Ieškant sveikų ir stiprių plaukų, svarbų vaidmenį atlieka ne tik paveldimumas – jūsų kasdieniai įpročiai, mityba, oro sąlygos ar aplinkos tarša taip pat turi didžiulę reikšmę. Leiskite susipažinti, kaip tinkama mityba ir subalansuota priežiūra padeda išlaikyti plaukus sveikus ir žvilgančius.
Baltymai – tvirtų plaukų pagrindas
Plaukus daugiausia sudaro baltymai, tad pakankamas jų kiekis racione yra būtinas. Jei kasdien gaunate bent 45 gramus baltymų, padedate išlaikyti natūralų plaukų tvirtumą ir spalvą. Šaltiniai gali būti:
- liesa mėsa
- paukštiena
- žuvis
- ankštinės daržovės
- rukykite mažai riebaus pieno produktai
- kiaušiniai
Jei baltymų suvartojate nepakankamai, plaukai tampa silpni, linkę trupėti ir gali net pradėti slinkti.
Dėmesys cinkui
Cinko stygius dažnai sukelia plaukų slinkimą. Kad to išvengtumėte, į mitybą įtraukite tokius riešutus, kaip anakardžiai, graikiniai riešutai, pekano riešutai, migdolai ir Brazilijos riešutai. Taip pat svarbu reguliariai valgyti daug daržovių, vaisių bei vartoti pakankamai švaraus vandens. Jei reikia, mitybą papildykite multivitaminais ar cinko papildais.
Omegos padeda galvos odai
Omega-3 riebalų rūgštys naudingos ne tik širdžiai – jos gali padėti ir plaukų būklei, skatindamos galvos odos liaukų veiklą ir folikulų aktyvumą. Nors omegos tiesiogiai nestimuliuoja plaukų augimo, bet užtikrina sveikesnę galvos odą. Didžiausi šių rūgščių šaltiniai – šaltųjų vandenų žuvis: lašiša, sardinės, silkė. Papildomai omega-3 rasite linų sėmenyse, jogurte, varškėje, salotose ir dribsniuose.
Plaukų priežiūros ritualai
Kiek dažnai reikia plauti galvą? Vienareikšmio atsakymo nėra – kiekvienam tinka skirtingas intervalas, priklausomai nuo:
- plaukų tipo ir tekstūros
- naudojamų priemonių kiekio
- kasdienio aktyvumo
Pavyzdžiui, jei jūsų plaukai linkę riebaluotis, galbūt norėsite plauti juos kasdien, tačiau jei jie sausesni – verta tai daryti rečiau.
Tinkamas šampūnas – raktas į jų grožį
Svarbu pasirinkti šampūną ir formavimo priemones, kurios atitinka jūsų plaukų tipą – ar jie riebūs, normalūs, sausi? Jeigu turite pleiskanas ar kitų problemų, rinkitės priemones, kurios išspręstų būtent jas. Venkite šampūnų, kurių sudėtyje yra stiprių detergentų, tokių kaip amonio arba natrio laurilsulfatas. Taip pat, kainos ženklas nebūtinai užtikrina kokybę.
Kondicionierius – tamprus, blizgesys ir lengvas formavimas
Kondicionierius padeda išlaikyti plaukus glotnius ir švelnius. Galima naudoti atskirą kondicionierių arba rinktis produktą, kuriame jis jau yra. Užtepkite kondicionierių per visą plaukų ilgį – tolygiai iššukuokite ir palaikykite keletą minučių, tada kruopščiai išskalaukite. Kiekvienam žmogui tinka skirtingas kondicionavimo dažnumas, todėl stebėkite, kaip reaguoja jūsų plaukai, ir prisitaikykite prie jų poreikių.
Svarbiausi plaukų plovimo ir šukavimo patarimai
- Neplaukite galvos kelis kartus per dieną – užtenka vieno karto.
- Naudokite tik tiek produkto, kiek būtina visiems plaukams padengti.
- Plaukus skalaukite ne itin karštu, bet ir ne šaltu vandeniu.
- Drėgni plaukai ypač gležni, todėl nedrėbkite jų stipriai rankšluosčiu – stenkitės švelniai spausti.
- Painiojimui iššukuoti tinkamiausias – retadantis šukos. Venkite intensyvaus šukavimo ar šepečiavimo ką tik išplautų plaukų.
Kasdienė plaukų priežiūra
- Džiovindami plaukus, pradėkite nuo žemiausios temperatūros ir tik esant reikalui ją didinkite.
- Leiskite plaukams natūraliai išdžiūti, kuomet tik įmanoma.
- Kartas nuo karto keiskite segtukų, segtelių vietą – taip išvengsite lokalizuoto plaukų lūžinėjimo.
- Dažant plaukus, venkite intensyvių spalvų – pasirinkite natūralią spalvą, artimą jūsų plaukų atspalviui.
- Dažnai pamasažuokite galvos odą – taip skatinate geresnę kraujotaką ir plaukų augimą.
- Reguliariai kirpkite galiukus – kas 10–12 savaičių, kad išvengtumėte išsišakojusių galiukų ir plaukai atrodytų sveikesni.
Faktoriai, kenkiantys plaukų būklei
Pernelyg agresyvios šampūnų sudėtys, dažnas cheminių priemonių naudojimas, stiprus šukavimas ar nuolatinis plaukų formavimas gali stipriai pakenkti plaukams. Nepageidaujamą poveikį gali sukelti šie veiksniai:
- Dažnas alkoholio vartojimas
- Išskirtinai mažai kalorijų turinčios dietos
- Nusilpusi skydliaukės veikla
- Nuolatinis ar stiprus stresas
- Kai kurie vaistai, skirti širdies, kraujospūdžio ar nuotaikos sutrikimų gydymui
Rūpestinga priežiūra, subalansuota mityba ir dėmesys kasdieniams įpročiams padės plaukams išlikti stipriems ir žvilgantiems.
