Nėštumo metu daugelis moterų susiduria su vidurių užkietėjimu – pasireiškiančiu retu tuštinimusi, pilvo skausmu ar kietomis išmatomis. Už šiuos nemalonius pojūčius dažnai atsakingi hormoniniai pokyčiai, augantis spaudimas pilve bei papildomas geležies kiekis vitaminuose nėščiosioms.
Kodėl nėštumo metu užkietėja viduriai?
Nėštumas stipriai keičia moters organizmą iš vidaus. Dėl padidėjusio progesterono kiekio raumenų veikla visame kūne sulėtėja – tame tarpe ir žarnyne. Tuomet maistas juda lėtai, todėl natūraliai gali atsirasti vidurių užkietėjimas.
Kaip pagerinti savijautą nėštumo metu?
Tinkama mityba ir gyvenimo būdo įpročiai gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą ir pagerinti jūsų savijautą laukimo laikotarpiu. Žemiau apžvelgiame kelis praktinius patarimus, kurie padės lengviau susidoroti su šia nemalonia problema.
Penki saugūs būdai palengvinti vidurių užkietėjimą nėštumo metu
- Valgykite daugiau skaidulų. Kiekvieną dieną siekite suvartoti apie 25–30 gramų skaidulų. Skaidulų gausu šviežiuose vaisiuose, daržovėse, ankštiniuose produktuose, rupios duonos ir sėlenų produktuose. Pabandykite salotas su šviežiomis braškėmis, avietėmis, obuoliais ar bananais, o pagardui iškepkite šiek tiek kukurūzų, morkų ar briuselio kopūstų. Tokie patiekalai padės ne tik žarnynui, bet ir praturtins jūsų racioną vitaminais ir antioksidantais.
- Gerkite daugiau vandens. Nėščioms moterims gali prireikti kone dvigubai daugiau skysčių nei įprastai. Rekomenduojama išgerti bent aštuonias dideles stiklines per dieną. Pakankamas vandens kiekis suminkština išmatas ir skatina reguliarų tuštinimąsi.
- Maitinkitės mažomis porcijomis. Vietoje gausių patiekalų, pasistenkite valgyti penkis–šešis kartus per dieną mažomis porcijomis. Taip sumažinsite virškinimo sistemos krūvį ir palengvinsite maisto kelią žarnynu.
- Reguliariai judėkite. Judėjimas aktyvina žarnyno veiklą. Rinkitės pasivaikščiojimus, lengvą plaukimą ar nėščiosioms pritaikytą jogą – pakanka 20–30 minučių aktyvumo tris kartus per savaitę. Prieš pradedant naują sporto rūšį, būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Naudokite išmatų minkštiklius tik prižiūrint gydytojui. Jei natūralios priemonės neveikia, gydytojas gali trumpam paskirti išmatų minkštiklius. Jie padeda ramiau tuštintis, ypač jei vartojate geležies papildų. Tačiau šias priemones galima vartoti tik gydytojo rekomendacija, kadangi ilgas vartojimas gali sukelti nepageidaujamų efektų.
Ką reikėtų prisiminti?
Nėštumo metu vidurių užkietėjimas yra dažnas, tačiau tvarkytis su juo visiškai įmanoma – tinkami mitybos, judėjimo ir skysčių vartojimo įpročiai ženkliai pagerina savijautą. Pasitarus su gydytoju galima pritaikyti papildomas priemones. Rūpinkitės savo kūnu – tai padės mėgautis nėštumu ir geros savijautos akimirkomis.
Naudingi patarimai laimingam ir sveikam nėštumui
- Pradėkite dieną lengvais pusryčiais, gausiais skaidulų.
- Visada turėkite buteliuką vandens šalia.
- Neskubėkite valgydami – lėtas maitinimasis palankus virškinimui.
- Nedvejodami pasikonsultuokite su specialistu, jei jaučiatės prastai.
