Nyktopfobija – tai stiprus ir dažnai sunkiai valdomas tamsos baimės jausmas, kuris gali pasireikšti tiek vaikams, tiek suaugusiesiems. Ši baimė gali sukelti ne tik nerimą esant tamsioje vietoje, bet ir sukelti sunkumų užmiegant, jei aplinka nėra apšviesta. Dažnai žmonės bijo ne tik pačios tamsos, bet ir to, kas galėtų slypėti nematomoje erdvėje.
Kas yra fobija?
Fobija – tai tam tikras nerimo sutrikimas, kuriam būdinga stipri, perdėta ir nelogiška baimė konkretaus objekto ar situacijos, kuri kitiems dažniausiai atrodo nepavojinga. Turint fobiją, žmogus yra linkęs visais būdais vengti to, kas kelia baimę, net jei logiškai supranta, kad realaus pavojaus nėra.
Kas dažniausiai patiria nyktopfobiją?
Stipri tamsos baimė dažniau pasitaiko vaikams nei suaugusiems. Yra pastebėta, kad apie 45 % vaikų susiduria su stipria baime, kuri dažnai siejasi su tamsa. Vaikystėje ši baimė paprastai natūraliai išnyksta, tačiau kartais išlieka ir suaugus. Visgi, bet kurio amžiaus žmogus gali susidurti su šiuo sutrikimu. Tamsos baimė dažnai kyla po trauminių ar nemalonių išgyvenimų tamsoje. Pavyzdžiui, vaikystėje išgąsdinęs įvykis ar gąsdinanti istorija gali ilgam „įsirėžti“ į atmintį ir kelti nerimą vėl išjungus šviesą.
Didelį vaidmenį turi ir polinkis į kitus nerimo sutrikimus, depresiją, obsesinį-kompulsinį sutrikimą ar net šeimos narių patirtos fobijos.
Kas sukelia nyktopfobiją?
Stipri baimė tamsoje, pasak kai kurių tyrėjų, gali būti mūsų protėvių išlikimo instinktų pasekmė – tamsiu paros metu slypėjo daugiau pavojų. Tačiau dabartiniame gyvenime nyktopfobija dažniausiai reiškia ne tik baimę dėl tamsos, bet ir dėl visko, kas paslaptinga, nematoma ar neaišku. Mažiems vaikams tamsa dažnai siejasi su pabaisomis, vaiduokliais, ar plėšikais, o bet koks neaiškus garsas iškart kelia nerimą. Net stresą ar traumas patyrus dieną, tamsoje gali sugrįžti baisūs prisiminimai, kurie iššaukia stiprią reakciją.
Pagrindiniai nyktopfobijos simptomai
Tamsos baimė dažnai pasireiškia itin ryškiais kūno ir emociniais pojūčiais. Štai kuo gali pasireikšti ši problema:
- Gerklės sausumas, sunkumas ryti.
- Galvos svaigimas ar skausmas.
- Stiprus prakaitavimas.
- Staiga kylantis panikos jausmas, bauginančios mintys.
- Pagreitėjęs širdies plakimas, krūtinės nemalonūs pojūčiai.
- Stiprios emocijos – pyktis, verksmas, riksmas tamsoje.
- Pykinimas, net vėmimas.
- Kvėpavimo sutrikimai – nuo dusulio iki greito kvėpavimo.
Vaikai, bijodami tamsos, gali atkakliai nenorėti eiti miegoti ar atsisakyti išjungti šviesą naktį.
Kada didėja rizika susirgti nyktopfobija?
Prie šios fobijos dažniau linksta žmonės, kurie:
- Jau patiria depresiją ar kitus nerimo sutrikimus.
- Vartoja psichoaktyviąsias medžiagas.
- Turi šeimoje artimųjų, kuriuos kamuoja fobijos.
- Yra patyrę panikos atakas ar turi panikos sutrikimą.
- Kenčia nuo obsesinio-kompulsinio sutrikimo.
Be to, polinkis didėja, jei anksčiau teko patirti įvairius išgąsčius būnant tamsoje arba jei vaikystėje girdėjote daug gąsdinančių istorijų.
Kada dažniausiai išryškėja tamsos baimė?
