Latissimus dorsi raumuo, dar dažnai vadinamas „latu“, yra vienas iš pagrindinių nugaros raumenų, besidriekiantis plačiai ir formuojantis būdingą V formą. Jis atsakingas už įvairius pečių judesius, padeda pasiekti ar iškelti ranką virš galvos, taip pat svarbus atliekant traukimo judesius.
Kur pasireiškia skausmas susijęs su latissimus dorsi?
Jeigu patiriate šio raumens traumą arba pertempimą, diskomfortą galite jausti skirtingose vietose: nuo apatinės ar viršutinės nugaros dalies, per peties sritį, iki pat rankos ar net pirštų. Skausmas dažnai išryškėja atliekant tam tikrus judesius – pavyzdžiui, kai ranką tiesiate į priekį, aukštyn arba stengiatės kažką nuleisti virš galvos.
Pagrindinės latissimus dorsi skausmo priežastys
Didžiausia šio raumens apkrova tenka sportuojant ar atliekant veiksmus, kuriems reikia traukimo ar metimo. Dažniausiai skausmas atsiranda dėl pernelyg intensyvaus naudojimo, taisyklingo apšilimo nebuvimo ar netinkamos technikos. Tokie užsiėmimai, kaip plaukimas, irklavimas, gimnastika, tenisas, beisbolas ir netgi sniego kėlimas gali provokuoti didesnę apkrovą ir sukelti skausmą šioje srityje. Taip pat skausmą gali paskatinti dažnas lenkimasis, pasikartojantys judesiai, stiprūs tempimai ar bloga laikysena.
- Pernelyg intensyvus sportas ar mankšta
- Neteisinga laikysena ar įprotis kuprotis
- Reguliariai kartojami judesiai – pavyzdžiui, dažnas daiktų kėlimas virš galvos ar atsistojimas iš kėdės pasistumiant rankomis
- Retais atvejais gali pasitaikyti net raumens plyšimas, kuris dažniau pasitaiko profesionaliems sportininkams
Kaip jaučiasi latissimus dorsi sukeliamas skausmas?
Ne visuomet paprasta atskirti šio raumens skausmą nuo kitų nugaros ar peties negalavimų. Paprastai nemalonūs pojūčiai lokalizuojasi nugaroje, ties mente, pečiais arba rankoje. Skausmas linkęs stiprėti, kai stengiamasi atlikti judesius į priekį, ištiesti ar pakelti rankas.
Latissimus dorsi skausmo gydymas
Pirmoji pagalba dažniausiai – ramybė ir fizinės veiklos apribojimas. Puikiai pasiteisina fizioterapija, kuri padeda išjudinti raumenį ir palaipsniui grąžinti judesių laisvę. Skausmui malšinti neretai pasitelkiami nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas ar aspirinas. Kai kada, jei skausmas itin stiprus, gydytojas gali paskirti stipresnių vaistų, ar rekomenduoti alternatyvias terapijas, pavyzdžiui, šaltą kompresą ar akupunktūrą. Jei skausmas atslūgsta ilsintis, į įprastą aktyvumą reikėtų grįžti pamažu, vengiant staigaus raumens apkrovimo.
Jei skausminga sritis nepraeina ar jaučiamas didesnis silpnumas, svarbu pasitarti su gydytoju – kai kuriais atvejais gali būti reikalingas ir išsamesnis ištyrimas ar net chirurginis gydymas.
Pratimai, padedantys atpalaiduoti ar stiprinti latissimus dorsi
Kai latissimus dorsi įsitempęs, verta išbandyti tempimo bei stiprinimo pratimus namuose. Švelnūs tempimai gali padėti pagerinti raumens elastingumą, o stiprinantys pratimai – padidinti ištvermę ir apsisaugoti nuo pakartotinių traumų. Gali praversti ir kai kurios jogos pozos, padedančios sumažinti įtampą visoje nugaros srityje.
Kaip apsisaugoti nuo latissimus dorsi skausmo?
Norėdami išvengti šio raumens pertempimo ar skausmo, svarbu laikytis kelių pagrindinių taisyklių – ypač jeigu aktyviai sportuojate ar dirbate fizinį darbą:
- Rūpinkitės taisyklinga laikysena – venkite kuprintis ar šlaistytis sėdint
- Reguliariai vartokite pakankamai vandens, ypač prieš ir po fizinio aktyvumo
- Nevenkite masažo – net vienas kitas seansas padeda atpalaiduoti nugarą bei pečius
- Kruopščiai apšilkite prieš sportą, kad išvengtumėte raumenų patempimo
- Galite prieš treniruotę naudoti šildomąjį kompresą
- Baigus judresnę veiklą, skirkite laiko atpalaiduojantiems pratimams
Kas laukia esant latissimus dorsi skausmui?
Kadangi latissimus dorsi – ypač didelis raumuo, jo trauma gali būti išties skausminga. Vis dėlto, dažniausiai stiprūs nemalonūs pojūčiai sušvelnėja ilsintis, atliekant tempimo ar stiprinimo pratimus namuose. Jei skausmas ilgai nepraeina ar tampa itin stiprus, verta kreiptis į gydytoją ir aptarti tolimesnio gydymo galimybes.
