Jogos užsiėmimų metu sudeginamų kalorijų kiekis gali svyruoti nuo 180 iki 460 per valandą. Tai priklauso nuo kelių dalykų – pasirinktos jogos rūšies, užsiėmimo trukmės, intensyvumo ir net asmeninių savybių, tokių kaip lytis.
Kiek kalorijų sudeginama užsiėmimų metu
Pavyzdžiui, žmogus, sveriantis apie 73 kilogramus, per standartinę valandos trukmės Hatha jogos pamoką sudegina apie 183 kalorijas. Tačiau šis skaičius kinta, priklausomai nuo to, kokią jogos šaką pasirinksite ir kokio ji aktyvumo.
Kitų sporto šakų metu dažnai sudeginama daugiau kalorijų nei per jogos treniruotę. Visgi, vykdant intensyvesnę praktiką, pavyzdžiui, karštąją Bikram jogą, sudeginama žymiai daugiau kalorijų nei per įprastą Hatha jogą.
Veiksniai, lemiantys sudeginamų kalorijų kiekį
- Jogos kryptis (pvz., Hatha, Bikram, Vinyasa ir kt.)
- Treniruotės intensyvumas ir judesių tempas
- Užsiėmimo trukmė
- Klasės lygis (pradedančiųjų ar pažengusiųjų)
- Asmens svoris, lytis ir individualus fizinis pasirengimas
Bikram joga: intensyvi ir stipri
Bikram jogos treniruotės vyksta karštoje, iki 40 laipsnių įkaitintoje patalpoje, kur santykinė drėgmė siekia apie 40 proc. Standartinis užsiėmimas trunka 90 minučių ir apima 26 skirtingas pozas bei dvi kvėpavimo pratimų sesijas.
Tam reikia stiprybės, lankstumo ir pusiausvyros. Tyrimai rodo, kad tokios treniruotės metu vyrai vidutiniškai sudegina apie 460 kalorijų, o moterys – maždaug 330.
Ar joga gali padėti sulieknėti?
Svorio mažėjimui reikia, kad sudegintumėte daugiau kalorijų nei jų suvartojate su maistu. Nors kai kurios sporto šakos padeda sudeginti daugiau kalorijų per tokį pat laikotarpį, joga, pasak tyrimų, turi ir papildomų privalumų, svarbių sveikam svorio reguliavimui, o ypač ilgalaikiams pokyčiams.
Jogos poveikis elgesiui ir savijautai
- Padeda ugdyti sąmoningumą – mokomasi atpažinti, kada esame iš tiesų alkani ar sotūs.
- Mažėja potraukis nesveikam ar „emociniam“ valgymui, lengviau atsispirti pagundoms.
- Gerėja nuotaika ir savivertė – tai gali sumažinti norą užkandžiauti dėl streso.
- Dėl sąmoningų kūno pojūčių lengviau reguliuoti maisto kiekį.
- Mažinamas nugaros ar sąnarių skausmas, kuris anksčiau galėjo riboti fizinį aktyvumą.
Jogos įtaka miegui ir svoriui
Reguliari jogos praktika gali pagerinti miego kokybę, kas taip pat svarbu norint sulieknėti. Tie, kurie kenčia nuo nemigos, pastebi, kad sportuojant lengviau užmigti, ilgiau miegama, o prabudus per naktį greičiau vėl užmiegiama. Tyrimai rodo, kad nepakankamas miegas gali stabdyti riebalų netekimą net tada, kai apribojamas suvartojamų kalorijų kiekis.
Tad, jei jogos užsiėmimai padeda geriau išsimiegoti, tai netiesiogiai prisideda ir prie sveikesnio kūno svorio mažėjimo.
Jogos poveikis ilgalaikiam svorio valdymui
Tyrimai, apėmę vidutinio amžiaus žmones dešimties metų laikotarpyje, parodė, kad tiems, kurie reguliariai užsiėmė joga ir buvo normalaus svorio, kūno masė per dešimtmetį padidėjo vidutiniškai trimis kilogramais mažiau nei tiems, kurie jogos nepraktikavo. Tuo tarpu turėjęs antsvorio asmuo, pasirinkęs jogą, per tą patį laiką numesdavo apie penkis kilogramus, o tie, kurie sportavo mažiau, per tą laikotarpį svorio priaugdavo vidutiniškai keturiolika kilogramų.
Šie rezultatai siejami su sąmoningesniu požiūriu į valgymą, kurį praktikuojant jogą lengviau išsiugdyti.
Visuomenės paramos svarba
Jogos bendruomenėje žmonės jaučia stipresnį palaikymą siekdami sveikai maitintis ir likti aktyviais. Draugiška aplinka, sektini pavyzdžiai ir bendra motyvacija palengvina ilgalaikių teigiamų pokyčių išlaikymą.
Trumpa išvada
Nors joga nėra pats efektyviausias būdas per trumpą laiką sudeginti daug kalorijų, ji gali būti labai vertingas pagalbininkas siekiant ilgalaikio, sveiko svorio valdymo. Sąmoningumas, geresnė emocinė savijauta ir kokybiškas miegas, kuriuos skatina joga, padeda ne tik lengviau atsisakyti nereikalingų užkandžių, bet ir įgyti ilgalaikių įpročių, reikalingų norint išlaikyti sveiką svorį.