- Einant į prastai apšviestą patalpą (kino teatras, sandėlis ir pan.).
- Ruošiantis miegoti.
- Stebint, kaip leidžiasi saulė ar ima temti.
- Mąstant apie buvimą tamsoje.
- Stengiantis užmigti naktį.
- Išjungus arba norint išjungti šviesą.
- Žiūrint filmą ar laidą su tamsos scenomis.
Kaip nustatoma nyktopfobija?
Diagnozuojant šią fobiją, svarbu atvirai kalbėti apie savo ar vaiko baimes su gydytoju. Svarbu apibūdinti, kada ir kaip pasireiškia simptomai, kokio stiprumo jie yra, ar yra buvę trauminių išgyvenimų. Gydytojas domėsis, kaip tai veikia jūsų kasdienybę, miego kokybę, ar esate linkę vengti situacijų, susijusių su tamsa, bei ar šeimoje jau buvo fobijų atvejų. Jei reikia, gali būti pasiūlyta pasikonsultuoti su specialistu, dirbančiu su nerimo ar fobijų sutrikimais.
Kaip gydoma nyktopfobija?
Kai kuriems padeda naktinės lempos ar švelnus apšvietimas miegamajame – taip galima lengviau užmigti be panikos. Jei baimė tampa per stipri, neretai pasitelkiamos įvairios gydymo strategijos.
- Kognityvinė elgesio terapija (KET): moko pažinti ir keisti baimės sukeliamas mintis bei elgesį.
- Ekspozicijos terapija: laikui bėgant palaipsniui mokomasi būti tamsoje, kartu su terapeutu mažinant baimę.
- Hipnoterapija: specialios relaksacijos technikos padeda iš naujo pažvelgti į tamsos keliamą nerimą.
- Psichoterapija: pokalbių metodai, leidžiantys suprasti ir įveikti baimes.
- Mindfulness technikos: kvėpavimo pratimai, joga, meditacija, padedančios suvaldyti nerimą tamsoje.
Kai kuriais atvejais gali būti skiriami vaistai nuo depresijos ar nerimo, ypač jei pasireiškia stiprūs miego sutrikimai ar panikos priepuoliai.
Galimos nyktopfobijos pasekmės
Tamsos baimė dažnai siejasi su nemiga – žmogus gali bijoti užmigti be šviesos, o miegas su įjungta lempute neretai būna paviršutiniškas ir nekokybiškas. Nuolatinis nuovargis dėl prasto miego gali trukdyti dirbti ar mokytis, apsunkinti santykius. Jei vaikas ilgai neišsimiega dėl tamsos baimės, tai gali neigiamai paveikti jo raidą, sukelti elgesio ar mokymosi sunkumų, net lėtinti augimą.
Prognozė ir gyvenimas su nyktopfobija
Dauguma žmonių, susidūrusių su stipria tamsos baime, pasiekia gerų rezultatų taikant tinkamą terapiją. Gerėjimas priklauso nuo to, kokio stiprumo baimę jaučia žmogus ir ar kartu pasireiškia kiti nerimo sutrikimai. Kai kuriems gali prireikti ilgalaikio gydymo ar kelių skirtingų terapijos metodų, ypač jei fobija labai stipri ar lydi kiti psichikos sutrikimai.
Kada verta kreiptis pagalbos?
Jeigu pastebite, kad jūs ar jūsų vaikas bijo tamsos taip stipriai, kad ima vengti tam tikrų situacijų ar sunkiai užmiega, verta pasitarti su gydytoju ar specialistu. Ypač reikėtų nedelsti, jei kankina stiprios nerimo atakos ar baimė trukdo kasdieniam gyvenimui. Dauguma vaikų natūraliai įveikia šią baimę augdami, tačiau, jei baimė tampa nevaldoma, verta kreiptis pagalbos.
Klausimai gydytojui
- Kokios buvo mano ar mano vaiko tamsos baimės priežastys?
- Kokie gydymo būdai naudingiausi esant nyktopfobijai?
- Ar jums teko taikyti ekspozicijos terapiją, hipnoterapiją ar kognityvinę elgesio terapiją?
- Kokias savarankiškas atsipalaidavimo technikas galėčiau taikyti, kad geriau valdytumėte nerimą tamsoje?
