Vis dažniau šių dienų visuomenėje girdime apie paslėptų emocijų įtaką mūsų fizinei būklei. Gal manote, kad staiga atsiradęs kūno skausmas neturi jokios logiškos priežasties? Iš tiesų, gali būti, kad šiuos simptomus sukelia ne kas kita, kaip emocinis išsekimas. Emocinis stresas, nuovargis ir netgi depresija gali slypėti už šių fizinių pojūčių. Bet kaip suprasti, ar tai yra jūsų skausmo priežastis, ir ką su tuo daryti?
Fiziniai skausmai ir emocinis stresas: kaip jie susiję?
Streso ir emocinio išsekimo poveikis organizmui
Emocinis stresas gali manifestuotis įvairiais būdais, vienas iš jų – fiziniai skausmai. Kiekvieną kartą, kai patiriame stresą, kūnas išskiria hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas. Šie hormonai paruošia mus trumpalaikėms įtampoms, tačiau jei jų lygis ilgą laiką išlieka aukštas, gali prasidėti nepageidaujamos reakcijos.
Neuropsichologiniai mechanizmai
Nervų sistema yra esminis tiltas tarp mūsų emocijų ir fizinio pojūčio. Kai patiriame emocinį išsekimą, smegenys siunčia signalus, kurie gali būti interpretuojami kaip fizinis skausmas. Tyrimai rodo, kad ilgalaikis depresijos ar nerimo poveikis gali tapti psichosomatinio skausmo priežastimi, sukurdamas kūno signalus, kurie iš tikrųjų neturi fizinės priežasties.
Bendri simptomai: ką gali reikšti jūsų kūno skausmai?
Skausmas kakle ir pečiuose
Dažnai emocinis stresinis krūvis pasireiškia kaip įtampa kakle ir pečiuose. Tai yra viena iš dažniausiai pasitaikančių reakcijų į stresą, nes šios kūno dalys laikomos atsakingomis už savigyną ir stresą mažinančius judesius, kai esame įtampoje.
Nugaros skausmai
Nugaros dalies skausmai gali parodyti, kad jaučiatės per daug įsipareigoję arba bijote prarasti kontrolę. Emocinė įtampa, kurią patiriate savo kasdieniame gyvenime, dažnai gali kauptis kaip raumenų įtampa apatinėje nugaros dalyje.
Krūtinės ir širdies srityje juntami pojūčiai
Stresas ar emocinė būsena gali sukurti jausmą, kad krūtinė yra suspausta arba padidinti širdies plakimo greitį, nors fiziškai organizmas yra visiškai sveikas. Šį reiškinį dažnai siejame su panika ar nerimo priepuoliais, kurie sukelia fizinius simptomus be matomų išorinių priežasčių.
Kaip atpažinti emocinį išsekimą ir jo sprendimo būdai
Ženklai, kad galite būti emociškai išsekę
- Juntate nuolatinį nuovargį ir energijos trūkumą, net jei miegate pakankamai.
- Dažnai esate nervingi ar susierzinę dėl menkų dalykų.
- Sunkiai susitelkiate arba dažnai pamirštate svarbią informaciją.
- Juntate padidėjusią kūno įtampą ar skausmus be aiškios fizinės priežasties.
- Prarandate domėjimąsi veikla, kuri anksčiau teikė džiaugsmą.
Būdai kovoti su emociniu išsekimu
Pirmiausia svarbu atpažinti problemą ir suprasti, kad jūsų sveikata – tiek fizinė, tiek emocinė – yra prioritetas. Štai keletas patarimų, kaip šį išsekimą valdyti:
- Skirkite laiko poilsiui ir meditacijai. Aktyvus atsipalaidavimas gali padėti mažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą.
- Sportas yra efektyvus būdas kovoti su streso hormonais organizme. Ruoškitės reguliariai aktyviai veiklai – net kasdienės mankštos gali duoti teigiamų rezultatų.
- Konsultacija su specialistu. Jei manote, kad negalite savarankiškai išspręsti šios situacijos, kreipkitės į profesionalus – psichologus arba gydytojus, kurie gali suteikti reikiamą paramą.
- Palaikykite sveikus santykius. Emocinė parama yra svarbi, tad suraskite artimus draugus ar šeimos narius, su kuriais galėtumėte atvirai pasikalbėti.
Mitai ir faktai apie emocinį išsekimą ir fizinį skausmą
Emocinį skausmą galimas įveikti valios jėga
Daugelis mano, kad tiesiog „tvarkymasis“ su emocijomis valios jėga yra pakankamas sprendimas. Tačiau realybė yra sudėtingesnė. Emocinis išsekimas ir su juo susiję fiziniai simptomai nėra valios trūkumo ženklas. Jie dažnai reikalauja struktūrinio požiūrio ir profesionalios pagalbos.
Fizinis skausmas visada turi biologinę priežastį
Kai kurie tiki, kad kiekvienas kūno pojūtis gali būti paaiškintas biologiškai. Tiesa, ne visi skausmai turi fizinį kilmę. Psichosomatiniai skausmai yra tikri ir sukelti emocionalių priežasčių gali būti nemažiau trikdančios nei fizinės.
Išvada
Kūno skausmai be aiškios priežasties dažnai gali būti ženklas, kad jūsų emocinė sveikata reikalauja dėmesio. Emocinis išsekimas gali turėti įtakos mūsų fizinei savijautai ir produktyvumui, todėl labai svarbu laiku aptikti šiuos požymius ir pakoreguoti savo gyvenimo būdą, kad atgautumėte gerą savijautą. Jei pastebite, kad dažnai patiriate nepaaiškinamų fizinių skausmų, apsvarstykite savo emocinę būseną ir ieškokite būdų, kaip sumažinti įtampą bei pagerinti savo psichinę sveikatą.
Sveikos mitybos ekspertė ir sertifikuota mitybos specialistė, besispecializuojanti subalansuotos mitybos sprendimuose siekiant sveikatos tikslų, tokių kaip svorio metimas, energijos atstatymas ar geresnė bendra savijauta. Šiuo metu Agnė yra pagrindinė mitybos skilties autorė sveikatingumo platformoje „Sveikatos Rūmai“.
Agnė baigė maisto mokslų ir mitybos bakalauro studijas Vilniaus universitete, o vėliau įgijo magistro laipsnį Londono Karalienės Marijos universitete, kur gilinosi į mitybos planavimą ir metabolizmo valdymą. Studijų metu ji dalyvavo moksliniuose tyrimuose, kurie analizavo, kaip mitybos pokyčiai gali paveikti ilgalaikę sveikatą.
Jos straipsniuose ir rekomendacijose akcentuojamas praktinis ir į žmogų orientuotas požiūris į sveiką mitybą. Agnė tiki, kad sveikas maistas neturi būti sudėtingas ar brangus, todėl ji specializuojasi paprastų, lengvai pritaikomų patarimų dalijimu, kurie padeda siekti ilgalaikių rezultatų.
Agnė yra sukaupusi didelę patirtį dirbdama su žmonėmis, norinčiais koreguoti savo mitybą metant svorį, valant organizmą ar paprasčiausiai stiprinant imunitetą. Jos tikslas – padėti žmonėms atsisakyti kraštutinių dietų ir atrasti tvarų bei malonų mitybos būdą.
Kai ji nerašo straipsnių ar nesupažindina skaitytojų su naujausiais mitybos tyrimais, Agnė mėgsta gilintis į sveikatos ir maisto ryšį, tyrinėti mitybos mitus ir mokytis naujų būdų, kaip maistas gali padėti jaustis geriau kasdien.
