Osteoartritas – tai liga, paveikianti sąnarius, kuomet ilgainiui ima nykti sąnarį dengiantis kremzlės sluoksnis. Dėl šių pokyčių sąnarius pradeda kamuoti skausmas, jie patinsta, judėti tampa sunkiau. Osteoartritas yra viena dažniausių ilgalaikių sąnarių ligų.
Kas didina osteoartrito riziką
Osteoartrito išsivystymui įtaką turi keletas veiksnių. Ligos tikimybė auga bėgant metams, nes su amžiumi kremzlė vis labiau dėvisi. Moterims po menopauzės šios ligos rizika dar labiau išauga, nes ima mažėti estrogeno kiekis – šis hormonas svarbus kaulų bei kremzlių stiprumui. Taip pat polinkis į osteoartritą gali būti paveldimas.
Kasdieniai įpročiai, padedantys išvengti osteoartrito
Tam tikri gyvenimo būdo sprendimai gali sumažinti osteoartrito grėsmę ar palengvinti simptomus. Rūpintis sąnariais naudinga dar net nesusidūrus su liga.
- Darbas ir judesiai: Kartais profesinė veikla ar kasdieniai darbai reikalauja pasikartojančių judesių – dažno klūpėjimo, sukimosi, sunkių daiktų kilnojimo ar ilgo vaikščiojimo. Tokios apkrovos gali paspartinti sąnarių dėvėjimąsi. Būtina atkreipti dėmesį į savo darbo pobūdį ir, esant galimybei, dažniau keisti pozą, daryti pertraukas, pasitarti su specialistais apie tinkamą sąnarių tausojimą.
- Svorio kontrolė: Kuo didesnis kūno svoris, tuo stipresnis krūvis tenka sąnariams, ypač keliams ir klubams. Nutukimas gerokai didina osteoartrito riziką, tad siekiant apsaugoti sąnarius svarbu nepriaugti antsvorio.
- Fizinis aktyvumas: Judėjimas turi būti subalansuotas – tiek per mažas, tiek per didelis sąnarių apkrovimas gali jiems pakenkti. Reguliari mankšta, ypač mažo poveikio (pvz., vaikščiojimas, plaukimas, tempimo pratimai, jėgos treniruotės), padeda palaikyti sveikus sąnarius, stiprina raumenis, mažina sąstingį ir skausmą. Jei sąnarys patino ar tapo jautrus, leiskite jam pailsėti bent 12–24 valandoms. Svarbu pajusti ribas.
- Miegas ir poilsis: Ligos metu nuovargis gali sustiprinti pojūčius bei skausmą, todėl svarbu kiekvieną naktį pakankamai išsimiegoti.
- Cukrinio diabeto kontrolė: Padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje gali pakenkti kremzlei ir lemti jos stingimą. Taip pat cukrinis diabetas skatina uždegiminius procesus, kas papildomai veikia sąnarius. Reguliuojant cukraus kiekį kraujyje, galima sumažinti osteoartrito išsivystymo grėsmę.
Kaip gyventi su osteoartritu
Nors osteoartrito visiškai išgydyti kol kas nėra galimybės, gyvenimo būdo pakeitimai leidžia palengvinti simptomus ir sulėtinti ligos progresavimą. Sąnariams naudinga išlaikyti fizinį aktyvumą, pasirūpinti tinkamu poilsiu, laikytis subalansuotos mitybos bei palaikyti normalų kūno svorį.
Kasdienės, paprastos priemonės ir dėmesys savo sveikatai gali padėti ilgiau išlaikyti judėjimo laisvę, mažina skausmą ir leidžia gyventi aktyviai net susidūrus su osteoartritu.
