Miegas ir bipolinis sutrikimas dažnai žengia koja kojon. Tvarkinga miego rutina gali tapti svarbiu žingsniu valdyti šios ligos simptomams.
Kodėl kokybiškas miegas svarbus sergant bipoliniu sutrikimu
Gera savijauta neatsiejama nuo trijų pagrindinių dalykų: sveikos mitybos, fizinio aktyvumo ir kokybiško poilsio. Sergant psichikos sveikatos sutrikimais, tokiais kaip bipolinis sutrikimas, rūpintis savo bendra sveikata tampa dar svarbiau. Miegas šiuo atveju atlieka ypatingą vaidmenį ir dažnai būna vienas didžiausių iššūkių.
Žmonėms, patiriantiems manijos ar hipomanijos fazes, gali užtekti vos kelių valandų miego ar visai jo neprireikti, net keletą parų iš eilės. Tuo tarpu kiti, išgyvenantys depresijos periodą, dažnai skundžiasi tiek nuolatiniu mieguistumu, tiek nemiga bei prastu miego kokybe. Kai kurie susiduria ir su košmarais, dažnu pabudimu naktį. Tokie miego sutrikimai gali paskatinti naujus nuotaikos epizodus ir apsunkinti ligos kontrolę.
Kaip pagerinti miegą sergant bipoliniu sutrikimu
Reguliarus, kokybiškas poilsis – viena svarbiausių savijautos gerinimo sąlygų. Dažnai iš pradžių verta išbandyti miego higienos principus – paprastus kasdienius įpročius, padedančius stabilizuoti miego ritmą be vaistų.
- Nusistatykite pastovų laiką, kada einate miegoti ir kada keliatės. Tokia rutina svarbi ne tik visiems, bet ir itin naudinga patiriant nuotaikų svyravimus.
- Pasirūpinkite, kad miegamasis būtų kuo patogesnis bei ramus: tinkama lova ir pagalvė, vėsi temperatūra, jokių šviesos ar triukšmo trikdžių.
- Venkite miegamajame užsiimti kitais dalykais – pavyzdžiui, dirbti, žiūrėti televizorių ar valgyti. Tokiu būdu smegenys ims miegamąjį sieti tik su poilsiu.
- Stenkitės nevartoti kofeino ar alkoholio prieš miegą. Vakarienei rinkitės sotų, bet lengvai virškinamą maistą, kad naktį nevargintų alkis.
- Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat padeda lengviau užmigti – svarbu tik, kad treniruotė būtų ne per vėlai vakare, nes tuomet nuovargį greitai išstumia energijos antplūdis.
- Prieš miegą raskite laiko atsipalaiduoti: šilta vonia, mėgstamos knygos skaitymas, dienoraščio rašymas ar trumpa meditacija gali padėti nurimti po dienos įspūdžių.
Kada prireikia pagalbos ar vaistų miegui
Kartais vien įpročių keitimo nepakanka, ir tuomet pasitelkiamos įvairios pagalbos priemonės miegui pagerinti. Miego preparatai gali praversti, tačiau jie dažniausiai skiriami tik trumpam laikotarpiui. Ilgalaikis vartojimas nėra rekomenduojamas dėl galimo pripratimo.
Prie miegui gerinti skirtų vaistų gali būti priskiriami tam tikri raminamieji, kai kurios antidepresantų rūšys, dalis prieštraukulinių ar antipsichozinių vaistų. Prie natūralesnių priemonių priskiriami melatonino papildai ar valerijonų šaknies ekstraktai.
Taip pat efektyvus gali būti kognityvinės elgesio terapijos būdas, skirtas nemigai. Vis dėlto, bet kokius vaistus ar papildus reikėtų vartoti pasitarus su gydytoju, kad būtų išvengta pašalinio poveikio bei galimos priklausomybės.
- Vaistai gali paveikti koordinaciją, sukelti stiprų mieguistumą, kartais – užmaršumą.
- Retais atvejais pasitaiko ir emocinių svyravimų ar dirgumo.
- Preparatai neturėtų būti derinami su alkoholiu ar kitomis centrinę nervų sistemą veikiančiomis medžiagomis.
Trumpai tariant
Nuolatinis, kokybiškas poilsis – vienas svarbiausių dalykų siekiant gera savijauta sergant bipoliniu sutrikimu. Tinka ir mažos kasdienės permainos, tokios kaip pastovus miego ritmas bei ramus miegamasis. Jei prireikia, visada verta pasikonsultuoti su sveikatos specialistu dėl papildomų pagalbos priemonių.
