Kelių sąnarių sveikata yra itin svarbi visiems, kurie nori mėgautis aktyviu gyvenimu. Dėl sudėtingos sąnarių sandaros – kurią sudaro kaulai, sausgyslės, raiščiai bei raumenys – keliai gali tapti pažeidžiami. Skausmą gali sukelti tiek sportinės traumos, tiek ilgalaikės ligos, pavyzdžiui, artritas ar podagra. Kai kelio kremzlės pažeidžiamos, net ir tokie kasdieniai veiksmai kaip lipimas laiptais, vaikščiojimas ar stovėjimas tampa iššūkiu.
Kelių stiprinimas ir prevencija
Reguliarus kelių stiprinimas padeda išvengti skausmų arba valdyti jau esamus sąnarių sutrikimus. Vienas iš paprasčiausių būdų treniruoti kelių apylinkių raumenis – laipiojimas laiptais. Ši veikla tampa veiksmingu fiziniu krūviu net tiems žmonėms, kurie neturi laiko sudėtingesnėms treniruotėms.
Laipiojimo laiptais nauda
Kaip veikia laipiojimas laiptais? Šio pratimo metu įdarbinami priekinės šlaunies dalies raumenys (keturgalvis raumuo) bei užpakalinės (pakinkliniai raumenys). Tvirtėjant šiems raumenims, sąnariui tenka mažesnė apkrova. Nesvarbu, ar laipiojate lėtai, ar sparčiu tempu – jūsų kūno svoris užtikrina pakankamą pasipriešinimą, tad svarbu nuosekliai ir saugiai atlikti pratimus.
Yra ir papildoma nauda – laipiojimas laiptais padeda reguliuoti kūno svorį. Pavyzdžiui, vos penkios minutės aktyvaus laipiojimo gali sudeginti apie 45 kalorijas. Jei tai darysite penkis kartus per savaitę, per metus galite numesti daugiau nei tris kilogramus. Kiekvienam papildomam kilogramui, kurį nešate, keliai patiria dar didesnį krūvį, todėl svorio mažinimas yra svarbus kelių priežiūros etapas.
Kada verta pasitarti su specialistu
Dauguma žmonių gali saugiai įtraukti lipimą laiptais į savo kasdienybę, tačiau jei planuojate rimčiau tuo užsiimti ar atsigauti po traumos, pravartu gauti profesionalo patarimą – reabilitologo ar treniruoklio. Svarbu nepersistengti – padidėjęs ar staigus skausmas gali signalizuoti apie perkrovimą ar naujus pažeidimus.
Pratimus atlikdami stebėkite pojūčius: jei atsiranda stiprus, aštrus skausmas, veiklą būtina nutraukti. Taip pat tiems, kurie serga širdies ar kvėpavimo sistemos ligomis, šis pratimas gali būti sunkesnis. Jeigu jaučiate dusulį ar padažnėjusį širdies plakimą lipdami laiptais, būtina pasitarti su gydytoju.
Situacijos, kai laiptai – ne išeitis
Yra tam tikrų kelio sąnario sutrikimų, kuriems lipti laiptais nepatartina. Viena tokių būklių – chondromaliacija, arba patelofemoralinis skausmo sindromas. Tuomet įvyksta kremzlės pažaida po girnele, o skausmas ypač paaštrėja lipant aukštyn ar žemyn laiptais. Tokiais atvejais dažniausiai rekomenduojamas poilsis, šaltos kompresai bei specialus įtvaras. Į treniruočių planą laiptai dažniausiai įtraukiami tik vėliau, kai skausmas aprimsta.
Taip pat gali padėti kiti pratimai, stiprinantys aplinkinius kelio raumenis, bet neperkraunantys sąnario judesiais per laiptus.
Kasdienė kelių priežiūra
Nesvarbu, ar teko patirti traumą, ar kenčiate nuo uždegiminių ligų – sveiki keliai yra būtini judėjimui. Laikui bėgant verta rinktis mažesnės rizikos veiklas, vengti sportų, kurie dažnai sukelia kelio traumas, ypač vyresniame amžiuje. Ir, žinoma, svarbu rūpintis kūno svoriu. Kūno masės reguliavimas sumažina krūvį ne tik keliams, bet ir kitiems sąnariams.
Pagrindinė žinutė
Jokiu būdu nereikėtų ignoruoti atsiradusio kelio skausmo. Tinkamai parinkti fiziniai pratimai gali palengvinti būklę bei sugrąžinti malonumą vaikščioti. Jeigu savarankiški sprendimai nepadeda, verta kreiptis į specialistus ir aptarti galimas gydymo ar reabilitacijos strategijas. Kuo daugiau žinosite apie savo kelio sveikatą ir priežiūrą, tuo daugiau galimybių gyventi aktyviai ir nevaržomai.
