Žemas cukraus kiekis kraujyje reiškia, kad jūsų organizmui prireikia greito energijos šaltinio. Tinkami maisto ir gėrimų pasirinkimai gali ne tik padėti atkurti cukraus kiekį, bet ir pagerinti bendrą savijautą. Kaip ir kada reaguoti priklauso nuo jūsų savijautos bei gydytojo rekomendacijų.
Kas yra hipoglikemija?
Hipoglikemija vadinama būklė, kai gliukozės koncentracija kraujyje sumažėja žemiau sveikos ribos. Kiekvienam sergančiajam cukriniu diabetu ši riba gali būti skirtinga, tačiau dažniausiai ji yra apie 70 mg/dL ar mažiau.
Kada hipoglikemija tampa pavojinga?
Didžiausią pavojų kelia stipriai sumažėjęs cukraus kiekis, t.y. kai kraujyje jo lieka 55 mg/dL ar mažiau. Kai kuriems žmonėms šis skaičius gali būti dar kitoks, todėl svarbu atsižvelgti į individualias rekomendacijas.
Esant tokiai situacijai, būtina nedelsti ir rinktis greitai pasisavinamus angliavandenius. Geriausia rinktis grynus skysčius be skaidulų, riebalų ar baltymų. Vynuogių sultys yra viena iš efektyviausių priemonių, nes jų cukraus kiekis itin didelis.
Kai stipriai sumažėjus cukraus kiekiui tampa sunku sukramtyti ar nuryti, geriau rinktis skystus angliavandenius, tokius kaip sultys, sirupai (pavyzdžiui, klevų ar medaus), kurie lengvai ir greitai pasisavinami.
Kaip pasikelti cukraus lygį, jei jis sumažėjo nedaug?
Jeigu cukraus lygis nukrito iki 55–70 mg/dL, situacija dažniausiai nėra tokia pavojinga, tačiau vis tiek reikia greitai reaguoti. Tokiu atveju tinka natūraliai saldūs vaisiai ar jų produktai:
- razinos
- vynuogės
- datulės
- obuolių tyrė
- bananai
- ananasai
Šie maisto produktai turi daug natūralaus cukraus ir nedidelį kiekį skaidulų, todėl jie greitai veikia ir padeda normalizuoti savijautą.
Ką daryti, jei cukraus kiekis šiek tiek žemas, bet simptomai jaučiasi?
Net kai gliukozės lygis didesnis nei 70 mg/dL, kai kurie vis tiek jaučia hipoglikemijai būdingus pojūčius. Jei matote, kad gliukozė mažėja, verta užkirsti kelią staigiam kritimui ir pasirinkti maistą, kuris lėčiau ir ilgiau palaikys stabilų cukraus lygį.
Puikus pasirinkimas – nesaldintas riešutų sviestas su sausainiais. Sausainiai padės palaipsniui didinti gliukozę, o riešutų sviestas su baltymais ir riebalais padės ilgiau jaustis sotiems ir išvengti naujo cukraus kritimo.
Kiek angliavandenių reikia?
Jei cukraus kiekis nukrenta žemiau 70 mg/dL, rekomenduojama suvartoti bent 15 gramų greitai pasisavinamų angliavandenių. Po to palaukite apie 15 minučių ir permatykite savo cukraus lygį. Jei jis vis dar žemas, papildomai suvalgykite dar 15 gramų angliavandenių ir vėl patikrinkite situaciją po 15 minučių.
Kiekvieno žmogaus organizmas į mažą gliukozės kiekį gali reaguoti skirtingai – kai kuriems procesas vyksta greičiau, kitiems lėčiau, todėl svarbu stebėti savo būklę.
Pagrindinė rekomendacija
Žinoti, kaip greitai reaguoti į hipoglikemiją, yra labai svarbu. Tai gali padėti išvengti nemalonių ir pavojingų simptomų. Nors tradiciškai naudojamos saldžios sultys ar specialūs gliukozės papildai, verta rinktis ir sveikesnius, natūralių cukrų turinčius užkandžius bei gėrimus be pridėtinio cukraus.
Kai kurioms situacijoms tinka ir maistas, kuriame daugiau baltymų ar skaidulų – ypač tuomet, kai cukraus kiekis dar nėra labai žemas. Prieš pritaikydami naujus būdus, visuomet pasitarkite su savo gydytoju ar mitybos specialistu – jie padės pasirinkti geriausią sprendimą, atitinkantį jūsų individualią situaciją.
