Širdis – vienas svarbiausių organų žmogaus kūne, atsakingas už kraujo cirkuliaciją ir aprūpinimą deguonimi bei maisto medžiagomis. Nors dažnai dėmesį skiriame akivaizdiems rizikos veiksniams, tokiems kaip rūkymas ar fizinio aktyvumo trūkumas, širdžiai kenkiantys įpročiai gali būti ir labiau subtilūs. Šiame straipsnyje aptarsime penkis įpročius, kurie gali tyliai naikinti mūsų širdį. Sužinosime, kaip būtų galima jų išvengti ir taip užtikrinti geresnę širdies sveikatą.
Dėlėsę mankšta ir nejudrus gyvenimo būdas
Reguliari fizinė veikla yra labai svarbi širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai. Tačiau daugelis žmonių neįvertina žalingo poveikio, kurį sukelia ilgos valandos prie kompiuterio ar naktinio televizoriaus žiūrėjimo nesibaigiančios sesijos.
Kodėl judėjimas būtinas širdžiai?
Fizinis aktyvumas stiprina širdies raumenį, padidina širdies ir plaučių pajėgumą bei padeda reguliuoti kraujospūdį. Bloga naujiena ta, kad sėdimas gyvenimo būdas silpnina širdį. Tyrimai rodo, kad mažas fizinis aktyvumas yra tiesiogiai susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika.
Kaip išvengti žalingo poveikio?
Siekiant pagerinti širdies sveikatą, reikėtų siekti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę. Paprasti pokyčiai, pavyzdžiui, trumpų pertraukų darymas darbo vietoje, vaikščiojimas ar važinėjimas dviračiu, gali turėti reikšmingą poveikį.
Netinkama mityba ir didelis apdorotų maisto produktų vartojimas
Mityba yra esminė širdies sveikatos dalis, tačiau perdirbtas maistas ir nesveikos mitybos įpročiai užslėptai daro žalą širdžiai.
Perdirbto maisto pavojus
Perdirbtas maistas dažnai būna turtingas transriebalais, pridėtu cukrumi ir druska. Tokios maistinės medžiagos kelia cholesterolio lygį, kraujospūdį ir didina svorio augimo riziką – visos šios sąlygos kenkia širdžiai.
Mitybos patarimai širdies sveikatai
Dietologai rekomenduoja mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių, sveikų grūdų, riešutų ir lieknų baltymų šaltinių. Mažinant perdirbtų maisto produktų suvartojimą, galima efektyviai sumažinti širdies ligų riziką.
Chroniškas stresas ir prastas miego kokybė
Nepaisant to, kiek esame užimti, dėmesys savijautai yra būtinas. Ilgalaikis stresas ir netinkamas miegas yra širdies priešai, kurie gali sukelti ilgalaikių problemų.
Streso poveikis širdies sveikatai
Chroniškas stresas skatina organizmą gaminti daugiau streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kurie ilgainiui gali padidinti kraujospūdį ir sukelti kitus medžiagų apykaitos sutrikimus. Visa tai padidina širdies ligų riziką.
Miego svarba
Netinkama miego kokybė taip pat didina širdies ligų riziką. Miegant mažiau nei rekomenduojamas 7-8 valandas per parą, sutrinka hormonų lygis, kuris gali neigiamai paveikti kraujospūdį ir širdies ritmą.
Kaip gerinti psichinę sveikatą?
Rūpintis savo emocine būkle ir miego higiena yra esminės užduotys. Meditacija, sąmoningumo pratybos ir reguliariai bendravimas su artimaisiais yra puikūs būdai mažinti stresą. Tuo tarpu miego įpročiai gali būti pagerinti atkuriant reguliarų miego rutiną ir pasitelkiant miego aplinkos tobulinimą.
Pernelyg didelis alkoholio vartojimas ir kiti žalingi įpročiai
Alkoholis yra daugelio žmonių gyvenimo dalis, tačiau neretai pažeidžiamos leistinos normos. Pernelyg didelis alkoholio vartojimas taip pat kaip rūkymas ir kitų psichoaktyviųjų medžiagų naudojimas, gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai.
