Magnis – žmogaus organizmui itin svarbus mineralas, gausiai aptinkamas mūsų audiniuose. Jis dalyvauja įvairiuose fiziologiniuose procesuose ir padeda palaikyti gerą savijautą.
Magnio nauda nerimo mažinimui
Pastaraisiais metais vis daugiau dėmesio sulaukia magnio poveikis nervų sistemai ir jo galimas panaudojimas nerimo gydymui. Tyrimų duomenimis, magnis gali prisidėti prie streso ir nerimo valdymo. Nors moksliniai tyrimai vis dar tęsiami, esama įrodymų, kad šis mineralas palaiko mūsų emocinę pusiausvyrą.
Magnis tiesiogiai veikia neuromediatorių, atsakingų už signalų perdavimą smegenyse, veiklą. Manoma, kad jis padeda subalansuoti procesus smegenyse, kurie susiję su streso ir nerimo reguliavimu. Ypač svarbios magnio savybės išryškėja veikiant hipotalamui – smegenų sričiai, atsakingai už streso reakcijų valdymą.
Kam verta pasvarstyti apie magnio vartojimą?
Jei patiriate padidėjusį nerimą ar esate jautrūs stresui, magnio kiekio organizme papildymas gali būti viena iš priemonių stiprinti nervų sistemos atsparumą. Kai kuriems žmonėms magnis padeda palengvinti nerimo simptomus.
Magnio trūkumo požymiai ir šaltiniai
Neretai paaiškėja, kad daugelio mityboje magnio yra per mažai. Suaugusiems, priklausomai nuo amžiaus ir lyties, rekomenduojama suvartoti 320–420 mg magnio per parą. Laukiant kūdikio, poreikis dar padidėja.
Norint užtikrinti pakankamą magnio kiekį, svarbu į mitybą įtraukti magnio gausius produktus. Šie maisto šaltiniai gali padėti išvengti trūkumo:
- žalios lapinės daržovės
- avokadai
- juodasis šokoladas
- ankštinės daržovės
- pilno grūdo produktai
- riešutai
- sėklos
Kaip vartoti magnį nerimui mažinti?
Magnis gali būti vartojamas tiek su maistu, tiek papildų pavidalu. Tyrimuose, kuriuose buvo vertinamas magnio poveikis nerimui, dažniausiai taikytos dozės nuo 75 iki 360 mg per parą. Vis dėlto kiekvieno žmogaus poreikiai individualūs, tad prieš renkantis magnio papildus geriausia pasitarti su sveikatos specialistu dėl tinkamiausios dozės.
Pagrindinės įžvalgos
Magnis yra svarbus mineralas, kurio nauda organizmui labai plati. Nors siekiant gilesnio supratimo apie magnio įtaką nerimo mažinimui dar reikia ateities tyrimų, dabartiniai duomenys leidžia manyti, kad jis gali būti naudingas stiprinant nervų sistemą ir prisidedant prie emocinės pusiausvyros. Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, patariama pasitarti su gydytoju.
