Patiriant krūties vėžį, emocijos gali tapti stiprios, chaotiškos ir sunkiai suvaldomos. Tokios reakcijos yra visiškai natūralios – kiekvienas žmogus susiduria su įvairiais jausmais, kai atsiranda gyvenimą keičiantys iššūkiai.
Emocijų priėmimas
Siekiant atrodyti stipriems ar „pozityviems“, kartais žmonės stengiasi nuslopinti nerimą, pyktį ar liūdesį. Tačiau bandymas priversti save matyti viską tik pozityviai gali sukelti dar daugiau neigiamų pojūčių. Svarbu leisti sau išgyventi visas emocijas – net ir tas, kurios atrodo nemalonios. Jos yra natūrali gijimo proceso dalis.
Kūrybinė ir fizinė saviraiška
Ieškant būdų, kaip palengvinti emocinę naštą, galima pasitelkti kūrybines veiklas arba judesį. Kūryba – piešimas, modeliavimas, rašymas – padeda išlieti jausmus, ypač kai juos sunku išreikšti žodžiais. Net paprastas pieštuko ar dažų potėpis gali palengvinti įtampą. Tyrimai rodo, kad kūrybiniai užsiėmimai mažina streso hormono kortizolio kiekį organizme.
Kita vertus, fizinis aktyvumas – tai dar vienas būdas susitvarkyti su sudėtingais išgyvenimais. Nebūtina stengtis pasiekti sportinius rezultatus: užtenka ramaus pasivaikščiojimo parke, lengvų pratimų, švelnios jogos ar plaukimo pamokos. Aktyvumas padeda ne tik teigiamai paveikti emocijas, bet ir sumažinti nuovargį ar kitus vėžio gydymo šalutinius reiškinius.
Kasdieniai būdai išreikšti jausmus
- Išsikalbėkite. Pasipasakokite artimam žmogui apie tai, ką jaučiate. Kartais nereikia sprendimų ar patarimų – užtenka, kad jus suprastų ir išklausytų.
- Leiskite sau verkti. Verkimas padeda reguliuoti kvėpavimą, širdies ritmą, nuramina kūną ir mintis. Kūnas po ašarų dažnai palengvėja – tam padės ir liūdna daina ar jautrus filmas.
- Raskite savo būdą rašyti. Dienoraštis ar laiškas (sau, ligai, mylimam žmogui) gali padėti suprasti ir susisteminti mintis.
- Pasinerkite į muziką. Klausantis mėgstamos dainos galima atsipalaiduoti, sumažinti stresą, net prablaškyti nerimą. Jei norisi – grokite instrumentu arba išbandykite muzikos kūrimo programėles.
Ieškant didesnio palaikymo
Bendrauti su kitais, susiduriančiais su panašiais iššūkiais, gali būti naudinga. Pagalbos grupės – erdvė, kurioje galima dalintis išgyvenimais ir kartu ieškoti stiprybės. Taip pat gali padėti pokalbiai su psichologu ar kita emocinę sveikatą palaikančia specialiste.
Ką verta prisiminti
Viena svarbiausių žinučių – nėra „neteisingų“ jausmų. Leisti sau išgyventi pyktį, liūdesį, baimę yra natūralu. Stenkitės neignorruoti ar neišstumti emocijų, o ieškoti tinkamų būdų joms išreikšti: judėdami, kurdami, kalbėdami arba rašydami. Jei emocijos tampa per sunkios ar pradeda trukdyti kasdieniam gyvenimui, vertėtų kreiptis pagalbos – draugo, artimo žmogaus, psichologo arba palaikymo grupės.
