Šiaurietiškas ėjimas tampa vis populiaresnis. Jis prieinamas įvairiems žmonėms, nereikalauja specialaus mokymo, nereikia investuoti į brangią įrangą ir mokėti už kūno rengybos instruktorių konsultacijas. Jūs nepriklausote nuo to, ar yra treniruoklių salė ar baseinas, nuo oro sąlygų, nuo treniruotės laiko, galų gale.
Viskas ko reikia treniruotėms: patogūs sportbačiai ir sezonui tinkama apranga, specialios šiaurietiško ėjimo lazdos ir noras judėti bei gauti judėjimo malonumą ir naudą. Šiaurietiškas, šiaurinis ar skandinaviškas ėjimas – profesionalių Suomijos slidininkų išradimas, kurie, norėdami neprarasti sportinės formos, šiltuoju metų laiku pradėjo treniruotis naudodami slidinėjimo lazdas. Laikui bėgant ši prieinama sporto šaka sulaukė daugybės rėmėjų už Skandinavijos šalių ribų.
Šiaurietiško ėjimo privalumai
- Laikysenos korekcija
- Kaklo-žasto stuburo būklės gerinimas.
- Visų kūno raumenų tonuso palaikymas vienu metu (einant dirba beveik 90% visų raumenų grupių)
- Sumažina kelių, sąnarių ir raiščių įtampą
- Sumažinti stuburo apkrovą
- Svorio metimas. Šiaurietiškas ėjimas sudegina 46 % daugiau kalorijų nei eidamas įprastai dėl aktyvaus viršutinės kūno dalies naudojimo.
- Žmonių, sirgusių sunkiomis raumenų ir kaulų sistemos ligomis, reabilitacija.
- Plaučių darbas normalizuojasi, padidėja jų tūris
- Kraujo ląstelių prisotinimas deguonimi
- Stiprinamas širdies raumuo. Šiaurietiškas ėjimas padeda pašalinti „blogąjį“ cholesterolį, normalizuoja širdies susitraukimų dažnį (pulsą), padeda sumažinti kraujospūdį ir apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo.
- Pagerėja judesių koordinacija ir pusiausvyra.
- Atsikratyti depresijos ir nemigos
- Pagerina kraujotaką smegenyse, o tai pagerina atmintį ir dėmesį
- Padidėjusi ištvermė ir širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumas
Toks fizinis aktyvumas rekomenduojamas įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Tačiau jis taip pat turi savo kontraindikacijų.
Kontraindikacijos
Šiaurietiškas ėjimas yra reabilitacinės terapijos dalis, rekomenduojamas vyresnio amžiaus žmonėms, vaikams, nėščiosioms. Šiaurietiškas ėjimas nerekomenduojamas:
- Žmonės su širdies nepakankamumu
- Žmonės su uždegiminiais procesais dubens organuose
- Nėščios moterys su kraujavimu
- Žmonės, sergantys peršalimu ar infekcinėmis ligomis
- Žmonėms, sergantiems sąnarių ligomis
Žmonėms, turintiems aukščiau išvardytų problemų, prieš pradedant užsiėmimus primygtinai rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu. Gydytojas parinks optimalų intensyvumą ir trukmę, kad pašalintų neigiamas pasekmes jūsų individualiu atveju.
Šiaurietiškas ėjimas svorio netekimui
Ėjimas su lazdomis – tai aerobinis pratimas, dėl kurio kraujas aktyviai prisotinamas deguonimi ir deginami poodiniai riebalai. Dėl visų raumenų grupių dalyvavimo treniruotėse dėl tokio fizinio aktyvumo sudeginama 46% daugiau kalorijų nei įprasto vaikščiojimo metu. Po pusvalandžio treniruotės kūno riebalų atsargos tampa energijos šaltiniu, todėl reguliariai vaikščiojant valandą per dieną papildomai sudeginama 350-400 kalorijų.
Tinkamos lazdos šiaurietiškam ėjimui
Tinkamai parinkta įranga yra raktas į tinkamą mankštos techniką. Šiaurietiško ėjimo lazdos nėra slidinėjimo lazdos. Tai specialus dizainas, pagamintas iš lengvų patvarių medžiagų, kuriam keliama nemažai reikalavimų: rankenos patogumas, dirželio tvirtinimo patogumas ir saugumas, antgalis įvairių tipų paviršiams ir kt. Svarbiausia teisingai nustatyti stulpų ilgį. Strypų ilgis nustatomas pagal vaikštynės ūgį ir kūno tipą. Lazdelių ilgis apskaičiuojamas taip: žmogaus ūgį (cm) padauginame iš 0,68 ir gautą rezultatą suapvaliname iki artimiausio skaičiaus, kurį galime padalyti iš penkių. Pavyzdys: aukštis 172 cm x 0,68 = 116,96. Optimalus lazdos ilgis bus 115 cm. Patikrinkime pasirinkto ilgio teisingumą: uždėkite lazdą su galiuku ant pėdos piršto, nustatykite rankos lenkimo kampą ties alkūne. Su tinkamu ilgiu šis kampas bus teisingas. Per ilgos lazdos papildomai apkraus nugarą, kelius ir kulkšnis.
Ėjimo technika su lazdomis
Internete galite rasti išsamių vaizdo įrašų vadovėlių, kurių dėka galite savarankiškai įsisavinti šią paprastą techniką. Su instruktoriumi galite lankyti porą užsiėmimų akis į akį, juolab, kad kai kuriems bus maloniau eiti į bendraminčių grupę.
