Trigliceridai – tai kraujyje saugoma riebalų rūšis. Kai suvartojate daugiau kalorijų, angliavandenių ar alkoholio, nei organizmas tuo metu geba sunaudoti, šis perteklius paverčiamas trigliceridais ir laikomas riebalų ląstelėse, kol prireiks papildomos energijos.
Trigliceridų kiekio augimo priežastys
Trigerliceridų lygis gali pakilti dėl mitybos įpročių – ypač jei dažnai vartojate daug riebalų, cukraus ar alkoholio. Ši rizika didėja, jei judate mažai, o suvartojamų kalorijų kiekis viršija išeikvojimą. Kiti veiksniai, galintys paveikti trigliceridų kiekį kraujyje, yra:
- genetinis polinkis į cholesterolio sutrikimus
- inkstų ligos
- kepenų veiklos sutrikimai
- skydliaukės problemos
- cukrinis diabetas
- antsvoris ar nutukimas
Ryšys tarp cukraus ir trigliceridų
Gliukozė – tai pagrindinis cukrus mūsų kraujyje, iš kurio organizmas gauna energijos. Organizmas dalį šio cukraus sunaudoja iškart, o likutis transformuojamas į trigliceridus, kurie „užrakinami“ riebalų ląstelėse. Kai gliukozės kiekis pakyla, kasa išskiria insuliną, kuris padeda gliukozei patekti į ląsteles ir būti panaudotai energijai. Aukštas cukraus kiekis kraujyje dažnai reiškia, kad augs ir trigliceridų kiekis.
Pasekmės sveikatai
Padidėjęs trigliceridų kiekis (hipertrigliceridemija) susijęs su didesne įvairių ligų, įskaitant diabetą, rizika.
Kaip sumažinti trigliceridų ir cukraus kiekį kraujyje
Dažniausiai kraujo riebalų ir gliukozės kiekį efektyviausia sureguliuoti keičiant kasdienius įpročius. Svarbiausi žingsniai yra reguliarus fizinis aktyvumas, subalansuota, mažiau angliavandenių turinti mityba ir svorio kontrolė. Patariama:
- mažinti saldumynų ir labai perdirbtų kepinių su pridėtiniu cukrumi vartojimą
- riboti arba visiškai atsisakyti alkoholio
- nevartoti daug sočiųjų riebalų turinčio maisto
- vengti užkandžių prieš pat einant miegoti
Suaugusiesiems rekomenduojama kas savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinei veiklai, pavyzdžiui, spartiems pasivaikščiojimams ar plaukimui. Intensyvesnės veiklos, pavyzdžiui, bėgimo, pakanka 75 minučių per savaitę.
Vaistų pagalba
Kai kuriems žmonėms, jei trigliceridų kiekis itin išaugęs, gydytojai skiria medikamentų ar papildų. Tarp jų gali būti statinai, fibratai, cholesterolių pasisavinimą slopinantys vaistai, PCSK9 inhibitoriai, omega-3 riebalų rūgštys bei vitaminas B3 (niacinas).
Kaip vertinami trigliceridų ir cukraus rodikliai?
Trigliceridų kiekis nustatomas atliekant lipidogramą, dažniausiai po kelių valandų badavimo. Šis tyrimas taip pat suteikia informacijos apie cholesterolio lygį. Rezultatai paprastai skirstomi taip:
- mažiau nei 150 mg/dL – normalu
- 150–199 mg/dL – padidėjęs
- 200–499 mg/dL – aukštas
- 500 mg/dL ir daugiau – labai aukštas
Kraujo gliukozės kiekis taip pat nustatomas kraujo tyrimu, kuris kartais reikalaus būti nevalgius. Tyrimo laikas ir tipas gali turėti įtakos rezultatui.
Kodėl svarbu stebėti šiuos rodiklius?
Padidėjęs tiek trigliceridų, tiek cukraus kiekis dažnai eina išvien. Dėl to kyla pavojus širdies ligoms, diabetui bei kitoms rimtoms sveikatos problemoms. Daugeliui žmonių padidėjęs trigliceridų kiekis nesukelia jokių pojūčių, todėl apie jį dažniausiai sužinoma tik atlikus profilaktinį kraujo tyrimą.
Jei kelia nerimą gliukozės ar riebalų rodikliai, verta aptarti situaciją su gydytoju. Dažniausiai pakanka keisti gyvenimo būdą: taisyklinga mityba, daugiau judėjimo, svorio mažinimas. Kai to nepakanka, gali būti paskirtas gydymas vaistais.
