Ar kada susimąstėte, kaip jūsų mobiliojo telefono naudojimas naktį gali paveikti jūsų sveikatą? Mes gyvename technologijų laikais, kur daugelis žmonių prieš miegą įsijungia savo išmanųjį telefoną, planšetinį kompiuterį ar kitą ekraną turintį prietaisą, siekdami dar vos keletą minučių žvilgterėti į socialinius tinklus ar patikrinti elektroninį paštą. Tačiau nedaugelis žino, kad šis įprotis gali turėti didelę įtaką mūsų miego kokybei, nervų sistemai ir net imuninei sistemai. Perskaitykite daugiau, kad sužinotumėte, kaip naktinis ekranų žiūrėjimas gali pakenkti jūsų sveikatai ir ką galite dėl to padaryti.
Kas vyksta jūsų smegenyse, kai žiūrite į ekraną naktį?
Pasirodžius ekranams, kurie skleidžia mėlyną šviesą, mokslininkai pradėjo domėtis, kaip ši šviesa veikia žmogaus organizmą. Mėlyna šviesa – tai trumpabangė šviesa, kuri dienos metu stimuliuoja mūsų smegenis, padeda būti labiau budriems ir gerina mokymosi gebėjimus. Tačiau naktį, kai kūnas turėtų ruoštis poilsiui, mėlyna šviesa gali supainioti mūsų natūralų miego ciklą.
Šviesa iš ekranų veikia melatonino gamybą – hormono, kuris reguliuoja miego ir pabudimo ciklą. Kai melatonino lygis yra aukštas, mūsų kūnas supranta, kad atėjo laikas miegoti. Tačiau mėlyna šviesa sumažina melatonino gamybą, todėl mes negalime lengvai užmigti ir dažniau prabundame naktį. Tai gali sukelti miego sutrikimus, sumažinti miego kokybę ir galėti turėti ilgalaikių pasekmių mūsų sveikatai.
Poveikis miego kokybei
Kai jūsų kūnas gauna pakankamai kokybiško miego, jūs ne tik jaučiatės geriau, bet ir geriau funkcionuoja jūsų smegenys. Miego stadijos, tokios kaip REM (greitų akių judesių) miegas, yra svarbios tam, kad atmintis ir mokymasis būtų efektyvesni. Bet naktinis ekranų žiūrėjimas gali sutrumpinti laiką, praleistą šioje miego stadijoje, ir sumažinti miego kokybę.
Be to, pastovus miego ciklų trikdymas gali sukelti lėtinį miego trūkumą, kuris siejamas su daugybe sveikatos problemų, tokių kaip padidėjusi širdies ligų rizika, svorio priaugimas ir depresija.
Kaip tai veikia jūsų nervų sistemą?
Miego trūkumas neigiamai veikia centrinę nervų sistemą. Miego metu smegenys atstato ryšius, formuoja ir saugo atmintį. Kai trūksta miego, centrinė nervų sistema tampa pavargusi ir negali atlikti savo funkcijų optimaliai. Tai gali sukelti prastą gebėjimą sutelkti dėmesį, susikoncentruoti ir spręsti problemas kasdieninėse situacijose.
Be to, neišsimiegojus padidėja streso hormonų, tokių kaip kortizolis, lygis. Ilgainiui tai gali sukelti papildomą stresą nervų sistemai ir netgi būti susiję su lėtinių ligų vystymusi.
Poveikis imuninei sistemai
Pakankamas miegas yra ypač svarbus stipriai imuninei reakcijai. Mokslininkai nustatė, kad miegant mūsų kūnas gamina specialius baltymus, vadinamus citokinais. Kai miego trūksta, mažėjama citokinų gamyba, dėl ko imuninė sistema tampa mažiau efektyvi kovoje su infekcijomis.
Nuolat trūkstant miego, padidėja rizika susirgti virusinėmis ir bakterinėmis infekcijomis. Taigi, naktinis ekranų žiūrėjimas gali netiesiogiai prisidėti prie padidėjusios sergamumo rizikos.
Patys geriausi naktinio ekranų žiūrėjimo sprendimai
Visų pirma, užtikrinkite, kad jūsų miegamojo aplinka yra skirta poilsiui. Pasistenkite laikytis reguliaraus miego grafiko ir eiti miegoti tuo pačiu metu kiekvieną vakarą. Naktį sumažinkite mėlynos šviesos poveikį, naudodami mėlyną šviesą blokuojančius filtrus arba akinius.
- Išjunkite prietaisus bent valandą prieš miegą.
- Įdiekite applikacijas, kurios reguliuoja ekrano šviesumą ir spalvą.
- Pakeiskite naktinius įpročius į tokias veiklas kaip knygų skaitymas ar medituacija.
Be to, užtikrinkite, kad miegamojo aplinka tiktų gerai miegui – jis turi būti tamsus, vėsus ir be trukdžių. Tai padės natūraliai padidinti melatonino lygį ir taip geriau pasirengti miegui.
Išvada
Nors modernios technologijos gali turėti daugybę privalumų, svarbu suprasti ir jų galimus trūkumus sveikatai. Naktinis ekranų žiūrėjimas gali turėti reikšmingą neigiamą poveikį miego kokybei, nervų ir imuninei sistemai. Laikydamiesi šių patarimų, galite sumažinti šį poveikį ir pagerinti savo sveikatą. Rūpinkitės savimi, ir stresas bei sveikatos problemos taps mažiau įkaitu jūsų gyvenime.
Sveikos mitybos ekspertė ir sertifikuota mitybos specialistė, besispecializuojanti subalansuotos mitybos sprendimuose siekiant sveikatos tikslų, tokių kaip svorio metimas, energijos atstatymas ar geresnė bendra savijauta. Šiuo metu Agnė yra pagrindinė mitybos skilties autorė sveikatingumo platformoje „Sveikatos Rūmai“.
Agnė baigė maisto mokslų ir mitybos bakalauro studijas Vilniaus universitete, o vėliau įgijo magistro laipsnį Londono Karalienės Marijos universitete, kur gilinosi į mitybos planavimą ir metabolizmo valdymą. Studijų metu ji dalyvavo moksliniuose tyrimuose, kurie analizavo, kaip mitybos pokyčiai gali paveikti ilgalaikę sveikatą.
Jos straipsniuose ir rekomendacijose akcentuojamas praktinis ir į žmogų orientuotas požiūris į sveiką mitybą. Agnė tiki, kad sveikas maistas neturi būti sudėtingas ar brangus, todėl ji specializuojasi paprastų, lengvai pritaikomų patarimų dalijimu, kurie padeda siekti ilgalaikių rezultatų.
Agnė yra sukaupusi didelę patirtį dirbdama su žmonėmis, norinčiais koreguoti savo mitybą metant svorį, valant organizmą ar paprasčiausiai stiprinant imunitetą. Jos tikslas – padėti žmonėms atsisakyti kraštutinių dietų ir atrasti tvarų bei malonų mitybos būdą.
Kai ji nerašo straipsnių ar nesupažindina skaitytojų su naujausiais mitybos tyrimais, Agnė mėgsta gilintis į sveikatos ir maisto ryšį, tyrinėti mitybos mitus ir mokytis naujų būdų, kaip maistas gali padėti jaustis geriau kasdien.
