Virškinimo sistema padeda organizmui suskaidyti maistą, pasisavinti reikalingas maistines medžiagas ir vitaminus, o tai, kas nereikalinga, pašalinti. Ji apima daugybę tarpusavyje susijusių organų: burną, stemplę, skrandį, kepenis, tulžies pūslę, kasą, plonąją ir storąją žarnas, tiesiąją žarną bei išeinamąją angą.
Kai virškinimo sistemos veikla sutrinka, dažnai atsiranda nemalonių pojūčių ir simptomų. Dalis jų gali būti susiję su kasdieniais įpročiais, tačiau kartais už jų slypi rimtesnės būklės, kurias verta aptarti su gydytoju, ypač jei problemos kartojasi ar nepraeina.
Dažniausi virškinimo sutrikimai
Kasdienėje praktikoje dažniausiai pasitaiko šie virškinimo negalavimai:
- vidurių užkietėjimas
- viduriavimas
- dujų kaupimasis ir pilvo pūtimas
- rėmuo (gastroezofaginis refliuksas)
- pykinimas ir vėmimas
- žarnyno spazmai, pilvo diegliai
Gera žinia ta, kad nemažą dalį šių problemų galima suvaldyti pakoregavus mitybą ir kasdienius įpročius. Žemiau – keli veiksmingi, praktikoje dažnai pasiteisinantys žingsniai.
Valgykite dažniau, bet mažesnėmis porcijomis
Didelė porcija vienu metu gali „apkrauti“ virškinimo sistemą: skrandžiui sunkiau susitvarkyti su dideliu maisto kiekiu, todėl kyla rėmens, pykinimo, dujų kaupimosi ar net vėmimo rizika. Be to, kai skrandis persipildo, rūgštis lengviau grįžta į stemplę ir sukelia deginantį pojūtį.
Daugeliui žmonių geriau tinka 5–6 mažesni valgiai per dieną. Kiekviename jų verta derinti angliavandenius, baltymus ir sveikųjų riebalų šaltinį. Pavyzdžiai:
- pilno grūdo trapučiai su riešutų sviestu
- sumuštinis su tunu
- jogurtas su vaisiais
Taip pat naudinga po valgio kurį laiką nesigulti – tai gali sumažinti rėmens ir pykinimo tikimybę.
Daugiau skaidulų kasdienėje mityboje
Skaidulos dažnai minimos kalbant apie svorio kontrolę ir širdies sveikatą, tačiau jos itin svarbios ir sklandžiam virškinimui. Skaidulos – tai augalinės kilmės maisto dalis, kurios organizmas nesuvirškina, bet kurios padeda žarnynui dirbti tvarkingai.
Skiriamos dvi pagrindinės skaidulų rūšys:
- tirpios skaidulos – virškinamajame trakte sudaro gelio pavidalo masę, padeda ilgiau jaustis sotesniems;
- netirpios skaidulos – didina išmatų tūrį ir padeda išvengti užkietėjimo.
Dažnai rekomenduojama norma suaugusiems iki 50 metų – apie 38 g skaidulų per parą vyrams ir 25 g moterims. Vyresniems nei 50 metų paprastai pakanka kiek mažiau: apie 30 g vyrams ir 21 g moterims.
Natūralūs skaidulų šaltiniai, kuriuos lengva įtraukti į mitybą:
- vaisiai
- daržovės
- pupelės
- ankštiniai augalai
- pilno grūdo produktai
Pakankamai vandens – paprasta, bet labai svarbu
Vanduo padeda virškinimo sistemai dirbti sklandžiau: palaiko įprastą žarnyno veiklą ir ypač prisideda prie užkietėjimo prevencijos, nes minkština išmatas. Be to, pakankamas skysčių kiekis palengvina maisto skaidymą ir gali padėti efektyviau pasisavinti maistines medžiagas.
Dažnas orientyras – apie 8 stiklinės vandens per dieną. Tuo pačiu verta riboti saldžius gėrimus, nes pridėtinis cukrus kai kuriems žmonėms gali paaštrinti virškinimo bėdas.
Kada verta kreiptis į gydytoją
Jei mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda, o simptomai tęsiasi ilgai arba dažnai kartojasi, gali būti, kad reikalingas išsamesnis ištyrimas. Kartais nuolatiniai virškinimo sutrikimai signalizuoja apie būkles, kurioms reikia medicininio gydymo, pavyzdžiui:
- gastroezofaginį refliuksą
- celiakiją
- kolitą
- Krono ligą
- opinio kolito formą
- tulžies akmenligę
- dirgliosios žarnos sindromą (DŽS)
- sunkesnes virusines ar parazitines infekcijas
Medicininės pagalbos reikėtų kreiptis nedelsiant, jei atsiranda stiprus pilvo skausmas, pastebite kraują išmatose arba krenta svoris to neplanuojant.
Perspektyva: problemos dažnos, o sprendimų yra
Virškinimo negalavimai daugeliui kelia diskomfortą ir gėdą, tačiau jie – labai dažni. Pirmasis žingsnis paprastai būna paprastas: peržiūrėti valgymo režimą, skaidulų ir skysčių kiekį, taip pat fizinį aktyvumą. Jei, nepaisant pokyčių, savijauta negerėja, vertinga pasitarti su gydytoju ir išsiaiškinti tikslią priežastį.
