Kartais, jei naktį neišsimiegate kokybiškai, galite užsnūsti vos tik prisėdę. Tačiau jei pastebite, kad sėdint nuolat apima mieguistumas ar net užmiegate, tai gali būti ženklas, jog sutriko miego kokybė ar signalizuoja apie sveikatos sutrikimus.
Reguliarus užmigimas sėdint – į ką verta atkreipti dėmesį?
Jei nuolat pristingate energijos ir užsnūstate vos tik prisėdę, tai gali būti vadinamosios hipersomnijos požymis – būklės, kai dieną jaučiamas pernelyg didelis mieguistumas. Hipersomnija neretai susijusi su įvairiais sutrikimais – tiek miego, tiek psichikos ar fizinės sveikatos problemomis.
Su kokiais sutrikimais siejamas dienos mieguistumas?
- miego apnėja (kvėpavimo sutrikimai miego metu)
- neramių kojų sindromas
- narkolepsija
- depresija
- bipolinis sutrikimas
- lėtinis nuovargio sindromas
Be to, dažnai pasikeičiantis gyvenimo ritmas, vėlyvas ar ankstyvas kėlimasis, pamaininis darbas ar nuolatinės kelionės gali sutrikdyti cirkadinį ritmą, dėl ko dieną užvaldo nuovargis ir gali būti sunku išlikti budriam net ir sėdint.
Narkolepsija ir „miego atakos“
Ne visiems žinomas terminas „miego atakos“ – tai staigūs, sunkiai suvaldomi užmigimai, pasitaikantys sergant narkolepsija. Narkolepsija – tai lėtinis neurologinis sutrikimas, dėl kurio žmogus jautriai reaguoja į mieguistumą dienos metu. Tokios užmigimo bangos dažnai užklumpa sėdint, tačiau gali nutikti ir vaikštant, dirbant sode ar net vairuojant. Epizodai gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių, o jų pasitaikymas ir dažnumas labai individualus.
Kasdieniai įpročiai, galintys skatinti užmigimą sėdint
Ne visada nuovargį lemia liga – kai kurios gyvenimo būdo detalės taip pat turi didelės įtakos. Svarbu stebėti savo kasdienius įpročius, nes jie gali prisidėti prie dieninio mieguistumo.
- Pernelyg dažnas alkoholio vartojimas gali skatinti užmigimą netikėtomis aplinkybėmis.
- Vartojami vaistai, kurių šalutinis poveikis yra mieguistumas.
- Nedidelis fizinis aktyvumas ir sėslus gyvenimo būdas.
- Nuolatinis miego trūkumas naktį.
Kada verta pasitarti su gydytoju?
Jei pastebite, kad net ir einant įprastu dienos ritmu dažnai užmiegate prisėdę, ar šis mieguistumas trukdo kasdieniam gyvenimui, verta pasitarti su sveikatos specialistu. Gydytojas gali padėti nustatyti galimas priežastis – tiek gyvensenos, tiek sveikatos klausimais – ir padėti suplanuoti tinkamą pagalbą.
Naudingi sprendimai dieniniam mieguistumui mažinti
- Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
- Padidinkite aktyvumą dienos metu, raskite laiko judėti.
- Vakarais ribokite kofeino ir alkoholio vartojimą.
- Pasitarkite dėl vartojamų vaistų – galbūt jų poveikį galima sumažinti ar pakeisti.
- Skirkite miegui pakankamai laiko – stenkitės, kad kokybiškas miegas būtų jūsų prioritetas.
Keičiant kasdienius įpročius ir pasirūpinus tinkamu poilsiu, dažnai pavyksta sumažinti dienos mieguistumą bei išlikti žvaliems net ramiai prisėdus.
