Kiekvienas, turintis migrenos patirties, žino – priepuoliai dažnai ateina netikėtai, o jų priežastys gali būti labai skirtingos. Kartais nesugebame identifikuoti aiškaus poveikio, tačiau dažniausiai tam įtakos turi kelių veiksnių derinys. Stresas, įtampa raumenyse, miego trūkumas ar perteklius, tam tikri maisto produktai ar gėrimai – visa tai gali padidinti migrenos tikimybę.
Migrenos dažnumo mažinimas
Nors visiškai apsisaugoti nuo visų priepuolių nepavyks, savitarpio pagalbos strategijos gali žymiai sumažinti jų dažnumą ir sunkumą. Pasidalinsime naudingais patarimais, kurie gali pagelbėti kasdienybėje.
Dėmesys gyvenimo būdui
- Reguliari mankšta: Aerobiniai pratimai ar joga padeda sumažinti ne tik paties priepuolio intensyvumą, bet ir jų kiekį per mėnesį.
- Fizinės veiklos planavimas: Sportuodami reguliariai, galite aptarti su kineziterapeutu kokie pratimai jums tiktų labiausiai.
- Miegas: Per mažas arba per ilgas miegas skatins galvos skausmus, todėl stenkitės eiti miegoti bei pabusti tuo pačiu metu.
- Vandens vartojimas: Dehidratacija dažnai sustiprina migreną, tad nepamirškite gerti pakankamai vandens, augalinių arbatų ir gėrimų su elektrolitais.
- Mitybos režimas: Nepamirškite reguliariai valgyti; tiek nevalgymas, tiek užkandžiavimas gali tapti priežastimi galvos skausmo paūmėjimui.
Veiksniai, kuriems verta skirti dėmesį
- Saulės šviesos svarba: Praleiskite daugiau laiko lauke – natūrali šviesa leidžia organizmui pasisavinti vitaminą D, o jo trūkumas gali sutrumpinti laiką tarp migrenos epizodų.
- Simptomų dienoraštis: Galvos skausmų užrašai padės lengviau atskleisti, kas būtent išprovokuoja priepuolius ir kaip juos galima valdyti.
- Parinkite mitybą: Dažnai pasitaikantys migreną iššaukiantys produktai – šokoladas, sūris, citrusiniai vaisiai, riešutai, perdirbta mėsa, riebių patiekalų gausa, dirbtiniai saldikliai (pvz., aspartamas), kava ir alkoholis.
Papildomos pagalbos priemonės
- Karščio ar šalčio kompresai: Galvos skausmo metu padėti gali tiek šilumos, tiek vėsinantis kompresas.
- Akupunktūra: Tyrimai rodo, kad ši metodika kai kuriems žmonėms sumažina skausmą ir dažnumą.
- Gilaus kvėpavimo pratimai: Sąmoningas kvėpavimas ir atsipalaidavimo technikos padeda palengvinti simptomus.
- Energijos taupymas: Kadangi migrena dažnai susijusi su nuovargiu, svarbu rasti laiko poilsiui – ypač po priepuolio, kai gali justi jėgų stygių.
- Ribokite alkoholį ir kofeiną: Šios medžiagos dažnai veikia kaip migrenos provokatoriai, tad pasistenkite jų vengti arba vartokite itin saikingai.
- Venkite ryškios šviesos ir triukšmo: Per stipri šviesa ar garsūs garsai gali paskatinti priepuolį, tad dirbant tokiomis sąlygomis verta pasikalbėti dėl galimų prisitaikymų darbo vietoje.
- Mažinkite laiką prie ekrano: Ilgai žiūrint į ekraną galima patirti šviesos jautrumą ir paaštrėjusias migrenas.
Vaistų vartojimo svarba
Nors daug kas priklauso nuo gyvenimo būdo, gydytojai gali paskirti nereceptinių ar receptinių vaistų. Labai svarbu vartoti juos tiksliai taip, kaip rekomenduota, o esant nepageidaujamam poveikiui ar neefektyviam vaistui – aptarti galimus sprendimus su specialistu.
Ką verta prisiminti?
Nors migrenos visiškai išvengti dažniausiai nepavyksta, sąmoningas dėmesys savo įpročiams ir savijautos stebėjimas padeda atpažinti provokuojančius veiksnius, sumažinti atkryčių skaičių ir pagerinti gyvenimo kokybę. Fizinis aktyvumas taip pat gali padėti apsisaugoti nuo dažnesnių migrenos epizodų.
