Ar žinojai, kad tavo odos būklė gali priklausyti nuo to, ką valgai? Norint išlaikyti sveiką, švytinčią išvaizdą vasarą, verta atkreipti dėmesį į savo mitybą.
Turinys
Mityba prisitaikant prie metų laikų
Maistas dažnai lieka pamirštas elementas, kai kalbame apie prisitaikymą prie besikeičiančių oro sąlygų. Įtraukus tinkamus produktus į kasdienę mitybą, galima natūraliai apsaugoti odą tiek nuo aplinkos poveikio, tiek nuo saulės žalos.
Ryto valgymas – didelis žingsnis sveikesnei odai
Įrodyta, kad mūsų mitybos režimas daro įtaką „odos laikrodžiui“ – vidiniam mechanizmui, reguliuojančiam odos apsaugą ir atsinaujinimą. Valgant reguliariai ir pasirinkus visavertį, ryte sotų maistą, galime sustiprinti natūralias odos apsaugines savybes, ypač vasarą. Praleidžiant valgymus ar nuolat užkandžiaujant naktį, šis balansas gali sutrikti, o oda tampa jautresnė išorės veiksniams.
Produktai, padedantys išlaikyti švytinčią ir stiprią odą
-
Mėlynės
Šios vasaros uogos pasižymi dideliu antioksidantų kiekiu, kuris padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir mažina saulės žalos riziką. Mėlynės taip pat yra puikus vitamino C šaltinis, kuris stiprina odos elastingumą ir gali prisidėti prie lygesnės išvaizdos.
-
Arbūzas
Arbūzas – ne tik gaivinantis, bet ir ypač naudingas odai. Jame gausu likopeno – stipraus antioksidanto, kuris sugeria UVB spinduliuotę ir padeda apsaugoti odos ląsteles. Lyginant su pomidorais, arbūze šio junginio yra dar daugiau.
-
Riešutai ir sėklos
Graikiniai riešutai, kanapių sėklos, linų bei chia sėklos aprūpina organizmą omega-3 riebalų rūgštimis, kurių mūsų kūnas pats negamina. Omega-3 padeda odai išlaikyti tvirtumą, drėgmę ir apsaugo nuo uždegiminių procesų, kurie dažnai sustiprėja po per ilgo buvimo saulėje.
-
Morkos ir žalialapės daržovės
Morkos, špinatai ir kitose žalialapėse daržovėse yra daug beta karoteno – medžiagos, kurią organizmas paverčia vitaminu A. Šis vitaminas ypatingai svarbus sveikai odos regeneracijai. Taip pat žalialapėse gausu liuteino ir zeaksantino – antioksidantų, galinčių apsaugoti odą nuo saulės spindulių pažeidimo.
-
Žalioji arbata
Žaliosios arbatos polifenoliai padeda stiprinti odos ląsteles ir gali padidinti jų atsparumą ultravioletiniams spinduliams. Šio gėrimo sudėtyje esantys antioksidantai prisideda prie natūralaus apsaugos mechanizmo stiprinimo.
-
Žiediniai kopūstai
Nors ryškių spalvų daržovės dažnai siejamos su dideliu antioksidantų kiekiu, žiediniai kopūstai yra išimtis – jų šviesios galvutės slepia stiprius priešuždegiminius junginius, apsaugančius odą nuo laisvųjų radikalų žalos.
Papildoma apsauga prasideda nuo mitybos pasirinkimų
Kiekvieną dieną rinkdamiesi tinkamesnius produktus, savo kūną galime apginkluoti papildomu apsaugos sluoksniu. Nors kremas nuo saulės visada išlieka būtinybe, šie maisto produktai suteikia natūralią paramą, padedančią ilgiau išlaikyti sveiką išvaizdą ir sumažinti neigiamą išorinės aplinkos poveikį.