Užkietėjus viduriams ar susiduriant su retu tuštinimusi, natūraliai kyla klausimas – kaip paskatinti žarnyno veiklą ir pagerinti savijautą?
Pirmiausia verta atkreipti dėmesį į mitybą: efektyvi pagalba gali būti tiek didesnis skaidulų kiekis maiste, tiek pakankamas kiekis skysčių. Visgi, reikšmingą vietą užima ir fizinis aktyvumas.
Fizinis aktyvumas – paprastas būdas kovoti su užkietėjimu
Mažas judėjimas – viena dažnų lėto žarnyno darbo priežasčių. Reguliarūs judesiai padeda ne tik išvengti vidurių užkietėjimo, bet ir sumažinti stresą, kuris dažnai dar labiau trikdo virškinimą. Manoma, kad fiziniai pratimai stiprina pilvo raumenis ir skatina žarnyno susitraukimus – tai padeda greičiau pasišalinti susikaupusioms išmatoms.
Kiek judėti reikėtų?
Suaugusiesiems rekomenduojama fizinio aktyvumo trukmė – bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutės intensyvesnės aerobinės veiklos per savaitę. Galima derinti vidutinio ir aukšto intensyvumo pratimus – svarbiausia, kad judėjimas taptų nuolatine dienotvarkės dalimi.
Be to, porą kartų per savaitę vertėtų nepamiršti stiprinančiųjų pratimų. Dėl to ilgainiui gerėja ne tik raumenų jėga, bet ir bendra savijauta – o virškinimo sistema veiklą gali tęsti sklandžiau.
Veiklos, kurios padeda žarnyno veiklai
- Greitas ėjimas arba lengvas bėgimas
- Važiavimas dviračiu
- Plaukimas
- Aerobikos užsiėmimai
- Pilvo preso stiprinimo pratimai
Leiskite aktyvioms pertraukėlėms tapti jūsų kasdienybės dalimi – tai gali būti vienas iš paprasčiausių būdų pagerinti žarnyno veiklą ir susigrąžinti gerą savijautą.
