Rūkymas išlieka paplitęs įprotis – maždaug vienas iš šešių suaugusiųjų vis dar rūko. Didelė dalis rūkorių pripažįsta svajojantys pagaliau atsikratyti šio žalingo įpročio, tačiau mesti rūkyti toli gražu nėra lengva.
Tabako gaminių priklausomybę lemia nikotinas, kuris veikia taip stipriai, kad daugelis žmonių prireikia kelių rimtų bandymų, kol pavyksta visiškai neberūkyti. Vis dėlto pastangos atsiperka – nutraukus rūkymą reikšmingai sumažinama rizika susirgti vėžiu, širdies ir kraujagyslių ligomis, kvėpavimo sutrikimais, nevaisingumu ar tokiomis lėtinėmis plaučių ligomis kaip LOPL.
Pagalba metant rūkyti
Šiandien kiekvienam norinčiam mesti rūkyti prieinama gausybė priemonių ir sprendimų – nuo vaistinių produktų iki specialių pagalbos programėlių. Svarbiausia – išsirinkti sau tinkamą būdą ir nenuleisti rankų.
Nikotino pakaitalai be recepto
Vaistinėse galima įsigyti įvairių nikotino pakaitalų, kurie padeda palaipsniui atsisakyti priklausomybės. Nikotino pleistras tiekiamas mažomis, tolygiai mažėjančiomis dozėmis per odą – taip sumažinami rūkymo potraukiai. Paprastai pleistrų programa trunka nuo aštuonių iki dvylikos savaičių, kai pasirenkamos vis žemesnės nikotino koncentracijos.
Daugelis žmonių susiduria ne tik su fizine, bet ir psichologine priklausomybe – įpratimu laikyti cigaretę, užsiimti burna ar rankomis. Nikotino dantenos padeda įveikti abu šiuos potraukius: jos aprūpina organizmą sumažintu nikotino kiekiu ir kartu suteikia užimtumo pojūtį. Paprastai pradedama nuo didesnių dozių, laikui bėgant jas mažinant.
Yra ir dar viena alternatyva – nikotino pastilės. Jomis galima naudotis tada, kai ypač jaučiamas noras parūkyti. Leidžiama suvartoti apie 20 pastilių per dieną, o jų veikimas greitesnis ir trumpesnis nei pleistrų.
Pagalbos įrankiai ir mobiliosios programėlės
Nemažai rūkalių motyvaciją padeda paskatinti specialios mobiliosios programėlės. Jose vartotojai randa kasdienius patarimus, gali sekti savo progresą bei kelti tikslus, matyti, kiek pinigų sutaupoma ir kiek dienų jau nepraėjo be cigaretės. Daugelyje jų yra ir įrankių, padedančių suburti artimųjų komandą palaikymui.
Kita populiari pagalbos forma yra trumposios žinutės – užsiregistravę rūkoriai gauna tekstines žinutes su individualiais patarimais, motyvacija ir rekomendacijomis. Visa ši pagalba patogiai pasiekiama bet kuriuo paros metu, kai norisi paramos ar padrąsinimo.
Tokios programos padeda sudaryti aiškų asmeninį metimo planą, supažindina su priklausomybės mechanizmais. Svarbiausia, kad žmogus bet kuriuo momentu gali sulaukti palaikymo ir naudingų patarimų.
Preparatai su receptu
Nikotino pakaitalai būna ir stipresni – jų reikia gydytojo recepto. Tokios priemonės ne tik padeda efektyviau įveikti stipresnę priklausomybę, bet ir suteikia galimybę aptarti visas metimo alternatyvas su gydytoju. Didelės dozės ne visiems tinkamos, todėl verta pasikonsultuoti, galbūt pakaks ir produktų, kuriuos galima įsigyti be recepto.
Taip pat skiriami specifiniai vaistai, kurių poveikis nukreiptas į tam tikras smegenų sritis, atsakingas už priklausomybę nuo nikotino. Kiti preparatai, nors dažniausiai vartojami depresijai gydyti, pasiteisina ir padedant mesti rūkyti. Visi šie vaistai išrašomi tik gydytojui įvertinus asmeninę sveikatos situaciją ir galimą jų veiksmingumą.
Verta atkakliai siekti tikslo
Mesti rūkyti iš tiesų nelengva, tačiau kiekviena pastanga atsiperka. Nepalyginamai pagerėja sveikata, sutaupoma nemažai pinigų, o ilgainiui praturtėja ne tik metančiojo, bet ir artimųjų gyvenimas – juk dingsta pasyvaus rūkymo kenksmingas poveikis. Nepasiduokite – kiekvienas bandymas priartina prie galutinės pergalės prieš cigaretes.
