Ilgaamžiškumo tyrimai kasmet tobulėja, o gyvenimo būdo pasirinkimai, ypač mityba ir fizinis aktyvumas, vaidina svarbų vaidmenį sveikam ir ilgam gyvenimui. Šie faktoriai suteikia daugiau kontrolės nei manome.
Nors genetika turi reikšmės, šiandien mokslas pabrėžia ne tik gyvenimo trukmės, bet ir sveikatos trukmės svarbą.
5 moksliniais tyrimais pagrįsti ilgaamžiškumo gerinimo būdai
1. Pakeiskite mitybą į Viduržemio jūros arba Japonų stiliaus
Mokslas aiškiai rodo, kad Viduržemio jūros ir Okinavos (Japonijos) dietos yra geriausios ilgaamžiškumui gerinti ir ligoms išvengti. Šios mitybos sistemos daugiausia dėmesio skiria žuviai, turinčiai naudingų riebalų, daržovėms ir sumažina perdirbto maisto bei cukraus kiekį.
Pradėkite nuo mažų pokyčių, kurie atitinka jūsų skonį ir kultūrinius poreikius, pvz., keiskite baltuosius ryžius lęšiais ar rinkitės alternatyvias baltymų rūšis, jei nemėgstate žuvies.
2. Atsikratykite antsvorio
Nutukimas siejamas su daugybe lėtinių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, ir trumpesne gyvenimo trukme. Net 5% kūno svorio sumažinimas gali reikšmingai pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį.
Kūno svorio valdymas per gyvenimo etapus yra esminis sveiko senėjimo ir ilgaamžiškumo aspektas. Gyvenimo būdo pakeitimai, vaistai ar svorio mažinimo operacijos taip pat sumažina lėtinių ligų ir ankstyvos mirties riziką.
3. Sumažinkite sėdimą gyvenimo būdą
Daug laiko praleidžiame sėdėdami – dirbdami kompiuteriu, žiūrėdami televizorių ar socializuodamiesi kavinėse. Tačiau mokslas rodo, kad ilgalaikis sėdėjimas didina nutukimo, diabeto ir širdies ligų riziką.
Net jei reguliariai sportuojate, sėdimas elgesys turi rimtų pasekmių sveikatai. Svarbu ieškoti būdų, kaip per dieną padidinti fizinį aktyvumą, pvz., vaikščiojant darbo metu ar žiūrint TV tik tuo metu, kai sportuojate.
4. Sportuokite – kuo daugiau, tuo geriau
Reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausių dalykų jūsų sveikatai. Be to, tai pagerina ir smegenų veiklą bei atmintį.
Naujausi tyrimai rodo, kad širdies ir kvėpavimo sistemos fizinis pajėgumas turi didelę reikšmę kognityviniams gebėjimams vyresniame amžiuje. CDC rekomenduoja suaugusiesiems bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę.
Fizinis aktyvumas ne tik gerina smegenų veiklą, bet ir padeda išlaikyti mobilumą bei savarankiškumą senstant.
5. Meskite rūkyti
Nors tai girdėjote ne kartą, rūkymo žala yra nenuginčijama. Rūkymas yra pagrindinė kas penktos mirties JAV priežastis – kasmet dėl jo miršta daugiau nei 480 000 žmonių.
Nerūkantys asmenys gali prailginti savo gyvenimą net iki 10 metų, o rūkymo metimas sumažina riziką susirgti vėžiu, širdies ligomis, diabetu ir LOPL.
