Antro tipo cukrinis diabetas – tai ilgalaikė būklė, kai kraujyje kaupiasi per daug gliukozės. Judėjimas ir fizinis aktyvumas padeda mažinti cukraus kiekį kraujyje, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą bei padeda palaikyti tinkamą kūno svorį.
Judėjimas ir cukraus kontrolė
Reguliarus fizinis aktyvumas prisideda prie geresnės gliukozės pusiausvyros organizme. Be to, judėjimas gali sumažinti ir kitų lėtinių ligų riziką. Fizinis aktyvumas teigiamai veikia nuotaiką ir gali suteikti daugiau energijos kasdienėje veikloje.
Pradėti judėti – paprasčiau nei atrodo
Jeigu iki šiol vengėte aktyvumo, pradžia gali atrodyti sudėtinga. Tačiau tam nebūtini sudėtingi treniruokliai ar brangi įranga. Ėjimas yra puikus pasirinkimas – tai laisvai prieinama veikla, kurią galite atlikti tiek lauke, tiek patalpoje, nepriklausomai nuo oro ar lokacijos.
Maži pokyčiai – didelis poveikis
Norint pagerinti savijautą, nebūtina viską keisti iš esmės. Net paprasčiausi žingsniai, pavyzdžiui, kasdieniai pasivaikščiojimai, jau yra pradžia geresnei sveikatai. Kad būtų lengviau pradėti, siūlome keletą patarimų.
-
Pirmiausia pasitarkite su gydytoju
Jei ketinate pradėti aktyviau judėti, ypač norite išmėginti intensyvesnę veiklą, naudinga pasikonsultuoti su medikais. Tai ypač svarbu, jei susiduriate ir su kitomis sveikatos problemomis.
-
Stebėkite cukraus kiekį
Judant gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Prieš išeidami pasivaikščioti, pasitikrinkite gliukozės lygį – jei jis mažesnis nei 90 mg/dL, prieš judėjimą suvalgykite lengvą užkandį. Turėkite su savimi užkandžių ar gliukozės tablečių, jei prireiktų greitai pakelti cukraus lygį.
-
Atsakingai rinkitės avalynę
Pasirūpinkite kojų sveikata – rinkitės patogius, pėdas prilaikančius batus, kurie gerai tinka ir nespaudžia. Prieš ilgesnius ėjimus, pasimatuokite juos namuose, kad išvengtumėte nutrynimų.
-
Skirkite tam laiką
Pamėginkite suplanuoti pasivaikščiojimą – įsirašykite į kalendorių ar susiplanuokite jį kaip kitą svarbų susitikimą. Taip didesnė tikimybė, kad jūs jo nepraleisite.
-
Pradėkite nuo nedidelio atstumo
Kad išvengtumėte per didelio krūvio ar traumų, pradėkite nuo trumpų ėjimų – užteks vos 5–10 minučių ir palaipsniui ilginkite laiką. Net trumpas pasivaikščiojimas yra naudingas.
-
Apgalvokite maršrutą
Jei lauke nepalankus oras ar jus jaudina eismo saugumas, galite vaikščioti prekybos centre ar didesnėje parduotuvėje. Jei norite judėti lauke, pasirinkite parko takus ar ramesnes vietas. Pagalvokite, ar prireiks poilsio vietų ar tualeto, ypač ilgesniam maršrutui.
-
Fiksuokite rezultatą
Kad išlaikytumėte įpročius, galite užsirašyti, kada ir kiek laiko ėjote. Progresas dažnai skatina eiti tolyn ir suteikia motyvacijos neapleisti kasdienio judėjimo.
-
Eikite su draugu
Pasiūlykite prisijungti draugui, šeimos nariui ar kaimynui. Kartu vaikščioti dažnai smagiau, o tuo pačiu galėsite ir pabendrauti.
Apibendrinimas
Ėjimas – paprastas būdas judėti daugiau ir išlikti aktyviems. To nereikia brangiai kainuojančios įrangos, o veiklą galima pritaikyti savo poreikiams: keisti tempą, išbandyti skirtingus maršrutus, rinktis pasivaikščiojimą namuose ar lauke.
Kaip ir formuojant kiekvieną naują įprotį, pradžia gali būti sunki. Tačiau suplanuotus žingsnius kur kas lengviau paversti kasdienio gyvenimo dalimi. Susikurkite aiškų planą, pasirinkite tinkamą laiką ir įtraukite pasivaikščiojimą į savo dienotvarkę – tai puikus startas norint pagerinti savijautą.
