Nėštumo metu oda patiria daug pokyčių. Dalis jų po gimdymo palaipsniui išnyksta, tačiau kai kurioms moterims lieka odos suglebimas, ypač pilvo srityje. Oda turi kolageno ir elastino – baltymų, kurie suteikia tvirtumo ir elastingumo, todėl didėjant kūno apimtims ji tempiasi. Vis dėlto, kai oda stipriai išsitempia, jai gali būti sunku greitai sugrįžti į ankstesnę formą.
Suglebusi oda po nėštumo neretai kelia emocinį diskomfortą, nes norisi, kad kūnas kuo greičiau „grįžtų“ į įprastą būseną. Pagal dabartines medicinos žinias, tam dažnai reikia laiko: audiniai atsistato palaipsniui, o rezultatas priklauso nuo daugelio veiksnių (genetikos, svorio pokyčių, amžiaus, fizinio aktyvumo).
Svarbu prisiminti, kad kūnas po gimdymo prisitaiko prie didelių pokyčių, todėl kantrybė ir nuoseklūs, saugūs įpročiai paprastai yra naudingiausia kryptis.
Kas gali padėti stangrinti odą po gimdymo
Reguliarus aerobinis aktyvumas
Aerobiniai pratimai (kardio) padeda mažinti riebalinį audinį ir gerina bendrą raumenų tonusą, o tai gali vizualiai sumažinti suglebusios odos įspūdį. Medicinos praktikoje dažnai rekomenduojama rinktis švelnią, palaipsniui intensyvėjančią veiklą.
- spartus ėjimas,
- plaukimas,
- lengvas bėgimas (kai tam pasiruošęs kūnas),
- važiavimas dviračiu.
Prieš pradedant naują sporto rutiną po gimdymo, ypač po cezario pjūvio ar esant tarpvietės/raumenų plyšimams, verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Dažniausiai siūloma pradėti nuo mažesnio krūvio ir didinti jį palaipsniui.
Pakankamas baltymų ir „gerųjų“ riebalų kiekis
Raumenų atsistatymui ir stiprinimui svarbi mityba, ypač baltymai. Baltymai yra statybinė medžiaga audiniams, o kai kuriuose baltymų šaltiniuose yra kolageno ar kolageno sintezei svarbių aminorūgščių. Individualus baltymų poreikis skiriasi – jį lemia kūno sudėjimas, aktyvumas, taip pat žindymas.
Subalansuota mityba, kurioje yra pakankamai baltymų ir sveikųjų riebalų, gali padėti formuotis raumenims, o didesnis raumenų tonusas neretai vizualiai pagerina odos stangrumą.
Jėgos treniruotės ir raumenų tonuso stiprinimas
Jėgos pratimai padeda „užpildyti“ audinius raumeniu ir taip sumažinti odos suglebimo matomumą. Klinikinė patirtis rodo, kad nuoseklus raumenų stiprinimas dažnai duoda geresnį estetinį efektą nei vien kardio.
Be įprastų pratimų, tokių kaip atsispaudimai ar pilvo preso pratimai, dažnai pasirenkamos treniruotės, kurios ilgiau įtraukia liemens stabilizavimo raumenis:
- pilatesas,
- joga,
- barre tipo treniruotės,
- pratimai, panašūs į lentą (plank), kai ilgiau įtempiami liemens, klubų ir sėdmenų raumenys.
Jei sportuojate su treneriu ar grupėje, pravartu pasakyti, kad neseniai gimdėte – kai kurių judesių (ypač didelio spaudimo pilvo sienai) pradžioje gali reikėti vengti arba juos adaptuoti.
Pakankamas skysčių vartojimas
Vanduo prisideda prie normalios odos hidratacijos, o gerai sudrėkinta oda dažnai atrodo elastingesnė. Be to, pakankamas skysčių kiekis padeda organizmui efektyviau reguliuoti skysčių balansą, todėl kai kurioms moterims gali sumažėti „paburkimo“ pojūtis pilvo srityje.
Masažas ir aliejai odos priežiūrai
Odos masažas gali pagerinti jos pojūtį ir išvaizdą, o kai kurie augaliniai aliejai dėl savo sudėties (pvz., antioksidantų) teoriškai gali prisidėti prie odos barjero puoselėjimo. Dažnai naudojami baziniai (neeteriniai) aliejai, pavyzdžiui, simondsijų (jojoba) ar kokosų aliejus, kuriais švelniai masažuojama pilvo sritis.
Jei naudojami eteriniai aliejai, jie paprastai turi būti atskiesti baziniame aliejuje. Žindymo laikotarpiu ir esant jautriai odai verta būti itin atsargiai ir, jei kyla abejonių, pasitarti su specialistu.
Stangrinamosios kosmetikos priemonės
Rinkoje galima rasti priemonių, kurios pristatomos kaip padedančios palaikyti odos stangrumą. Tokiuose produktuose neretai būna ingredientų, siejamų su odos elastingumo palaikymu, pavyzdžiui, vitamino C dariniai, retinoidai ar kolageno turinčios formulės. Moksliniai duomenys rodo, kad dalis šių medžiagų gali prisidėti prie odos išvaizdos gerinimo, tačiau rezultatai paprastai būna saikingi ir priklauso nuo individualių savybių bei nuoseklaus naudojimo.
Kūno įvyniojimai (procedūros)
Kai kurios procedūros, tokios kaip kūno įvyniojimai, gali suteikti trumpalaikį „stangresnės“ odos efektą, todėl kartais pasirenkamos progai. Vis dėlto poveikis paprastai nėra ilgalaikis, o procedūros labiau veikia odos paviršių ir laikinas audinių „sutraukimo“ pojūtis gali išnykti po kurio laiko.
Chirurginis sprendimas: pilvo plastika
Jei po gimdymo lieka ryškus odos perteklius, vienas iš galimų sprendimų – pilvo plastika (abdominoplastika). Tai operacija, kurios metu gali būti pašalinamas perteklinis odos audinys ir, priklausomai nuo situacijos, sutvirtinami pilvo sienos raumenys. Svarbu suprasti, kad ši operacija paprastai nelaikoma svorio mažinimo alternatyva ir nepakeičia fizinio aktyvumo ar gyvensenos korekcijų.
Sprendimas dėl operacijos yra individualus: jis priklauso nuo odos pertekliaus, audinių būklės, sveikatos, planuojamų nėštumų ateityje ir asmeninių lūkesčių. Praktikoje rekomenduojama konsultuotis su kvalifikuotu plastinės chirurgijos specialistu ir aptarti tiek realiai tikėtiną rezultatą, tiek gijimo eigą.
Esmė
Nėštumas keičia kūną, o pilvo sričiai didėjant oda prisitaiko tempdamasi. Po gimdymo daliai moterų pilvo odoje išlieka suglebimo požymių. Nuosekli fizinė veikla, raumenų stiprinimas, subalansuota mityba, pakankamas skysčių vartojimas ir tinkama odos priežiūra gali padėti pagerinti odos išvaizdą ir bendrą savijautą, nors rezultatams dažnai reikia laiko.
Jei odos perteklius didelis ir kelia ryškų diskomfortą, kai kuriais atvejais svarstomas chirurginis gydymas. Tinkamiausią kelią paprastai padeda pasirinkti individuali konsultacija su sveikatos priežiūros specialistu.
