Menopauzė dažniausiai asocijuojama su mėnesinių pokyčiais, karščio bangomis ar prastesniu miegu. Tačiau pakitus hormonų balansui, dažnai pasireiškia ir įvairūs virškinimo sistemos sutrikimai.
Dažniausi virškinimo simptomai menopauzės metu
Moterys, išgyvenančios menopauzę, gali pastebėti naujų ar sustiprėjusių virškinimo problemų. Tarp jų dažnai pasitaiko:
- pilvo skausmas ar diskomfortas
- dujų kaupimasis ir pūtimas
- viduriavimas
- vidurių užkietėjimas
- apetito pokyčiai
Šie požymiai ypač išryškėja toms, kurioms dar iki menopauzės pasireiškė dirgliosios žarnos sindromas – menopauzės periodu jis dažnai paūmėja.
Kas lemia virškinimo pokyčius menopauzės laikotarpiu?
Hormonų lygio svyravimai – tikroji priežastis, kodėl daugelis moterų menopauzės metu susiduria su naujais ar neįprastais pojūčiais. Estrogenas ir progesteronas daro įtaką ne tik reprodukcinei sistemai, bet ir žarnyno veiklai. Šie hormonai reguliuoja, kaip greitai maistas juda žarnynu, todėl jų pokyčiai atsiliepia virškinimui.
Kai kurios moterys menopauzės metu gydomos hormonais – tyrimai rodo, jog ši terapija taip pat gali paveikti virškinimo sistemos aktyvumą. Be to, pastaraisiais metais daugėja duomenų, kad hormonų pokyčiai turi įtakos žarnyno mikrobiomui, t. y. žarnyno bakterijų įvairovei. Stebima, kad šių bakterijų įvairovė mažėja tiek menopauzės, tiek vėlesniu laikotarpiu, tačiau šį reiškinį dar būtina geriau ištirti.
Kai kurioms moterims virškinimo pokyčius lemia ir kiti menopauzės metu atsiradę veiksniai – pavyzdžiui, išaugęs streso lygis, prastesnis nakties poilsis, mažesnis fizinis aktyvumas ar net silpnesni dubens raumenys.
Būdai palengvinti virškinimo sutrikimus menopauzės metu
Pakeitus kasdienius įpročius, galima sumažinti arba suvaldyti menopauzės sukeltus virškinimo pokyčius. Pateikiami keli veiksmingi būdai:
- Subalansuokite mitybą: Daug skaidulų turintis maistas padeda pagreitinti žarnyno veiklą bei kovoja su vidurių užkietėjimu. Įtraukite daugiau vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų, ankštinių.
- Rinkitės probiotikus: Produktai su natūraliais probiotikais teigiamai veikia žarnyno mikrobiomą. Renkantis papildus, verta pasitarti su gydytoju.
- Būkite fiziškai aktyvūs: Judėjimas skatina virškinimą ir palaiko žarnyno mikrofloros pusiausvyrą. Rekomenduojama bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos 5 dienas per savaitę arba kiek trumpiau, bet intensyviau – 3 dienas per savaitę.
- Valdykite stresą: Atsipalaidavimo praktikos, tokios kaip sąmoningumo pratimai ar joga, padeda mažinti įtampą ir teigiamai veikia bendrą savijautą.
Jei virškinimo sunkumai išlieka ilgai, stiprėja ar pradeda trukdyti kasdienei veiklai, verta pasitarti su sveikatos specialistu dėl tolimesnių žingsnių ar gydymo.
