Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) dažnai sukelia įvairių virškinimo sutrikimų: pilvo skausmą, pūtimą, dujų kaupimąsi, užkietėjimą ar viduriavimą. Kai kuriems žmonėms dujų susidarymas gali būti ypač varginantis. Nors kai kurios priemonės padeda palengvinti šį simptomą, kai kurios gali jį netgi sustiprinti.
Mitybos pokyčiai
Maisto pasirinkimas turi didelę įtaką dujų ir pūtimo atsiradimui. Puiki pradžia – vesti maisto dienoraštį, kuriame fiksuotumėte, kokie simptomai pasireiškia po tam tikrų valgių. Tai leis atpažinti asmeniškai jums netinkančius produktus.
Viena dažniausių dujų kaltininkių – daug skaidulų turintis maistas: ankštiniai, grūdai, daržovės ir vaisiai. Nors skaidulos naudingos ir gali sumažinti užkietėjimą, jų staigus kiekio padidinimas gali paskatinti pūtimą. Jei norite didinti skaidulų vartojimą, geriau pradėti nuo papildų ir daryti tai palaipsniui, visada užgeriant vandeniu.
Kiti produktai, kurie sukelia dujų gamybą: laktozė (pieno produktuose), gliutenas (kviečiuose ir miežiuose), kai kurie saldikliai (fruktozė, sorbitolis) ir gazuoti gėrimai. Ne visiems jie sukelia simptomus, tačiau naudinga stebėti, kaip reaguoja jūsų organizmas.
Be to, greitas valgymas ar gazuotų gėrimų vartojimas gali lemti papildomo oro patekimą į virškinamąjį traktą, dėl ko dažniau patiriamas pilvo pūtimas ar dujų kaupimasis.
Be recepto parduodamos priemonės
Vaistinėse siūlomi preparatai nuo dujų, kurių sudėtyje yra alfa-galaktozidazės, gali praversti, kai jaučiate diskomfortą dėl dujų. Jie dažniausiai priimami gerai ir yra nebrangūs.
Jei vargina užkietėjimas, kartu gali kaupiasi ir dujos – tokiu atveju gali pagelbėti skaidulų papildai, magnio preparatai ar kiti nereceptiniai vidurių laisvinamieji. Svarbu nesaikingai nevartoti skaidulų, jeigu negeriate pakankamai vandens – kitaip simptomai gali tik pablogėti.
Probiotikų nauda
Žarnyne gyvenančios „gerosios“ bakterijos padeda normaliai virškinti maistą, o jų pusiausvyros sutrikimas galimai susijęs su IBS. Probiotikai – naudingi mikroorganizmai, vartojami su maistu ar papildais – gali padėti atkurti natūralų žarnyno mikrofloros balansą.
Įprastai rekomenduojama įtraukti į mitybą jogurtą su gyvomis kultūromis. Jei tokių produktų nepakanka ar pastebite menką poveikį, verta pasitarti su gydytoju dėl probiotikų papildų ir tinkamos jų dozės pasirinkimo.
Kiti pagalbos būdai
Natūralios priemonės, tokios kaip pipirmėčių arbata, tradiciškai vartojamos norint sumažinti žarnyno spazmus ar dujų kaupimąsi. Vis dėlto kai kuriems žmonėms ji gali sukelti rėmenį, todėl šią priemonę naudokite atsargiai.
IBS simptomus dažnai sustiprina stresas, todėl verta išbandyti būdus, padedančius atsipalaiduoti: jogą, meditaciją, akupunktūrą ar kitus atsipalaidavimo metodus. Šie užsiėmimai ne tik malšina stresą, bet gali ir sumažinti virškinimo sistemos diskomfortą.
Naudingi patarimai
IBS pasireiškia įvairiais simptomais: pūtimu, dujomis, užkietėjimu. Siekiant sumažinti šiuos nemalonius pojūčius, naudinga koreguoti mitybą, vengti simptomus provokuojančių maisto produktų, išbandyti natūralias ir alternatyvias priemones. Jeigu planuojate keisti gydymą ar įtraukti naujus papildus, visuomet pasitarkite su gydytoju – specialistai gali padėti rasti tinkamiausią sprendimą jūsų situacijai.