Alkoholio įtaka širdžiai
Reguliariai vartojant didelius alkoholio kiekius, gali kilti pavojus širdies sveikatai – pavyzdžiui, padidėja kraujospūdis, atsiranda širdies ritmo sutrikimai ir net kyla insulto rizika.
Rūkymo pavojai
Be abejonės, rūkymas yra vienas iš pagrindinių širdies ligų rizikos veiksnių. Tabako dūmų cheminės medžiagos gali pažeisti kraujagyslių sieneles bei padidinti kraujo krešumą, o tai sukelia širdies smūgių riziką. Pasirinkimas mesti rūkyti yra viena efektyviausių priemonių širdies sveikatos gerinimui.
Skysčių, ypač vandens, nepakankamumas
Vandens hidratacija dažnai pamirštama, tačiau ji yra itin svarbi ne tik jums, bet ir jūsų širdžiai. Nepakankamas vandens suvartojimas gali turėti nemalonų poveikį jūsų kraujotakos sistemai.
Vandens svarba širdžiai
Vanduo padeda išlaikyti tinkamą kraujo tūrį ir užtikrina, kad jūsų širdis efektyviai pumptuoja kraują per kūną. Dehidratacija gali pakenkti širdies funkcijai, todėl svarbu užtikrinti reguliarią vandens suvartojimą.
Kaip išlaikyti gerą hidrataciją?
Geriausias būdas pamaitinti savo širdį – stengtis išgerti pakankamai vandens dienos metu. Specialistai rekomenduoja suvartoti apie 2-3 litrus vandens kasdien, atsižvelgiant į fizinį aktyvumą ir klimato sąlygas.
Širdžiai pavojingi įpročiai gali būti subtilūs ir neretai sukeliantys netiesioginių pasekmių. Norint užtikrinti ilgaamžišką širdies sveikatą, svarbu drąsiai įvertinti savo kasdienius įpročius ir prireikus juos keisti.
Sveikos mitybos ekspertė ir sertifikuota mitybos specialistė, besispecializuojanti subalansuotos mitybos sprendimuose siekiant sveikatos tikslų, tokių kaip svorio metimas, energijos atstatymas ar geresnė bendra savijauta. Šiuo metu Agnė yra pagrindinė mitybos skilties autorė sveikatingumo platformoje „Sveikatos Rūmai“.
Agnė baigė maisto mokslų ir mitybos bakalauro studijas Vilniaus universitete, o vėliau įgijo magistro laipsnį Londono Karalienės Marijos universitete, kur gilinosi į mitybos planavimą ir metabolizmo valdymą. Studijų metu ji dalyvavo moksliniuose tyrimuose, kurie analizavo, kaip mitybos pokyčiai gali paveikti ilgalaikę sveikatą.
Jos straipsniuose ir rekomendacijose akcentuojamas praktinis ir į žmogų orientuotas požiūris į sveiką mitybą. Agnė tiki, kad sveikas maistas neturi būti sudėtingas ar brangus, todėl ji specializuojasi paprastų, lengvai pritaikomų patarimų dalijimu, kurie padeda siekti ilgalaikių rezultatų.
Agnė yra sukaupusi didelę patirtį dirbdama su žmonėmis, norinčiais koreguoti savo mitybą metant svorį, valant organizmą ar paprasčiausiai stiprinant imunitetą. Jos tikslas – padėti žmonėms atsisakyti kraštutinių dietų ir atrasti tvarų bei malonų mitybos būdą.
Kai ji nerašo straipsnių ar nesupažindina skaitytojų su naujausiais mitybos tyrimais, Agnė mėgsta gilintis į sveikatos ir maisto ryšį, tyrinėti mitybos mitus ir mokytis naujų būdų, kaip maistas gali padėti jaustis geriau kasdien.
