Šventės dažnai siejamos su džiaugsmu ir jaukumu, tačiau ne visiems jos atneša tik geras emocijas. Daugeliui žmonių ši metų dalis gali sukelti slogias nuotaikas ar stiprinti vienišumo jausmą, net jei kasdienybėje jie jaučiasi gerai.
Depresija per šventes – kodėl ji kyla?
Depresijos simptomai gali pasireikšti bet kuriuo metų laiku, tačiau lapkričio–gruodžio mėnesiais dėl padidėjusio streso ar nerimo prastai pasijusti gali net tie, kurie įprastai nejaučia didelių problemų. Dažna priežastis – socialinės atskirties jausmas.
Tiems, kurių aplinkoje yra mažai artimų žmonių ar trūksta galimybių bendrauti, šventinis metas gali tapti ypač sunkus. Uždarymas savyje, vengimas šventinių susitikimų ar bendravimo dažnai tik sustiprina liūdesį ir depresijos simptomus.
Socialinė izoliacija per šventes
Pastebima, kad per šventes vienatvė gali būti ypač gniuždanti. Kai kurie žmonės, stebėdami kitų šventines akimirkas su šeima ar draugais, pradeda svarstyti, kodėl patys to nejaučia. Toks lyginimasis gali sukelti savęs nuvertinimo jausmą.
Kad šis užburtas ratas nesustiprėtų, vertėtų pabandyti paskambinti artimam, pasikalbėti su draugais. Taip pat verta svarstyti apie pokalbius su psichologu – specialistas gali padėti suprasti, iš kur kyla tokios emocijos, ir pasiūlyti būdus, kaip jas įveikti.
Liūdesys po netekties
Dažnam žmogui šventės primena apie artimųjų netektis, ypač jei šie neseniai mirė. Tušti namai ir nutylusios tradicijos sustiprina liūdesį. Norint šiek tiek palengvinti šias emocijas, verta išbandyti keletą dalykų:
- Suorganizuokite išvyką ar trumpą kelionę vietoje įprasto pasisėdėjimo namuose.
- Nesijauskite kalti, jei nuspręsite palikti šventinį renginį – bendraukite tik tada, kai norisi.
- Padėkite kitiems – savanoriavimas, pagalba kaimynui ar dalyvavimas labdaros akcijoje gali leisti pasijusti šiek tiek geriau.
- Pabuvimas gryname ore, pasivaikščiojimas parke ar miške neretai leidžia bent trumpam pabėgti nuo sunkių minčių.
Sezoninė depresija
Yra žmonių, kurie patiria depresijos epizodus, susijusius su metų laikų kaita. Jiems dažniausiai simptomai sustiprėja rudenį ir žiemą, o pagerėjimą jie pajunta tik pavasarį ar vasarą. Kai kuriuos sezoninis liūdesys užklumpa ir šiltaisiais mėnesiais.
Tokiam emociniam sutrikimui paprastai taikoma šviesos terapija, tam tikri vaistai ir psichologinė pagalba.
Kaip padėti sau per šventes
Jei per šventes jaučiatės prislėgti ilgiau, nei įprasta, svarbu apie tai pasikalbėti su gydytoju ar psichikos sveikatos specialistu.
Nors dažnai siūloma didinti aktyvumą ir bendrauti, kartais verta susitelkti ir į save. Keli patarimai, galintys padėti:
- Stenkitės išlaikyti mitybos ir miego režimą.
- Įtraukite į dienotvarkę fizinį aktyvumą – tyrimai rodo, kad pusvalandžio trukmės kardio pratimai gali labai pagerinti nuotaiką ir sumažinti įtampą.
- Bendraukite su bendraminčiais – net trumpi pokalbiai su kitais, patiriančiais panašius išgyvenimus, gali padėti jaustis mažiau vienišam.
Rūpindamiesi savimi ir nepamiršdami kreiptis pagalbos, jei sunkumai tampa per dideli, padedame sau lengviau ištverti šventinį laikotarpį ir išsaugome gerą savijautą.
