Kasdienis išmaniojo telefono naudojimas gali padidinti riziką susirgti riešo kanalo sindromu. Dažnai laikant telefoną abiem rankomis ir ilgai jį spaudžiant, padidėja nervo suspaudimo galimybė, todėl norint apsisaugoti verta išbandyti skirtingus naudojimosi būdus ar pasitelkti laisvų rankų įrangą.
Ką reikėtų žinoti apie riešo kanalo sindromą?
Riešo kanalo sindromas yra sutrikimas, kai vidurinis nervas riešo srityje suspaudžiamas, dažniausiai dėl pasikartojančių judesių ar papildomo spaudimo. Pirmieji ligos ženklai – tirpimas, dilgčiojimas arba rankų ir riešų silpnumas. Manoma, kad šis sindromas paveikia nuo 3 iki 6 % suaugusiųjų visame pasaulyje.
Ryšys tarp telefono naudojimo ir riešo kanalo
Ilgai atliekami pasikartojantys judesiai, pavyzdžiui, bakstelėjimas ekranėlyje ar rašymas telefonu, yra vienas iš rizikos veiksnių išsivystyti riešo kanalo sindromui. Reguliarūs, monotoniški veiksmai gali paskatinti sausgyslių uždegimą ar patinimą kanale, pro kurį eina vidurinis nervas.
Naujausi tyrimai rodo, kad kasdien telefonu naudojantis dvi ir daugiau valandų, išauga riešo kanalo sindromo tikimybė. Net ir prisitaikius dėl kitų veiksnių, tokių kaip tam tikros ligos ar sąnarių uždegimai, pastebėta, jog keturios ar daugiau valandų per dieną su mobiliuoju telefonu siejama su didesne šio sindromo rizika.
Kaip laikyti telefoną, kad apsisaugotumėte nuo skausmo?
Norėdami sumažinti riziką, venkite laikyti telefoną abiem rankomis, ypač kai intensyviai spausdinate ar naršote. Tyrimai parodė, kad žmonės, telefonus dažnai laikantys abiem rankomis, beveik aštuonis kartus dažniau susiduria su riešo kanalo simptomais nei tie, kurie įpratę laikyti jį viena ranka.
- Naudokite garsiakalbį arba laisvų rankų įrangą – taip sumažinsite rankų apkrovą.
- Retkarčiais padėkite telefoną ir trumpam ištempkite ranką, riešą, pirštus.
- Reguliariai keiskite ranką, su kuria laikote telefoną.
Kokie kiti įpročiai gali pabloginti riešo kanalo simptomus?
- Darbas su vibraciniais įrankiais ar technika.
- Miegas ant šono, jei stipriai spaudžiamas riešas.
- Veiklos, reikalaujančios nuolatinio riešo ir plaštakos judesio, pvz., vairavimas, spausdinimas kompiuteriu, grojimas instrumentais.
- Fizinės traumos rankai ar riešui.
Tam tikros sveikatos būklės, tokios kaip cukrinis diabetas, skydliaukės ar hipofizės ligos, reumatoidinis artritas, nėštumas ar menopauzė, taip pat gali prisidėti prie riešo kanalo sindromo išsivystymo.
Riešo kanalo gydymo būdai
- Tvirtinančių įtvarų arba specialių įtvarų nešiojimas nakčiai.
- Nesteroidinių vaistų nuo uždegimo vartojimas ar gydytojo paskirtos injekcijos.
- Chirurginis gydymas sunkesniais atvejais.
- Fizioterapija arba ergoterapija.
Simptomus taip pat gali palengvinti tempimo pratimai, šaltos kompresai ar pertraukos tarp pasikartojančių veiksmų. Svarbu rinktis ergonomiškas priemones ir įrenginius, kurie mažina apkrovą rankoms.
Išvada
Ilgalaikis ir dažnas išmaniųjų telefonų naudojimas, ypač jei kasdien tam skiriama nuo 2 iki 4 valandų ar daugiau, gali stipriai padidinti riešo kanalo sindromo riziką bei paaštrinti esamus simptomus. Kad apsaugotumėte savo rankas, svarbu daryti pertraukas, mankštinti riešus ir pirštus bei stengtis sumažinti monotoniškus judesius naudojantis telefonu.
- Reguliariai atlikite tempimo pratimus.
- Darykite pauzes tarp pasikartojančių veiksmų.
- Prireikus, naudokite šaltį uždegimo ar skausmo vietoje.
