Patiriate sunkumų spėdami laiku pasiekti tualetą? Šlapimo nelaikymas yra dažnai pasitaikanti problema, kuri gali paveikti gyvenimo kokybę. Geros naujienos – yra būdų stiprinti šlapimo pūslės kontrolę ir grįžti į įprastą gyvenimo ritmą be nerimo dėl netikėto šlapimo nutekėjimo.
Gyvenimo būdo pokyčiai
Pradėti verta nuo paprastų kasdienybės įpročių keitimo. Štai keletas veiksmingų žingsnių, kurie gali padėti sumažinti nemalonius simptomus ir leisti gyventi aktyviau:
- Apribokite kofeino ir alkoholio suvartojimą
- Venkite dirbtinių saldiklių
- Stebėkite, kokie maisto produktai erzina šlapimo pūslę
- Reguliariai stiprinkite dubens dugno raumenis
- Išbandykite šlapimo pūslės treniravimą
- Kruopščiai laikykitės gydytojo rekomendacijų
Kofeino ir alkoholio mažinimas
Kofeinas ir alkoholis gali veikti kaip diuretikai – jie skatina organizmą gaminti daugiau šlapimo. Todėl gėrimai, kuriuose yra šių medžiagų, gali dar labiau apsunkinti šlapimo pūslės kontrolę. Kava, arbata, gaivieji gėrimai ar net šokoladas – visi jie yra dažni kofeino šaltiniai.
Norėdami sumažinti nelaikymo epizodus, stenkitės apriboti ar atsisakyti produktų su kofeinu ir alkoholiu. Taip pat verta pasitarti, ar Jūsų vartojami vaistai neturi stimuliuojančio poveikio šlapimo pūslei.
Dirbtinių saldiklių vengimas
Tam tikros dirbtinės saldiklių rūšys, pavyzdžiui, aspartamas, acesulfamas K ar natrio sacharinas, kai kuriems žmonėms gali dirginti šlapimo pūslę arba veikti panašiai kaip diuretikai. Patariama iš raciono išbraukti produktus ir gėrimus, kuriuose yra šių pakaitalų. Ieškokite natūraliai saldintų alternatyvų, pavyzdžiui, stevia pagrindu sukurtų produktų – jie rečiau sukelia gleivinės sudirginimą.
Pūslę dirginantys maisto produktai
Be gėrimų, kai kurie maisto produktai taip pat gali paskatinti didesnį šlapimo išskyrimą ar dirginti šlapimo pūslės gleivinę. Dažniausiai tai:
- Pomidorai ir pomidorų produktai
- Obuoliai
- Citrusiniai vaisiai
- Aštrus maistas
- Produktai su kukurūzų sirupu
Apribojus šiuos ingredientus kasdienėje mityboje, dažnai pavyksta sumažinti vizitų į tualetą skaičių ir sumažinti nelaikymo tikimybę.
Raumenų stiprinimas ir pūslės valdymas
Stiprių dubens dugno raumenų svarba neginčijama – ypač tuo atveju, kai problema atsiranda dėl per aktyvios šlapimo pūslės. Prieš pradedant specialius pratimus, svarbu pajusti teisingus raumenis.
Kaip rasti dubens dugno raumenis?
Kitas kartas einant į tualetą pabandykite sustabdyti šlapimo srovę per vidurį šlapinimosi. Raumenys, kuriuos pajusite veikiančius, yra būtent dubens dugno raumenys. Šis pratimas padės lengviau vėliau atlikti vadinamuosius Kegelio pratimus.
Reguliarūs Kegelio pratimai
Kartą radę savo dubens dugno raumenis, stenkitės juos treniruoti. Suspauskite juos, palaikykite 5–10 sekundžių, tada atleiskite. Rekomenduojama padaryti bent du tokius pratimų seansus kiekvieną dieną, po 30 suspaudimų kiekviename. Šis paprastas rutinos papildymas ilgainiui gali labai sustiprinti raumenų kontrolę ir sumažinti šlapimo nelaikymą.
Pūslės treniravimas
Dėl pasikartojančio noro šlapintis gali būti naudinga treniruoti šlapimo pūslę. Tam dažnai patariama laikytis suplanuoto ėjimo į tualetą grafiko. Pavyzdžiui, pajutus pirmą norą šlapintis, bandykite palaukti dar 10 minučių. Ilgainiui didinkite laiką tarp apsilankymų tualete. Svarbu neskubėti ir bandyti neištuštinti pūslės tarp suplanuotų ėjimų – taip treniruosite savo organizmą ilgiau išlaikyti šlapimą.
Gydymo plano laikymasis
Dažnu atveju lengvą šlapimo nelaikymą galima suvaldyti pakeitus įpročius, tačiau prireikus taikomi ir kiti gydymo būdai: medikamentai, reabilitacija ar net chirurginis gydymas. Specialistai gali paskirti vaistus, mažinančius pūslės spazmus arba veikiančius nervų sistemą.
Jeigu šlapimo sulaikyti tampa vis sunkiau, nedelskite kreiptis į gydytoją. Jis padės nustatyti tikslią simptomų priežastį ir parinks individualiai tinkamiausią gydymo strategiją. Drauge su gydytoju sudarytas ir laikomas gydymo planas padės vėl pajusti pilną kasdienio gyvenimo kontrolę.
