Kiekvienam pasitaiko tokių situacijų – darbo renginys, vakarienė su antros pusės šeima, ar draugas, kuris paskutinę minutę paprašo lydėti į šventę. Daugelis iš mūsų esame atsidūrę tarp nepažįstamų veidų, kai nereikia pažinoti nė vieno žmogaus.
Žmonėms, kurie susiduria su socialine nerima, tokios akimirkos atrodo tarsi išbandymas. Tuo metu užvaldo panika ir norisi rėkti – arba paprasčiausiai išnykti iš kambario.
Kaip atrodo socialinės situacijos išgyvenant nerimą
Kai pirmą kartą nuėjau į vakarėlį su savo vyru, beveik visą laiką nenuleidau nuo jo akių. Tik jo nuėjus į tualetą, leidau jam trumpam pasitraukti į šalį. Iš šalies galėjau atrodyti rūpestinga ar net per daug prisirišusi, bet iš tikrųjų taip elgiausi dėl stipriai jaučiamos įtampos. Tai neturėjo nieko bendra su pavydu – tik su socialiniu nerimu.
Su laiku supratau, kad išvengti šių situacijų neįmanoma, ypač kai profesinis gyvenimas vis dažniau diktuoja dalyvauti įvairiuose susitikimuose. Todėl teko išmokti ne bėgti, o mokytis valdyti nerimą ir ieškoti būdų, kaip palengvinti buvimą tarp žmonių.
Pagrindiniai patarimai dalyvaujant renginiuose su socialiniu nerimu
-
Atvirumas – svarbus žingsnis
Jei turite galimybę, papasakokite renginio šeimininkui, draugui ar pakvietusiam žmogui apie savo jautrumą socialinėms situacijoms. Nebūtina dramatizuoti – užteks paprasto pranešimo, kad tokie susitikimai jums kelia įtampą. Tai gali padėti sumažinti spaudimą viduje ir pradėti jaustis laisviau.
-
Aprangą pasirinkite iš anksto
Prieš susitikimą dieną ar kelias pasirūpinkite, kad žinotumėte, ką vilkėsite. Svarbiausia, kad apranga būtų jauki, o jūs – pasitikintys savimi. Venkite didelių pokyčių, pavyzdžiui, naujos šukuosenos ar makiažo, nes eksperimentai gali netikėtai sustiprinti nerimą, jei rezultatas nepateisins lūkesčių.
-
Būkite sau draugiški
Nerimas dažnai sustiprėja dar prieš atvykstant į renginį. Prisiminkite, kad drąsa eiti į nepažįstamą aplinką pati savaime jau yra pasiekimas. Pagirkite save už ryžtą, kad ir kokie jausmai aplankytų.
-
Susikurkite išsiblaškymo strategiją
Kelionėje į susitikimą labai padeda įvairios technikos nukreipti mintis. Galbūt tai mėgstamas žaidimas telefone, muzika ar paprastos kvėpavimo pratybos. Kuo labiau susitelksite į kitą veiklą, tuo mažiau liks vietos nerimui.
-
Bandyti užkalbinti žmones
Iš pradžių gali atrodyti sunku, tačiau užkalbinę kelis žmones galite nustebti, kaip greitai sulauksite draugiškos reakcijos. Reikia tik atvirai prisipažinti: „Atsiprašau, kad trukdau, bet dar nesu pažįstamas su niekuo, ar galiu prisijungti prie jūsų pokalbio?“ Dauguma žmonių yra supratingi ir neretai patys jaučiasi panašiai.
-
Turėkite, į ką atsiremti
Kartais labai praverčia artimo žmogaus užtikrinimas. Susitarkite su draugu ar šeimos nariu, kad galėtumėte jiems parašyti, jei užkluptų nerimas. Teigiami žodžiai, primenantys apie jūsų stiprybes ar šmaikštumą, kartais padaro stebuklus ir leidžia trumpam pajusti pasitikėjimą savimi.
IDidelių žingsnių link pasitikėjimo savimi
Kai vakaras pasibaigs ir galėsite ramiai keliauti namo, būtinai viduje pasidžiaukite savimi – jums pavyko susitvarkyti su iššūkiu. Net jeigu buvo sunku, jūs judate į priekį ir įrodote sau, kad socialinis nerimas nėra kliūtis išbandyti naujus dalykus ir sutikti naujus žmones.
