Sprendimų paieškos terapija – tai trumpalaikė psichoterapijos rūšis, orientuota į konkrečių iššūkių įveikimą kasdieniame gyvenime. Jos esmė – mokytis atpažinti problemas ir ieškoti konstruktyvių būdų jas spręsti, o ne gilintis į giliai slypinčias priežastis ar praeities patirtis.
Kam taikoma sprendimų paieškos terapija
Ši terapija paprastai rekomenduojama žmonėms, patiriantiems depresiją, ypač kai manoma, jog ją sukelia nuolatiniai kasdieniai rūpesčiai ar sudėtingos situacijos. Tačiau sprendimų ieškojimo modelis taip pat gali būti naudingas tiems, kurie išgyvena nerimą, patiria stresą, turi santykių ar darbo sunkumų, susiduria su savidestruktyviu elgesiu.
- Emocinis išsekimas dėl nuolatinių kasdienybės problemų
- Stiprus stresas ar nerimas
- Bendravimo sunkumai ar konfliktai
- Noras keisti savo reakcijas į sudėtingas situacijas
Kaip vyksta sprendimų paieškos terapija
Terapijos metu dirbama nuosekliu žingsnių metodu: pirmiausia identifikuojama konkretus sunkumas, svarstomos galimos veiksmų kryptys, pasirenkamas geriausias sprendimas, o tuomet kuriamas ir įgyvendinamas veiksmų planas. Po to aptariama, kaip pavyko įveikti sunkumą ir kas galėtų būti kitaip darant ateityje.
Dažnai konsultacijose mokomasi ne tik pačių problemos sprendimo įgūdžių, bet ir komunikacijos, savęs motyvacijos, užduodami praktiniai namų darbai. Paprastai užsiėmimai trunka nuo aštuonių iki šešiolikos susitikimų – tiek individualiai, tiek grupėje. Sprendimų paieškos metodas gali būti taikomas ir pirminės sveikatos priežiūros įstaigose.
- Ugdomi gebėjimai tvarkytis su depresijos simptomais
- Praktinės interaktyvios užduotys
- Bendravimo įgūdžių stiprinimas
- Papildomi motyvaciniai užsiėmimai namuose
Sprendimų paieškos terapijos rūšys
Egzistuoja kelios šios terapijos atmainos. Socialinės sprendimų paieškos terapijoje pagrindinis dėmesys skiriamas kasdienėms socialinėms situacijoms ir prisitaikymo būdų paieškai – čia mokomasi taikyti įvairias strategijas skirtinguose kontekstuose. Savianalizės modelyje siekiama įvertinti ilgalaikius tikslus, išsiaiškinti kliūtis jų pasiekimui, taikyti problemų sprendimo metodus bei mokytis priimti neišvengiamus dalykus.
Pagrindinės kryptys yra:
- Sprendimų paieška socialinėse situacijose
- Darbas su asmeniniais tikslais ir kliūtimis
- Terapija atliekama pirminės priežiūros įstaigose
Ką reikėtų žinoti apie terapijos efektyvumą
Sprendimų paieškos terapija gali padėti sumažinti depresijos ir streso simptomus, tačiau vien jos dažnai nepakanka ilgalaikiam sveikatos pagerėjimui. Kad efektas būtų kuo didesnis, svarbu aiškiai įvardyti aktualias problemas – abstraktūs sunkumai reikalauja detalesnio išskleidimo ir konkrečių tikslų. Neretas atvejis, kai šį metodą verta derinti su kitomis psichoterapijos rūšimis ar vaistais.
Jei svarstote apie sprendimų paieškos terapiją, pasitarkite su savo gydytoju ar psichikos sveikatos specialistu. Jie padės įvertinti šio metodo naudą jūsų situacijoje ir patars, ar verta šį būdą jungti su kitomis gydymo priemonėmis.
