranešimai

Trapecinis raumuo
Kūno sandara

Trapecinis raumuo

Paskelbė Karolina Skrebė
2025 15 rugpjūčio
Migrenos malšinimui galintys padėti spaudimo taškai
Sveikata

Migrenos malšinimui galintys padėti spaudimo taškai

Paskelbė Karolina Skrebė
2025 15 rugpjūčio
Kaip atsikratyti svaigimo dėl skysčio ausyse
Sveikata

Kaip atsikratyti svaigimo dėl skysčio ausyse

Paskelbė Karolina Skrebė
2025 15 rugpjūčio
Kitas įrašas
sunku užmigti

Ar jums sunku užmigti?

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Rekomenduojame

Pažastų skausmas

Pažastų skausmas: 9 dažnos priežastys (ir ką daryti)

2025 27 liepos
Raudonos dėmės ant odos

Raudonos dėmės ant odos: 14 priežasčių

2024 24 gruodžio
Gumbas už ausies

6 gumbų atsiradimo už ausies priežastys

2024 24 gruodžio
Dešinės pusės krūtinės skausmas

Dešinės pusės krūtinės skausmas – 10 pagrindinių priežasčių

2025 27 liepos
Trapecinis raumuo

Trapecinis raumuo

2025 15 rugpjūčio
Migrenos malšinimui galintys padėti spaudimo taškai

Migrenos malšinimui galintys padėti spaudimo taškai

2025 15 rugpjūčio
Kaip atsikratyti svaigimo dėl skysčio ausyse

Kaip atsikratyti svaigimo dėl skysčio ausyse

2025 15 rugpjūčio
Kaip progresuoja egzema?

Kaip progresuoja egzema?

2025 15 rugpjūčio
SveikatosRumai.lt

Internetinis projektas, skirtas populiarinti sveiką gyvenseną: informacija, praktiniai patarimai ir specialistų įžvalgos vardan jūsų gerovės.

Naujausi įrašai

  • Trapecinis raumuo
  • Migrenos malšinimui galintys padėti spaudimo taškai
  • Kaip atsikratyti svaigimo dėl skysčio ausyse

Skaičiuoklės

  • KMI skaičiuoklė pagal metus
  • Vaisingų dienų skaičiuoklė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • KMI skaičiuoklė
  • Reklama

Kita

  • Reklama

2021 - 2025 © Copyright SveikatosRumai.lt. All Rights Reserved.

Nėra rezultato
Peržiūrėti visus rezultatus
  • Gydytojų sritys
  • Ligos
  • Lytiškai plintančios ligos
  • Nėštumas
  • Odontologija
  • Operacijos
  • Psichologija
  • Seksualinė sveikata
  • Skausmai
  • Sveikata
  • Tyrimai
  • Vaistai

2021 - 2025 © Copyright SveikatosRumai.lt. All Rights Reserved.